اليقطين النظام الغذائي القوائم، والنتائج والتعليقات

حمية اليقطين بالنسبة لأولئك الناس الذين يرغبون في انقاص الوزن دون الجوع والغذاء رتيبة. توضح هذه المقالة بالتفصيل وسيلة لانقاص الوزن. نتمنى لكم التوفيق والنجاح في النضال من أجل وئام!

معلومات عامة

هذا هو النظام الغذائي للاسكواش، وسوف نقول في وقت لاحق. في غضون ذلك، دعونا النظر في فوائد هذه الثقافة. في حانة الواردة الفيتامينات C، B1 و B3 والحديد والبوتاسيوم غيرها من المواد التي تجلب لنا فوائد. وجبات للخروج منه وأوصت لاستخدام لأولئك الذين يعانون من السمنة، السيلوليت، وأمراض الجهاز الهضمي وهلم جرا.

اليقطين قواعد النظام الغذائي والتوصيات

• استخدم فقط فاكهة خضراء داكنة. يمكن خبز مطبوخ في غلاية مزدوجة وعلى استجواب. ولكن لا تقلى.
• إذا الطبخ ليس من الضروري إزالة القشرة مع نخاع النباتية. بعد كل شيء، هناك حد أقصى من الفيتامينات والمعادن.
• إضافة الخضار والفواكه الأخرى في القائمة.
• يجب أن المنتجات بروتين موجود في النظام الغذائي الخاص بك. اختيار الدواجن والأسماك العجاف.
• تجنب الأطعمة مثل الخبز والسكر والكعك واللحوم والمخللات والحلويات.
• مراقبة الشرب النظام - 1.5-2 لتر يوميا.

موانع

لا يحب هذا النظام وفقدان الوزن:

1. المراهقين في فترة النضج.
2. النساء الحوامل والمرضعات.
3. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الكلى والجهاز البولي.

اليقطين نظام غذائي لفقدان الوزن: القائمة لمدة 14 يوما

الإثنين

على الفطور، ونحن جعل خزفي من الكوسة. حجم الحصة - 250 غ من شرب كوب من أي سائل.

في العشاء على الطاولة يجب أن تكون: لوحة من حساء الخضار، و 150 غراما من الدجاج المسلوق وعصير الجزر.

لتناول العشاء ونحن نستعد الفطائر القرع لمدة عامين. أكل 3-4 قطعة. يمكن شرب كوب من اللبن الزبادي، ونسبة الدهون في نطاق 0.5-2٪.

الثلاثاء

وتتكون وجبة الإفطار من كوسة (2-3 شرائح) محشوة بالجبن وكوب من مرق الوركين.

وقليل الدسم الغداء كنا نأكل السمك مع الخضار (المجموع 250-300 ز). غسل أسفل المياه النقية.

لتناول العشاء سنقوم كوسة، مطهي مع الفطر. جزء - 200 غرام شرب أيضا 1٪ الكفير.

الأربعاء

على الفطور، وتناول سلطة الخضار (بدون البطاطا). شرب الوركين مرق.

في الغداء طهي حساء الفطر مع شرائح الكوسا. وحجم الحصة الموصى بها - 250 غرام نشرب أي سائل.

لتناول العشاء لدينا طبق لذيذ وصحي - شريحة لحم البقر (200G)، والفاصوليا المشوي والمسلوق (100 غرام). يسمح عصير الخضار للمشروبات.

الخميس

وبالنسبة للافطار، وإعداد عجة صحية مع شرائح الكوسا. نشرب عصير البرتقال.

كما أننا تناول الغداء 150 جرام جزء من الحساء النباتي، و 100 غرام من الدجاج المسلوق. شرب عصير الجزر.

وسوف تشمل عشاء سلطة الخضار (200 غرام) و 1٪ الزبادي الزجاج.

الجمعة

وبالنسبة للافطار، ونحن نأكل كوسة، مطهي مع البصل. جزء - 250 غرام للمشروبات يسمح قليل الدسم زبادي.

