كيفية بناء أيدي البيت

بكل ثقة يمكننا القول أن معظم الرجال يحبون أن تأرجح اليدين وبشكل متزايد هو العضلة ذات الرأسين. وإذا كان هذا العضلات هي أصغر من جهة، وكثير تباهى بها إلى حد ما، إذا كان تضخم بشكل جيد. يد - وهذا هو جزء من الجسم الوحيد الذي كثيرا ما يرى الناس. ومن المهم أن يديك تبدو قوية وفعالة، لأن الصحافة والظهر والصدر أكثر من مرة يختبئ وراء الملابس. ومن المحزن جدا عندما يكون لديك خبر ممتاز، ولكن لا يرى واحد. A يد ضعيفة، ولا جذب انتباه المرأة. ولذلك، يجب أيضا أن يتم تدريب اليدين.

إذا كنت نبدأ الحديث عن كيفية البديل عضلات الذراع، يجب عليك أولا أن تقرر ما هو عليه كنت تريد تحميل. كما كتبت في وقت سابق، وكثير من الرجال فقط يهز العضلة ذات الرأسين، ولكن معنى جولته إلا إذا كان يستغرق سوى 1/3 من الذراع بأكمله. واحتل المركز الرئيسي من الرؤوس، و، وذلك بفضل يديه تكتسب كانت مشهدا يثير الإعجاب. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على يديك تبدو جميلة وقوية ومؤثرة، فمن الضروري أن البديل ليس فقط العضلة ذات الرأسين، ولكن أيضا ثلاثية الرؤوس.

بعد قراءة هاتين الفقرتين، وكنت أعتقد أن علينا أن نذهب الى صالة الالعاب الرياضية لتحقيق النتائج المرجوة؟ هل أنا على حق؟ إذا كنت تفكر في الحق، ثم كنت على خطأ في التفكير. لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية لذلك. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل. والمفتاح هو أنه يمكنك أن تكون في المنزل وتفعل ما يخصه، ولكن في نفس الوقت يمكنك تخصيص وقت للتدريب أيديهم. الآن سأقول لكم كيف ضخ ما يصل يديك في المنزل.

وبادئ ذي بدء التدريبات المنزل، وسوف تحتاج إلى بعض البنود التي ستكون هناك حاجة في الفصول الدراسية. أولا وقبل كل شيء، هو الدمبل. وهي الموضوع الرئيسي للتدريب. سوف تحتاج أيضا كرة الشاطئ. أعتقد أن الجميع لديه في المنزل شيء من هذا القبيل. الآن، إلى التدريبات الخاصة بك، حتى يتسنى لك أن تعرف كيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل.

دعونا نبدأ مع تمارين لالعضلة ذات الرأسين. هناك العديد من التمارين المختلفة لالعضلة ذات الرأسين. أنا أصف التمارين الأكثر فعالية. هنا سوف تأتي في نفخ الكرة في متناول يدي. الحصول على ركبتيك، ووضع الكرة حتى انه كان في أمامك. وضع الدمبل في متناول اليد ومن ثم وضعه على الكرة نفسها، والثانية تتاخم الكرة لتحقيق التوازن. تدريجيا ثني ذراعك عند الكوع. في أعلى نقطة، وقفة، ثم خفض الذراع بسلاسة. القيام بذلك مرات 10-15، ومواقف التغيير باليد. تتم هذه العملية 3 مرات في اليوم، ولكن بعد ذلك دعونا بقية اليوم. هذه العملية تنطوي على العضلات ذات الرأسين، والذي يسمح لضخ اليدين في المنزل.

عضلة أخرى، ونحن سوف تتأرجح سوف ثلاثية الرؤوس. تمرين الجيدة هي امتداد للتعاون مع الدمبل بسبب الرأس. هذا التمرين هو جيد لأنه يستخدم كل شيء على الاطلاق ثلاثية الرؤوس العضلات، وتحسين الإغاثة ومرونة. من الأفضل القيام بهذه العملية أولا بيد واحدة ثم من جهة أخرى. تكون في وضع يمكنها حيث القدمين الكتف عرض على حدة. تقف شامخة ولا تتحرك. خذ الدمبل في يدك. تحويل اليد بحيث يواجه النخيل. رفع الدمبل فوق رأسك وإدخاله في رأسه. بعد ذلك، خفض ببطء الدمبل، ولكن لا ضربها رأسها. مرة واحدة الدمبل مؤخر انخفض إلى إعادته إلى موقعه الأصلي. فقط تذكر، يجب أن تتحرك فقط الكوع، وينبغي أن تكون بقية بلا حراك. هل 10-15 مرات على كل من اليدين 3 مرات في اليوم، في اليوم الذي يكون فيه بقية ذات الرأسين. هذا هو ممارسة فعالة إلى ضخ ما يصل يديه. في المنزل يمكنك أن تفعل ذلك عندما تشعر أن العضلات ما يكفي من الراحة.

قبل تنفيذ هذه التدريبات، بعد نحو شهر وسترون النتيجة من التدريبات الخاصة بك. هذا التمرين العادي، بل لأكمل بشكل صحيح، وسوف تحصل على الأسلحة جميلة وتضخم مع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس عضلات المتقدمة. الآن عليك أن تعرف كيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل، ويمكنك البدء في التدريب حتى الآن.