زراعة المصير, علم النفس
كيفية الخروج من الاكتئاب وحده: توصيات المشورة النفسية وفعالة
أيام عندما يشعر التعب خاصة بقوة أو مزاج سيئ أغرقت حرفيا يحدث في حياة كل واحد منا. ولكن إذا كان المزاج والعواطف السلبية الاكتئاب تمنعك من العيش بشكل كامل والاستمتاع بالحياة ليس في اليوم الأول في صف واحد، فإنه يجدر النظر، وليس ما إذا كان الاكتئاب؟ هذا المرض تزحف بهدوء، وليس دائما يبدأ يوم واحد عندما يكون سبب جدي. كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ نصيحة الطبيب النفسي حول هذا الموضوع التي من المؤكد أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل - بالنسبة لك في هذه المقالة!
الاكتئاب أو مزاج سيئ؟
وقفة
كما يحتاج الجسم الراحة
العديد من النساء الاسترخاء والشعور علاجات السبا مساعدة أفضل. يمكنك التسجيل في دورة مماثلة في صالون التجميل. ولكن إذا كنت لا ترغب في التواصل مع وسائل أي شخص، ويصلح والمنزل. أخذ حمام، مانيكير أو باديكير، وبعض علاجات للجسم. لها تأثير إيجابي، والتدليك. يمكنك محاولة السيطرة على أي تقنية معينة أو تعسفا على امتداد كل جزء من أجزاء الجسم. أثناء التدليك، ويمكنك استخدام محلول خاص أو النفط مستحضرات التجميل. لا ننسى الكريمات المعطرة للجسم والوجه. أيضا في محاولة لإشعال شمعة العطرية أو مصباح مع رائحة طيبة.
البحث عن وسيلة للتعبير
خيار كبير - يرسم صورا النهائية. مخازن حديثة من المنتجات للإبداع، يمكنك أن تجد كتب التلوين للبالغين بزخارف العرقية، وأنماط تجريدية والحلي الصغيرة. يمكنك محاولة أنواع أخرى من الإبداع - مصبوب من الطين أو الصلصال، وكتابة القصائد والقصص القصيرة.
لا يزال يفكر كيف يمكن الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ المشورة المهنية قد مفاجأة لك، ولكن في كثير من الأحيان ما يكفي من علماء النفس يوصي لمحاولة بعض نوع من التطريز. الحياكة والتطريز، وخلق الحرف اليدوية من مواد النفايات - كل هذه المؤثرات السلبية رائعة ويساعد على قمع المشاعر السلبية.
الهواء النقي والنشاط البدني
النظام الغذائي لمزاج جيد
إذا كنت لا تستطيع تحديد سبب الاكتئاب، وتعلم الإسعافات الأولية الخاصة بك. ومن الممكن أن الحالة النفسية الاكتئاب تسبب بعض الأدوية التي يتم تناولها. في معظم الحالات، فإن هذه الآثار الجانبية لها وسيلة للحد من الضغط.
تريد أن تعرف مدى سرعة الانتقال من حالة من الاكتئاب بنفسك؟ محاولة تغيير ليس فقط وضع من اليوم والحصول على الكثير من الراحة، ولكن أيضا الحق في تناول الطعام. يجب أن تظهر النظام الغذائي الخاص بك المكسرات والموز والشوكولاته، الحنطة السوداء، والفاصوليا، ودقيق الشوفان والخبز من دقيق القمح. وبالإضافة إلى ذلك لا ننسى الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم. مزاج سيئ - فرصة مرة أخرى إلى أن مدللين. شراء كعكة لذيذة أو كعكة، إذا كنت تريد حقا هذا. يمكنك الذهاب إلى مطعم أو جميلة غطاء الطاولة المنزل. تجربة جديدة وشيئا خاصا في الأيام الرمادية - دائما في عطلة، وهذا هو النفس البشرية. كيفية الخروج من الاكتئاب وعدم الوقوع فيه مرة أخرى بسبب الوزن الزائد؟ الأمر في غاية البساطة - حاول أن لا تبالغي مع المسرات الطعام. هدفك ليس للاستيلاء على المشاعر السيئة، وتدريجيا تنغمس في كل السبل الممكنة.
