نظام غذائي كيميائي لمدة 4 أسابيع: القوائم والتعليقات. نظام غذائي لتخفيف الوزن

كل امرأة أعرب سرا أو علنا عدم الرضا عن المظهر الخاصة بهم. النقد الذاتي - ليس فقط ميزة المفضلة من السيدات، ولكن أيضا غير مؤات أكثر مزعج. يريدون البقاء شابة وجميلة، لا أعرف الشيخوخة والمرض والوزن الزائد. للتعامل مع الأولى والثانية لا يسعنا إلا جزئيا، ولكن من الوزن الزائد فوز في الواقع. تقدم ونتيجة ضرب النظام الغذائي الكيميائي لمدة 4 أسابيع. القوائم والتعليقات والتوصيات من خبراء التغذية وزنه تسمح لتوضيح الصورة العامة.

لماذا الجلوس على نظام غذائي؟

لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي معنى الحياة أو مرافقة منهجية من وجودكم. فإن أي التغذية يؤكدون أن اتباع نظام غذائي - هو إجراء مؤقت نظرا للحاجة لانقاص وزنه واستعادة الشكل. لذلك، يجب أن نتمسك فترة محدودة جدا من الزمن، حتى لا يسبب التعود الكائن الحي إلى تغيير النظام الغذائي.

في كل مجموعة لديها أنصار السلطة القائمة المشينة من الوجبات الغذائية التي تعد واحدة وإلى الأبد جعل الزلابية ينا، ولكن التغاضي عن فارق بسيط صغير - الوجبات هي تأثير على المدى القصير، وسوف تذهب النتائج التي تحققت إذا، على سبيل المثال، بعد التداخل monodney العودة إلى النظام الغذائي العادي. ماذا تفعل؟ تحقق هذه القائمة من الوجبات الغذائية في الممارسة العملية، والاستماع إلى آراء أولئك الذين قد أحرقت بالفعل على لوحات، وبعيدة كل البعد عن واقع الحياة وجعل النتيجة بنفسك. وهناك خيار جيد يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي كيميائي لمدة 4 أسابيع.

القوائم والتعليقات والتوصيات للأسبوع الأول

عندما واجهت لأول مرة اسم الجمعية من النظام الغذائي غير المرجح أن يكون الكيمياء والعناصر النزرة. لا أؤكد على الفور للملتزمات غير المهرة والشباب - وتجربة المدرسة لا يكون هنا. في الواقع، فإن أي إجراء في الجسم لدينا رد فعل معين في القاعدة، ورجل، وآلة متعددة الأغراض متكاملة، كل ثانية تكرار المئات من العمليات المعقدة. إذا كان النظام الغذائي يشمل جميع هذه العمليات، يمكن أن يكون سلاحا فعالا في مكافحة الوزن الزائد. نظريا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع قد يستغرق مع ما يقرب من ثلث من الوزن الزائد، أو 8-12 كجم. خلال كامل فترة النظام الغذائي النهي عن اتخاذ المواد المساعدة الملينات والأدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. فقدان الوزن لا يأتي إلا على حساب المواد الغذائية المستهلكة، وزعت في اليوم.

في الأسبوع الأول، حاول وضع يوم لتنظيم. على سبيل المثال، قيام ثلاث وجبات رئيسية وعدد قليل من الوجبات الخفيفة. دعونا سوف يكون الإفطار 7-8 ساعات. ثم تناول طعام الغداء يقع فقط 12-13 ساعة. تناول العشاء تقع في مساء يوم ما بين 18 و 19 ساعة. السماح يست الطريقة الوحيدة لانقاص وزنه سيكون النظام الغذائي. منتجات الجدول تقدم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة، لذلك الرقم عملية التكيف يمكن مساواته إلى إجمالي وقت الانتعاش.

التنوع وجبة الإفطار لا يلمع. كل صباح لتناول الطعام بضع البيض والحمضيات واحدة. إذا كان البيض تعبوا بالفعل، فمن الممكن للحد من عدد من قطعة واحدة على الإفطار. في دور الجريب فروت الحمضيات في كثير من الأحيان بمثابة فواصل بنشاط من الدهون. مشهيات يفضل البرتقال والكيوي تأكل أولئك الذين بالملل مع كليهما. لا رتابة نظام غذائي كيميائي لمدة 4 أسابيع. وانتقد استعراض القوائم التخسيس أحيانا باسم الغداء والعشاء خلال الأسبوعين الأولين من نفسه. ولكن ليس كل سبعة أيام من مباراة الذهاب يوم الاثنين والثلاثاء، وهلم جرا. D. للراحة، ويمكن أن تصاغ الوجبات جدول يسرد جميع المنتجات المسموح بها.

