كيفية الخروج من الاكتئاب وحده: توصيات المشورة النفسية وفعالة

أيام عندما يشعر التعب خاصة بقوة أو مزاج سيئ أغرقت حرفيا يحدث في حياة كل واحد منا. ولكن إذا كان المزاج والعواطف السلبية الاكتئاب تمنعك من العيش بشكل كامل والاستمتاع بالحياة ليس في اليوم الأول في صف واحد، فإنه يجدر النظر، وليس ما إذا كان الاكتئاب؟ هذا المرض تزحف بهدوء، وليس دائما يبدأ يوم واحد عندما يكون سبب جدي. كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ نصيحة الطبيب النفسي حول هذا الموضوع التي من المؤكد أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل - بالنسبة لك في هذه المقالة!

الاكتئاب أو مزاج سيئ؟

الغالبية العظمى من الروس يعتقدون أن تحتاج إلى مراجعة الطبيب إلا عندما يكون المرض له تأثير خطير على نوعية الحياة. وإذا كان الطبيب كل واحد منا يبدو على الأقل 1-2 مرات في السنة، إلى الأطباء النفسيين وعلماء النفس تصل من تلقاء نفسها واحدة فقط. هذا هو سمة من سمات عقلية شعبنا: عشوائي، سوف تمر في حد ذاته. غالبا ما يؤثر الاكتئاب النساء، والعاملين في مجال المعرفة. الوقاية من الأمراض بسيط - لمراقبة الصحة البدنية، لا تفرط في الجهاز العصبي وتلقي بانتظام المشاعر الايجابية. ومن الخطأ أن نعتقد أن الاكتئاب يصيب الشعب الوحيد الذين حصلوا على بعض صدمة عاطفية قوية. في الواقع، يمكن أن تحصل على المرضى، وعلى خلفية المشاكل المنزلية الصغيرة والتعب المزمن. كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كان هناك اضطراب عقلي؟ إذا كان لديك أي شيء يرضي بضعة أيام، على التواصل مع الآخرين لا يريدون، لم تعد مهتمة في الكتب والأفلام، أي معلومات حول العالم، وحان الوقت للتفكير في حالته. كنت لا تعرف كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ نصائح الطبيب النفسي التي من المؤكد أن مساعدة - وخصوصا بالنسبة لك أدناه.

وقفة

في كثير من الأحيان يبدأ الاكتئاب على خلفية الزائد العقلي والجسدي. أفضل علاج لحالة من الاكتئاب - بقية. الخيار المثالي: إسقاط كل شيء، وترك غدا في منتجع لبضعة أسابيع. ولكن الواقع هو أن هذا العلاج لا يمكن أن تحمل الجميع. ولكن يستغرق بضعة أيام إضافية من غير الممكن دائما. جانبا كل شيء، وقطع الهاتف. البقاء وحدها. محاولة النوم بشكل جيد. ومن المفيد أيضا لحماية أنفسهم من أية معلومات واردة، ووقف تشغيل التلفزيون أو الموسيقى "لالخلفية"، التخلي عن الإنترنت في هذه الأيام. إذا كان لديك الرغبة والمزاج، يمكنك الخروج من المنزل. مفيدة وازي - البقاء في السرير حتى الغداء، والمشي وحده فقط من هذا القبيل، إذا كان يريد. سترى أنه بعد بضعة أيام من دون حياة عجل، سوف تكون أفضل بكثير. الاسترخاء ومحاولة لفهم نفسك. يمكنك مساعدة نصائح شعبية من علماء النفس. كيفية الخروج من الاكتئاب، واستخدامها؟ التأمل في أي حال لا ينبغي أن يكون من دون رغبة. مجرد محاولة لتقييم مشاعرك، قد يكون من التعب، وتهيج، والاستياء. البحث عن وسيلة لرمي لهم - ضرب وسادة، وإذا كنت تريد، بكاء.

