ممارسة للجانبين: بسرعة وكفاءة

يقولون أنه حتى أبسط ممارسة للجانبين، اذا به بانتظام، يمكن أن تجعل من الخصر أرق. أليس كل امرأة أحلام حيال ذلك؟ في أي سن، وكان هذا الرقم ويظل واحدا من المعايير الرئيسية من الجمال والجاذبية. لها شكل مناسبا ونحيلة وليس كذلك المألوف بقدر جيدة للصحة. وتكرس هذه المادة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الجانبين. التدريبات، والتي سيتم وصفها أدناه، تحت سلطة لجعل امرأة من أي عمر واللياقة البدنية. الشيء الرئيسي فيها - الرغبة، وانتظام الأداء. فقط في هذه الحالة، فعالة تمارين للتنحيف الجانبين ستحقق النتائج المرجوة، وسوف تزيل سم مكروه.

1. يمكنك أن تبدأ مع بسيطة الميل نحو دائم. في البداية، ويداه على خصره، ثم سحب منها مباشرة على طول الأذنين، ويمكن للرياضيين الأكثر تقدما أداء هذا التمرين مع الدمبل على الجانبين. جعل عدد متساو من المنحدرات على كل جانب حتى كنت تشعر بألم في العضلات.
2. إذا كان منزلك يحتوي على التفاف، وسوف تصبح أفضل صديق لك في المعركة ضد سم الزائدة على الجانبين. تدور لا بد مكثف لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل اتجاه. أسرع طريقة للمساعدة في جعل رقيقة الخصر طارة حولا. وينبغي أن يكون تحديد الوزن، وبناء على لياقتك البدنية. إذا كانت الكدمات الجسم، ثم تطور طارة يجب أن يرتدي سترة.
3. الاستلقاء على الأرض، وأنتقل إلى الجانب، ودعم رأسك مع يد واحدة وسحب البعض على طول الجسم. في مثل هذه الحالة، في محاولة لرفع أكبر قدر ممكن من فوق الساق العلوية، مع معسر بشدة الصحافة. كرر 20 مرة، وهكذا تفعل نفس العملية على الجانبين إلى الجانب الآخر. بالنسبة لأولئك الذين لديهم صحافة قوية، يمكن أن يعقد مهمة - في محاولة لرفع ساقيه. ومن أكثر صعوبة، ولكن أيضا ضعف فعالية.
4. هناك، ملقاة على الأرض، والراحة في كوعه الأسلحة الدنيا ورفع الحوض. كرر هذه الحركة يتمايل لا يقل عن 30 مرات على كل جانب. لالأكثر تقدما - تتكئ على ذراع تقويمها ومحاولة لخفض الوركين عند أدنى مستوى ممكن. بعد ممارسة إغلاقه فوق لمدة 10 ثانية وببطء تنحدر إلى أسفل.
5. ولعل ممارسة أبسط للجانبين، ولكن لا أقل فعالية، من كل ما تبقى - وهذا المصنع. أذكر مرة في المدرسة فعلنا الاحماء؟ للقيام بذلك، ضع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين، والانحناء، وانخفاض السلاح الخاص بك إلى أسفل والبدء في تطبيقها بدوره في ساقه المعاكس. وينبغي أن تكون السعة واسع، ومدة - مدة دقيقتين على الأقل.
6. وتهدف حفظ جيدة من الجانبين والتدريبات في عضلات البطن عبر. وتشمل هذه ضخ الصحافة في موقف ضعيف مع بدوره في اتجاه الجسم في حين رفع.

اللحاق بالركب على أساس منتظم (على الأقل مرة كل يومين) ويعطي كل طاقته أثناء ممارسة الرياضة، وسوف تكون قادرة في وقت قصير للتخلص من "شريان الحياة" حول المعدة وتقليل الخصر. وعملية بشكل أسرع، إذا كان في الوقت نفسه كنت الحق في تناول الطعام ومشاهدة السعرات الحرارية. فقدان الوزن للصحة!