يوم الغذاء ليلا ونهارا

لذا، ماذا نأكل في هذا الشهر الصعب؟ يوم الاثنين، نسمح لأنفسنا بأن البروتين العشاء كما صدر الدجاج وقليل من المساحات الخضراء. لتناول العشاء سوف تحد من الفاكهة دون المعالجة الحرارية. يوم الثلاثاء، استمرار اتجاه وجبات البروتين وأكل لحوم البقر، وتناول نصف ثمرة كريب فروت. عشاء متواضعة ولذيذ - الجاودار الخبز والجبن والطماطم. يوم الاربعاء، وجبة تتكون من زوج من البيض و البازلاء الخضراء. وسوف يكون عشاء السمك. قد يتم الانتهاء فيليه مع الأعشاب الطازجة. يوم الخميس، نكرر لحوم البقر لتناول العشاء. رادو نفسه الطماطم والفواكه لتناول العشاء. الجمعة - بالقرب من نهاية الأسبوع، والغداء قليلا أسهل - الدجاج والبرتقال. على العشاء - سلطة الملفوف والخيار والطماطم. يمكنك علاج نفسك لشريحة من خبز الجاودار. وأخيرا جاء عطلة نهاية الأسبوع، ولكن لا يمكننا الاسترخاء، انتظر الأشياء الجيدة. في هذه الأثناء، لتناول طعام الغداء - لحوم البقر المعتادة والجريب فروت. على العشاء - الأسماك والخضر. الاسبوع ينتهي مع البيض عشاء مع الطماطم وخبز الجاودار، وسوف يكون العشاء الدجاج والجريب فروت.

قواعد إدمان

إن النصيحة من خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم؟ إضافة إلى حميتك أكثر سيولة! شرب الكثير من الماء والشاي. ولكن من الأفضل للحد من كمية السكر المستهلكة. وبالمناسبة، هو أيضا غير المستحسن أن يفرط الطعام. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن nedosalivat.

النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع يشير إلى وجود استهلاك كبير للمياه. الكمية المثلى هي 1.5-2 لتر يوميا. مع الوزن الزائد كبير في البداية يجب الانتظار مع الأنشطة البدنية النشطة. هل اليوغا أو تمارين الاسترخاء، لضمان السير العادي للالليمفاوية. دع الوقت من الوعي الذاتي يصبح نظام غذائي كيميائي. القائمة لمدة شهر سوف تعتاد على نمط جديد من المواد الغذائية.

طرق لإعداد وحجم المواد الغذائية المستهلكة

ليس هناك فرح أعظم لرجل يجلس على نظام غذائي، من تحمل لإسقاط القيود! إذا كانت القائمة ليست مؤشرا على عدد من المنتجات وكمية من المواد الغذائية، وأنها آمنة لتناول الطعام مع محتوى قلبه. وهذا ينطبق بشكل خاص على الفاكهة لتناول العشاء. ولكن هناك إطار صارم. على سبيل المثال، لا يوجد المزيد من شرائح الخبز في وجبة. وبما أن هذا المنتج هو الكثير من الكربوهيدرات، وهو ما يكفي لتشبع. ينصح اللحوم والأسماك لاختيار أصناف قليلة الدسم. لا ينصح فراي لهم. لا يعني المعالجة الحرارية استخدام النفط. الفواكه والخضروات يمكن أن تؤكل ليست جديدة فحسب، بل أيضا المغلي. حتى تسمح لنفسك أن الفواكه والخضروات والسلطة والحساء والعصائر.

لماذا هو المادة الكيميائية؟

النظام الغذائي، مما يؤدي للخروج من الطريق، على ما يبدو السحرية. لماذا يطلق عليه مادة كيميائية؟ في كثير من الأحيان ديتر تقليم النظام الغذائي وتبدأ الرياضية النشطة، التي، بطبيعة الحال، لديه تأثير، ولكن ليس من الضروري لانقاص وزنه لعملية كيميائية.