يجب أن يكون العشاء على الطاولة: السمك على البخار (150 غ) والقرنبيط المشوي مع كوسة (150 غ). تشرب أي عصير.

لتناول العشاء، وتناول طبق من حساء الخضار. بعد ساعة، ونحن شرب كوب من الماء.

السبت

جعل سلطة فواكه باستخدام الكيوي والتفاح والكمثرى والموز. هناك أيضا إضافة بضع شرائح من الكوسة. يرتدون مع قليل الدسم زبادي. يجب أن بورشيا لا يكون أكثر من 250 غرام للمشروبات، واختيار الشاي الأخضر.

لتناول طعام الغداء سنكون قد المغلي الدجاج (150 غ) والكوسة المشوية (150 غ). نشرب عصير البرتقال.

نحن تناول وجبة العشاء على جزء 150 غرام من الأرز المسلوق. نحن غسل أسفل مع الشاي الأخضر.

الأحد

للفطور والفطائر الاسكواش مناسبة تماما، على البخار أو المشوية. شرب عصير البرتقال.

وسوف تتألف وجبة غداء من لحم البقر (150 غ) كان يخبز في الفرن، ومقبلات (150). فمن الأفضل أن يغلي الأرز أو العدس. من المشروبات حدد 1٪ اللبن.

العشاء: سلطة الخضار + الوركين مرق.

ونحن نفعل مجموعتين من 7 أيام. ما مدى فعالية نظام غذائي الاسكواش؟ 14 كجم لمدة 2 أسابيع - هو أفضل نتيجة، والذي يمكنك الاعتماد عليه. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي. الرجل الدهون، وكلما كان أكثر سوف تفقد الوزن.

خيار على المدى القصير

تحتاج إلى تفقد بعض الوزن لحدث مهم، وإزالة 2-3 سم في وسطه؟ كنت لا تريد تجويع وشرب ملين؟ وبعد ذلك سوف نقترب القرع النظام الغذائي لمدة 3 أيام. وفيما يلي القائمة.

البديل № 1

الإفطار: إعداد الاسكواش (300 غرام) والخضار على البخار (200 غرام). شرب كوب من الشاي الأخضر.

الغداء تشمل ما يلي: تفاحة (صبري) + عصير البرتقال.

كوسة الغداء خبز (300 غرام)، وتغلي الدجاج (200 غرام). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول فاكهة الكيوي. أما بالنسبة للمشروبات، ونحن نوصي الشاي الأخضر.

في القيام الملفوف وجبة خفيفة وسلطة الجزر (150 غ). تخبز مرة أخرى كوسة (250 غرام). شرب عصير التفاح.

نحن تناول وجبة العشاء على 100 غرام من الخوخ المجفف. نحن غسل أسفل مع الشاي الأخضر.

البديل № 2

وبالنسبة للافطار يقتطع من سلطة الكرنب والتفاح (150 غ). شرب الشاي الأخضر.

وسوف تتألف وجبة غداء من الكوسا المشوي (300 غرام) والفاكهة اثنين اليوسفي.

في إعداد وجبة الاسكواش (200 غرام)، مطهي مع السمك الهزيل (200 غرام). ونحن نأكل الكيوي واحد. السماح لهم شرب الشاي الأخضر.

في الغداء ونحن نأكل تفاحة واحدة و 100 غرام من الزبيب المجفف. شرب عصير البرتقال.

لتناول العشاء والاسكواش مرة أخرى (300 غرام) والخضار على البخار (150 غ). نحن غسل أسفل مع الشاي الأخضر.

لذلك، لدينا قائمة الأطباق والمنتجات التي تسمح حمية القرع لمدة 3 أيام. نتائج هذا خسارة الوزن على المدى القصير، اذا حكمنا من خلال استعراض، ستكون جيدة. انخفض الوزن عن طريق 1-3 كغم. انخفاض الخصر من قبل اثنين من سم.

وصفات

اليقطين النظام الغذائي يمكن الحصول بسرعة على بالملل. لتجنب هذا، فمن الضروري لجعل التنوع في النظام الغذائي. وفيما يلي وصفات. أنها يمكن أن تدرج في قائمة النظام الغذائي الاسكواش. تنتشر هذه الوجبات طوال أيام الأسبوع.