كما يحتاج الجسم الراحة

العديد من النساء الاسترخاء والشعور علاجات السبا مساعدة أفضل. يمكنك التسجيل في دورة مماثلة في صالون التجميل. ولكن إذا كنت لا ترغب في التواصل مع وسائل أي شخص، ويصلح والمنزل. أخذ حمام، مانيكير أو باديكير، وبعض علاجات للجسم. لها تأثير إيجابي، والتدليك. يمكنك محاولة السيطرة على أي تقنية معينة أو تعسفا على امتداد كل جزء من أجزاء الجسم. أثناء التدليك، ويمكنك استخدام محلول خاص أو النفط مستحضرات التجميل. لا ننسى الكريمات المعطرة للجسم والوجه. أيضا في محاولة لإشعال شمعة العطرية أو مصباح مع رائحة طيبة.

البحث عن وسيلة للتعبير

العلاج عن طريق الفن - التيار الشعبي في علم النفس الحديث، والتي يمكن أن تساعد على الخروج من الاكتئاب. شراء أو ورقة الرسم لوحة رسم، والطلاء، وأقلام الرصاص وعلامات ملونة. رسم كل يوم، حتى لو كان يبدو لك، ما يحدث هو ليس على ما يرام.

خيار كبير - يرسم صورا النهائية. مخازن حديثة من المنتجات للإبداع، يمكنك أن تجد كتب التلوين للبالغين بزخارف العرقية، وأنماط تجريدية والحلي الصغيرة. يمكنك محاولة أنواع أخرى من الإبداع - مصبوب من الطين أو الصلصال، وكتابة القصائد والقصص القصيرة.

لا يزال يفكر كيف يمكن الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ المشورة المهنية قد مفاجأة لك، ولكن في كثير من الأحيان ما يكفي من علماء النفس يوصي لمحاولة بعض نوع من التطريز. الحياكة والتطريز، وخلق الحرف اليدوية من مواد النفايات - كل هذه المؤثرات السلبية رائعة ويساعد على قمع المشاعر السلبية.

الهواء النقي والنشاط البدني

لا تزال تبحث عن إجابة لمسألة كيفية الخروج من الاكتئاب العميق لوحدهم؟ النصائح التي سوف تكون مفيدة لأي إنسان العصر الحديث، بزيارات منتظمة في الهواء الطلق وممارسة الرياضة. تبدأ مع المشي، ولو أنها ستكون قصيرة الأجل، ل20-40 دقيقة، ولكن الشيء الرئيسي - كل يوم. وتنطبق نفس القاعدة على الاجهاد البدني. الشحن اليومي هو أكثر فائدة استنفاد غرفة تجريب مرة واحدة في الأسبوع. في كثير من الأحيان، يتم تخفيض المشورة النفسية للاكتئاب لتوصية لمحاولة رياضة معينة. الاسترخاء يعتبر الأكثر تأملي والسباحة والجري واليوغا. ولكن إذا أردت شيئا مختلفا، يمكنك محاولة ورياضة أخرى.

النظام الغذائي لمزاج جيد

إذا كنت لا تستطيع تحديد سبب الاكتئاب، وتعلم الإسعافات الأولية الخاصة بك. ومن الممكن أن الحالة النفسية الاكتئاب تسبب بعض الأدوية التي يتم تناولها. في معظم الحالات، فإن هذه الآثار الجانبية لها وسيلة للحد من الضغط.

تريد أن تعرف مدى سرعة الانتقال من حالة من الاكتئاب بنفسك؟ محاولة تغيير ليس فقط وضع من اليوم والحصول على الكثير من الراحة، ولكن أيضا الحق في تناول الطعام. يجب أن تظهر النظام الغذائي الخاص بك المكسرات والموز والشوكولاته، الحنطة السوداء، والفاصوليا، ودقيق الشوفان والخبز من دقيق القمح. وبالإضافة إلى ذلك لا ننسى الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم. مزاج سيئ - فرصة مرة أخرى إلى أن مدللين. شراء كعكة لذيذة أو كعكة، إذا كنت تريد حقا هذا. يمكنك الذهاب إلى مطعم أو جميلة غطاء الطاولة المنزل. تجربة جديدة وشيئا خاصا في الأيام الرمادية - دائما في عطلة، وهذا هو النفس البشرية. كيفية الخروج من الاكتئاب وعدم الوقوع فيه مرة أخرى بسبب الوزن الزائد؟ الأمر في غاية البساطة - حاول أن لا تبالغي مع المسرات الطعام. هدفك ليس للاستيلاء على المشاعر السيئة، وتدريجيا تنغمس في كل السبل الممكنة.