التنظيف العام للمنزل وفي الحياة
ومن الجدير للخروج وفي الفضاء الشخصية. إزالة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن الملفات غير الضرورية، وتنظيف قوائم الاتصال على الشبكات الاجتماعية والهاتف. التفكير في ما كنت ترغب في تغيير في حياتك؟ رفض التواصل مع الناس رتيبا ويظلم. كيفية الخروج من الاكتئاب دون مساعدة؟ بكل بساطة، ندرك أن فقط أنت سيد حياته الخاصة. التفكير في التغيير العالمي، ربما يجب عليك العثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام أو طلب الطلاق إذا كانت العلاقة مع الزوج / ث قمع متزايد، بدلا من جلب الفرح؟
تجربة جديدة
وسيلة فعالة للتخلص من شيء سيئة - يحل محله شيء جديد وجيد. أي شخص يريد أن يتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، وتقديم المشورة من طبيب نفساني لتحسين المزاج واثقون من مساعدة. كنت تريد أن تشعر بشكل أفضل؟ محاولة للحصول على المزيد من الخبرات الجديدة والمشاعر الإيجابية. السفر، ولا تذهب بالضرورة في مكان ما بعيدا، وبالتأكيد الأماكن الجميلة ومثيرة للاهتمام لتناول الطعام في منطقتك. يمكنك أيضا الذهاب إلى المتاحف والحفلات الموسيقية والعروض. لا تخافوا لقاء أشخاص جدد، والتفاعل الاجتماعي وأحيانا حتى على الموضوعات العامة قادرة على رفع المزاج أيضا. محاولة شيء جديد: اذهب إلى المحل الذي افتتح قبل أسبوع، عينة مجهولة الطبق أو الشراب، زيارة أي مركز من وسائل الترفيه النشط. اليوم، في كل مدينة تقريبا يمكنك العثور على الجذب السياحي للبالغين، والمهام، في الواقع، فضلا عن المنظمات التي تقدم المعدات الرياضية تأجير أو منظمة أو ركوب الخيل.
ما زلنا لا نعرف كيفية الخروج من الاكتئاب العميق لوحدهم؟ التوصيات هي بسيطة - في محاولة لخلق لنفسه بعض معجزة صغيرة كل يوم. الذهاب نصف الطريق إلى العمل سيرا على الأقدام بدلا من ركوب وسائل النقل العام. الشروع في حديقة المدينة أو ترتيب تبادل لاطلاق النار الصورة. تذكر أن أي نسيم لطيف يوفر مزاجك وكل هذا يتوقف على لك.
الوقت لنفسك
تتضمن نصائح مفيدة لإيجاد السلام والوئام قد الداخلي أيضا توصية لديك حيوان أليف. واحدة من أفضل - انها كلب. ولكن تذكر أن حيوان يتطلب صيانة دورية في شكل المشي، ومع ينبغي إجراء بعض الأنواع في الشارع 2 ساعة على الأقل كل يوم. إذا كنت حاليا لا يمكن تحمل مثل هذا التغيير في جدول الحياة، والتفكير في الحيوانات الأليفة أقل تطلبا مثل قطة أو الأسماك الصغيرة. في الواقع، واقع وجودها في منزلك لكائن حي والحاجة إلى التغذية العادية وتنظيف مكانه تحتل بالفعل جزءا من عقلك ويجعل من المستحيل أن يكون حزينا.
كيفية الخروج من الاكتئاب من تلقاء نفسها: المشورة الأنانية لعلم النفس
مزاج سيئ غالبا ما يؤثر على الناس الذين هم عرضة لأناني، وزيادة الانتباه إلى نفسه. كيف وغالبا ما رأيك في الآخرين، وتفعل شيئا لدوافع شخصية جيدة خاصة بهم؟ نصيحة متناقضة، لكنها غالبا ما يعمل: إذا كنت تشعر سيئة، في محاولة لرعاية شخص آخر. كتلة من الخيارات: هل يمكن أن تصبح متطوعا، لنقل مساهمة مادية لجمعية خيرية، للمشاركة في التطوع أو للمساعدة وحيدا امرأة الجار القديم من الشقة المجاورة. الحسنات جعله يشعر على نحو أفضل وتصبح أكثر أهمية في عينيه. أهمية التقييم الصحيح للوضع - لفعل الخير في حاجة إلى قلب نقي فقط. تحاول ذلك مرة واحدة على الأقل، وسوف نرى كيف أنه من السهل وممتعة. وتقول لا عجب العديد من الأمثال والأقوال الشعبية ان اعطاء شيء للآخرين، يمكنك الحصول على المزيد في المقابل. وإذا كنت تفعل الخير ومساعدة الآخرين جزء من حياته، والاكتئاب، وعلى الأرجح لن تؤثر عليك على الإطلاق.
ما إذا كان هناك أي تحسن
لماذا خبير للتسجيل؟ طبيب نفسي أو معالج - واحدة من هؤلاء الأطباء سوف يساعد بالتأكيد، على الرغم من أن في الحالات الشديدة قد يحتاج كليهما. الاستعداد لمناقشة صريحة على النفوس وتذكر أن هؤلاء الأطباء لا يمكن أن تكذب. الاكتئاب ليس دائما وحدها أو مع التطبيب الذاتي، كما هو الحال في الواقع هذا الاضطراب يمكن أن تؤثر على علم وظائف الأعضاء. التعب المزمن واللامبالاة في هذه الحالة ليس خيارا شخصيا للمريض، والعواقب المترتبة على انتهاك للعمليات الكيميائية الحيوية التي تتحكم في وظائف المخ والجهاز العصبي اللاإرادي و. التعامل مع مشاكل يمكن أن تساعد في عطلة الجودة والمعالجة الشاملة - الدواء والعلاج النفسي. حتى إذا كنت لفترة طويلة يبحث عن وسيلة للخروج من الاكتئاب من تلقاء نفسها، النصائح البسيطة لتحسين المزاج كنت لا تساعد وعدم الحصول على أي أفضل، لا تأخير الزيارة إلى العيادة.
Similar articles
Trending Now