كيفية بناء عضلات الصدر على شريط بسرعة وبشكل صحيح؟

كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر على شريط؟ أي الشباب، رجل ثقة، رجل في منتصف العمر، أحلام جميلة والإغاثة وعضلات الصدر. وبالنسبة للكثيرين ضخ عضلات الصدر وتحويلها إلى التعذيب، على الوقت والجهد لا تعطي النتيجة المتوقعة، ولكن فقط جسديا وعقليا متعبة.

كيفية بناء عضلات الصدر على شريط؟ هناك بعض uprazheny بسيطة. هناك العديد من الطرق لضخ ما يصل بسرعة وكفاءة بيكس باستخدام المحاكاة باهظة الثمن. كثير من الناس تفترض بسذاجة أن لا توجد وسيلة فعالة لضخ ما يصل عضلات الصدر من كثير من التدريب اليومي على أجهزة محاكاة لبرامج خاصة. في الواقع، فإنه يكفي أن يكون فقط أكثر العادي والمعتاد العقلة الدمبل. بثمن بخس وكفاءة. والعقلة تساعد أي رياضي في مضخة معقدة كل من العضلات، والتي تقع فوق الحزام وأكد الدمبل الإغاثة. مضخات محاكاة فقط عضلات معينة على حساب مجموعات أخرى، وذلك باستخدام شريط أفقي، على العكس من ذلك، أكبر قدر ممكن من سلالات العضلات. العديد من الرياضيين الشباب لا يعرفون كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر على شريط. يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين لجميع المجموعات العضلية، مع التركيز على محددة على العضلات الصدرية، على سبيل المثال. في أي حال، وسوف صخرة ليس فقط الثدي، ولكن أيضا في عضلات الظهر، والصحافة، والكتفين والذراعين.

العقلة خلقت للحاق عليه، لذلك معظم من التدريبات التي تجرى على شريط، ولكن هو صيغة معدلة من سحب الناشئة التقليدية. ومن تصحيح بعض التفاصيل، مثل تغيير المسافة بين اليدين وهذا النوع من قبضة. حتى زيادة طفيفة في المسافة أثناء ممارسة الرياضة يقلل بشكل ملحوظ من الحمل على بعض العضلات وزيادة عدة مرات في غيرها، ووزن الجسم توزيعها. كيف يمكن من الناحية الفنية الصحيحة العضلات مضخة الصدرية على شريط؟

الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لضخ ما يصل عضلات الصدر - هو سحب على شريط. ويبدو أنه لا يوجد شيء أسهل، ولكن هناك بعض التفاصيل التي تعتبر مهمة لمراقبة عند أداء هذا التمرين. أولا، إجراء سحب الناشئة على شريط يجب أن يكون بصورة منتظمة لتحقيق نتائج، ويفضل كل يوم. ثانيا، يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية ببطء، ببطء، دون الهزات المفاجئة ويتمايل الجسم، وهذا سيزيد من فعالية هذه العملية في بعض الأحيان. يتم وضع يديه على عرض الكتفين وينبغي أن تتحول النخيل انتهى. زفر في حين خفض الجسم والتنفس في حين podymanii ذلك. التنفس هو الأفضل عدم اسقاط أو خفض معدل ضربات القلب، ونتيجة لكمية أقل من سحب الناشئة الانتهاء.

آخر ممارسة لعضلات الصدر، و أجريت على شريط، وسحب ما يصل من رئيس المؤسسة لشريط. يد الكتف عرض على حدة، وقبضة طبيعية. في كل مرة تحتاج لبدء التحرك حتى رئيس العقلة. وينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس، ويتم تنفيذ هذه العملية على نحو سلس، دون الهزات. بالإضافة إلى شريط، وغالبا ما تستخدم الدمبل. التمارين على عضلات الصدر مع الدمبل فعالة جدا. كل ما عليك القيام به هو 2 الدمبل ومقاعد البدلاء. يمكنك ضخ ما يصل عضلات الصدر، واستخدام تمارين الضغط الأكثر شيوعا. كل هذه التمارين من الممكن القيام بها في المنزل.

كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل على شريط أفقي، موضوع العديد من الأفلام. عدد مجموعات لكل رياضي هو فرد بدقة، في المتوسط، فمن الأفضل أن تفعل 2-3 مجموعات، ويمكن للمبتدئين رياضي جعل نهج فقط 2، وأكثر خبرة - 5 أو أكثر. إذا كانت هناك علامات على الضيق، فمن الأفضل التخلي عن النهج التالي والاسترخاء. ومن الجدير بالذكر أن لعضلة الانتعاش يتطلب فترة زمنية معينة، عادة بعد ساعات من الراحة ممارسة الثقيلة لا يقل عن 1 يوم، أو حتى أكثر، وهذا يتوقف على نوعية التدريب.

باتباع قواعد بسيطة، سوف تحصل على التخلص من الأسئلة حول كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر في المنزل.