التنظيف العام للمنزل وفي الحياة

أولئك الذين لا يعرفون كيفية الخروج من الاكتئاب العميق الخاصة بها، وغالبا ما ينصح لإجراء التنظيف عالية الجودة على المستوى الفسيولوجي والنفسي. رمي كل القمامة من الشقة، وإعطاء جيدة، ولكن خارج الاشياء للأصدقاء والجمعيات الخيرية. غسل ما كنت بحاجة لغسل وإجراء إصلاحات طفيفة - في كل بيت هناك شيء يمكن تحسينه. عند تنظيف الشيء الرئيسي - لا إرهاق. الحصول على نفسك لتفكيك القاعدة وتنظيف منطقة واحدة لا تزيد عن 20-40 دقيقة، ثم الاسترخاء ويصرف من الأشياء الأخرى. خلاف ذلك، وتنظيف لك بسرعة الحصول على بالملل وأنت من المحتمل أن يلقي كل شيء ولم يكمل.

ومن الجدير للخروج وفي الفضاء الشخصية. إزالة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن الملفات غير الضرورية، وتنظيف قوائم الاتصال على الشبكات الاجتماعية والهاتف. التفكير في ما كنت ترغب في تغيير في حياتك؟ رفض التواصل مع الناس رتيبا ويظلم. كيفية الخروج من الاكتئاب دون مساعدة؟ بكل بساطة، ندرك أن فقط أنت سيد حياته الخاصة. التفكير في التغيير العالمي، ربما يجب عليك العثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام أو طلب الطلاق إذا كانت العلاقة مع الزوج / ث قمع متزايد، بدلا من جلب الفرح؟

تجربة جديدة

وسيلة فعالة للتخلص من شيء سيئة - يحل محله شيء جديد وجيد. أي شخص يريد أن يتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك، وتقديم المشورة من طبيب نفساني لتحسين المزاج واثقون من مساعدة. كنت تريد أن تشعر بشكل أفضل؟ محاولة للحصول على المزيد من الخبرات الجديدة والمشاعر الإيجابية. السفر، ولا تذهب بالضرورة في مكان ما بعيدا، وبالتأكيد الأماكن الجميلة ومثيرة للاهتمام لتناول الطعام في منطقتك. يمكنك أيضا الذهاب إلى المتاحف والحفلات الموسيقية والعروض. لا تخافوا لقاء أشخاص جدد، والتفاعل الاجتماعي وأحيانا حتى على الموضوعات العامة قادرة على رفع المزاج أيضا. محاولة شيء جديد: اذهب إلى المحل الذي افتتح قبل أسبوع، عينة مجهولة الطبق أو الشراب، زيارة أي مركز من وسائل الترفيه النشط. اليوم، في كل مدينة تقريبا يمكنك العثور على الجذب السياحي للبالغين، والمهام، في الواقع، فضلا عن المنظمات التي تقدم المعدات الرياضية تأجير أو منظمة أو ركوب الخيل.

ما زلنا لا نعرف كيفية الخروج من الاكتئاب العميق لوحدهم؟ التوصيات هي بسيطة - في محاولة لخلق لنفسه بعض معجزة صغيرة كل يوم. الذهاب نصف الطريق إلى العمل سيرا على الأقدام بدلا من ركوب وسائل النقل العام. الشروع في حديقة المدينة أو ترتيب تبادل لاطلاق النار الصورة. تذكر أن أي نسيم لطيف يوفر مزاجك وكل هذا يتوقف على لك.

الوقت لنفسك

يجب أن يكون كل شخص سبب شخصي للفرح. البحث عن هواية مثيرة للاهتمام للروح، تحاول أن تفعل ذلك بانتظام. إذا كنت مثل الإبرة في تقنية معينة، بانتظام شراء المواد الضرورية، في محاولة لتعلم تقنيات جديدة. تعتبر خيارا جيدا من الأنشطة الترفيهية والرياضية. شراء الاشتراك في مركز اللياقة البدنية والتمارين الرياضية تنضم مجموعة أو محاولة لتذهب للرقص. التواصل مع الأقران، والشيء المفضل هو دائما للمساعدة في الحفاظ على مزاج جيد. الأهم من ذلك - لا تجد ما يكفي من وقت الفراغ وإعطاء هوايتك تماما. وهذه القاعدة البسيطة تساعدك على الخروج من الاكتئاب بنفسك.