كوسة، مطهي مع الخضار

المكونات الضرورية:

• 1 ملعقة كبيرة. ل. الطحين والزيت المكرر.
• الأعشاب الطازجة.
• اثنين من الطماطم (البندورة).
• كوسة صغيرة (200-300 ز)؛
• الطحين - ما يكفي ل1 الحادي والعشرين. ل؛
• الجزر والبصل - 1 الكمبيوتر؛
• التوابل،
• واحد الفلفل.

الجزء العملي:

1. يغسل الكوسا. تقطيعه إلى شرائح صغيرة، دون إزالة قشر.
2. يجب أن أجاد الفلفل والبصل والجزر إلى شرائح. ونحن نرسل لهم إلى المقلاة. فراي باستخدام الزبدة.
3. في مقلاة نضع الكوسا المفروم. هناك أيضا وضع الخضار المشوي. صب 250 مل من الماء. الحساء، أغلق عاء غطاء. سوف تستغرق هذه العملية مدة 5-7 دقائق.
4. يجب المبسترة الطماطم مع الماء المغلي. وهذا إزالتها بسرعة من الجلد. يطحن اللب.
5. على مقلاة جافة تقلى الطحين. بمجرد أن يكتسب لون أصفر شاحب، صب 2 ملعقة كبيرة. ل. المياه. إضافة لب الطماطم. الموسم مع الملح. مع رش البهارات. وينتشر الكتلة الناتجة في وعاء على الخضروات. ننتظر حتى بداية الغليان. إيقاف النار. إغلاق الغطاء. دع طبق تكوين أنفسهم لمدة 8-10 دقائق.

حساء الخضار

خذ كوسة (200 غرام)، والفلفل الحلو، والجزر والكرفس. كل هذا أجاد مكعبات. نضع في وعاء من الماء. يطهى حتى يصبح طريا. حساء الخضار تزيين مع غصن من الريحان أو البقدونس. الملح إلى أدنى حد ممكن.

سلطة

كوسة (250 غرام)، والفلفل الحلو، وقطع الخيار إلى مكعبات. وضع في وعاء. جعل صلصة من خلال اتخاذ 1 ملعقة كبيرة. ل. اللبن والجبن والبقدونس المفروم. إعادة ملء لهم سلطة. اتضح لذيذ جدا وصحية.

اليقطين الفطائر لبضع

لبداية، للفوز على البيض. كوسة (200 غرام) مع صر قشر، صب العصير. ما هي الخطوة التالية؟ وضع البروتين والكثير من الاسكواش. إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. الطحين. نحن نشكل الفطائر. قدرة الباخرة صب نصف كوب من الماء. وعاء مطلي مع الزيت النباتي. وضع الفطائر. عندما يبدأ الماء في الغليان، توقيت 1 دقيقة.

استعراض الأطباء وأخصائيو الحميات الناس

النظام الغذائي للاسكواش نيلها موافقة كثير من الخبراء. ومن بين مزاياه يمكن تحديدها بسهولة المحمولة، نظام غذائي متنوع، وعدم الجوع والتكاليف المالية الحد الأدنى.

ما الناس التفكير في النظام الغذائي، وأولئك الذين جلسوا على ذلك؟ معظم الناس ترك ردود فعل إيجابية. وأعربوا عن سرورهم وعرضت القائمة، والنتيجة. أما بالنسبة للملاحظات سلبية، عددهم لا يكاد يذكر. واضعو هذه التصريحات هي عادة الناس الذين فشلوا في تفقد كيلوغرام واحد. ومن الممكن أنهم ببساطة لا تتوافق مع النظام الغذائي على أكمل وجه.

وفي الختام

تحدثنا عن ما اتباع نظام غذائي الاسكواش. 14 كجم لمدة 2 أسابيع - هو نتيجة حقيقية تماما. لتحقيق ذلك، يجب علينا الالتزام الصارم للتعليمات شارك في هذه المادة. ولا ننسى التمارين المعتدلة.