تتضمن نصائح مفيدة لإيجاد السلام والوئام قد الداخلي أيضا توصية لديك حيوان أليف. واحدة من أفضل - انها كلب. ولكن تذكر أن حيوان يتطلب صيانة دورية في شكل المشي، ومع ينبغي إجراء بعض الأنواع في الشارع 2 ساعة على الأقل كل يوم. إذا كنت حاليا لا يمكن تحمل مثل هذا التغيير في جدول الحياة، والتفكير في الحيوانات الأليفة أقل تطلبا مثل قطة أو الأسماك الصغيرة. في الواقع، واقع وجودها في منزلك لكائن حي والحاجة إلى التغذية العادية وتنظيف مكانه تحتل بالفعل جزءا من عقلك ويجعل من المستحيل أن يكون حزينا.

كيفية الخروج من الاكتئاب من تلقاء نفسها: المشورة الأنانية لعلم النفس

مزاج سيئ غالبا ما يؤثر على الناس الذين هم عرضة لأناني، وزيادة الانتباه إلى نفسه. كيف وغالبا ما رأيك في الآخرين، وتفعل شيئا لدوافع شخصية جيدة خاصة بهم؟ نصيحة متناقضة، لكنها غالبا ما يعمل: إذا كنت تشعر سيئة، في محاولة لرعاية شخص آخر. كتلة من الخيارات: هل يمكن أن تصبح متطوعا، لنقل مساهمة مادية لجمعية خيرية، للمشاركة في التطوع أو للمساعدة وحيدا امرأة الجار القديم من الشقة المجاورة. الحسنات جعله يشعر على نحو أفضل وتصبح أكثر أهمية في عينيه. أهمية التقييم الصحيح للوضع - لفعل الخير في حاجة إلى قلب نقي فقط. تحاول ذلك مرة واحدة على الأقل، وسوف نرى كيف أنه من السهل وممتعة. وتقول لا عجب العديد من الأمثال والأقوال الشعبية ان اعطاء شيء للآخرين، يمكنك الحصول على المزيد في المقابل. وإذا كنت تفعل الخير ومساعدة الآخرين جزء من حياته، والاكتئاب، وعلى الأرجح لن تؤثر عليك على الإطلاق.

ما إذا كان هناك أي تحسن

هل يقرأ مقالنا، ولكن ما زلنا لا نعرف كيفية الخروج من الاكتئاب بنفسك؟ علم النفس - هو العلم، وأحيانا مع الحالة الذهنية للإنسان أن يفهم الخبراء CONSILIUM. وفقا لعلماء النفس والأطباء النفسيين، الاكتئاب من الصعب جدا بل وأحيانا من المستحيل هزيمة وحدها. إذا الراحة وجميع أنواع الانحرافات الطبقات لا تساعدك، وحان الوقت لتحديد موعد لرؤية الطبيب. في أي حال من الأحوال لا تبدأ يتناولون مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى بشكل مستقل. على الأرجح، كنت حقا بحاجة للأدوية، ولكن يجب تعيين طبيب.

لماذا خبير للتسجيل؟ طبيب نفسي أو معالج - واحدة من هؤلاء الأطباء سوف يساعد بالتأكيد، على الرغم من أن في الحالات الشديدة قد يحتاج كليهما. الاستعداد لمناقشة صريحة على النفوس وتذكر أن هؤلاء الأطباء لا يمكن أن تكذب. الاكتئاب ليس دائما وحدها أو مع التطبيب الذاتي، كما هو الحال في الواقع هذا الاضطراب يمكن أن تؤثر على علم وظائف الأعضاء. التعب المزمن واللامبالاة في هذه الحالة ليس خيارا شخصيا للمريض، والعواقب المترتبة على انتهاك للعمليات الكيميائية الحيوية التي تتحكم في وظائف المخ والجهاز العصبي اللاإرادي و. التعامل مع مشاكل يمكن أن تساعد في عطلة الجودة والمعالجة الشاملة - الدواء والعلاج النفسي. حتى إذا كنت لفترة طويلة يبحث عن وسيلة للخروج من الاكتئاب من تلقاء نفسها، النصائح البسيطة لتحسين المزاج كنت لا تساعد وعدم الحصول على أي أفضل، لا تأخير الزيارة إلى العيادة.