هنا تقدم لك التحكم بشكل مستقل امتصاص المواد الغذائية المشتقة من المواد الغذائية. التفاعلات الكيميائية الكامنة وراء هذا النظام إمدادات الطاقة، و الناجمة عن بعض الأطعمة، بسبب أي الجسم تعمل بشكل طبيعي. في برنامج واحد يجمع بين عدة. على وجه الخصوص، وطريقة ماجي - اتباع نظام غذائي كيميائي متطابقة تقريبا. مكفول المشاركات والنتائج في نفس الوجبات الغذائية، والالتزام بقواعد محددة من تأثير على المدى الطويل.

من الناحية الطبية

إحدى الطرق الأكثر فعالية من الإعلان عن نظام الطاقة معين - هو وجود في الأوراق التجارية أو زائر rabotnika.Redky الطبي سوف تتطلب ترخيصا من التغذية ويسأل عن مؤهلاته. وظائف اختصاصي تغذية - نهج النفسي خفية، والقدرة على تخصيص للحصول على نتيجة إيجابية والعودة إلى الإيمان نفسه. في كثير من الأحيان، فإن طبيبك قد يعطي وصفا موجزا لنقطة نظام العرض المحدد إلى إيجابيات وسلبيات. ولكن لمعاذ مريضه لتناول الطعام بطريقة أو طبيب آخر لا يمكن.

لذا، إذا خبراء التغذية مثل اتباع نظام غذائي كيميائي لمدة 4 أسابيع؟ الأطباء القائمة تميز مراجعات إيجابية، والنظام الغذائي اليومي يتضمن عناصر مفيدة جدا وعدد كبير من الفيتامينات، ولكن الدهون ليست كافية، وأنها لا تزال هناك حاجة من قبل الهيئة. ونتيجة لذلك، فإن بعض الناس هو بطلان مثل هذا الأسلوب، لأنه ليس هناك زيادة كبيرة في الحمل على الكبد والكلى. يجب أن يكون خائفا وذوي المعدة والأمراض المعوية. من أي نظام غذائي ينصح بالامتناع مرضى السكري والذين يعانون من أمراض مزمنة. إذا في أي شك الأفضل للتشاور مع طبيب مختص.

ما يقول فقدان الوزن؟

عند اختيار النظام الغذائي بعد في كثير من الأحيان ونحن نستمع إلى نصائح الأصدقاء والأصدقاء. بين ديتر اتباع نظام غذائي كيميائي خصوصا شعبية. القائمة لمدة شهر يمكن أن يكون لها الحق، وبالتالي شراء جميع المنتجات الضرورية والحد من المغريات التي من شأنها أن تنشأ حتما إذا، على سبيل المثال، كل يوم للذهاب إلى المتجر للحصول على الحليب وعصير الليمون. في كثير من الأحيان خلال اتباع نظام غذائي الناس يمكن أن تنفصل وتصبح على بينة من فشلك في وقت متأخر جدا، عندما الثلاجة فارغة، وفي المعدة - الجاذبية. في هذه الحالة، "khimichit" سوف مرة أخرى، لأنه لم يتم الموافقة على الفشل، وحتى يعاقب تكرار لا نهاية لها.

وهناك أيضا وقتا طيبا في هذا الوضع - الشهر هو الصحيح والسلطة قياسه هو ما يكفي لتطوير عادات الأكل والتخلي عن الرغبة في تناول الحلو والدهنية. انك لن سحب الرفوف مع الشوكولاتة، ووقف وملاعق من العسل يوميا. وهكذا، للحفاظ على النتائج التي تحققت سيكون من السهل إلى حد ما. بالمناسبة، استعراض التخسيس يتفقون على أن هذا ليس بالضرورة الماضي جبة توقيت لمدة ست ساعات مطمعا. دعونا ستعقد العشاء الخاص بك لمدة 3-4 ساعات قبل وقت النوم، وإلا سيكون لديك الوقت للحصول على الجوع، وعلى معدة فارغة إلى النوم صعبا.

هل من الممكن لتدليل نفسك؟

السؤال العزيزة أن يربك العديد pyshechek الراغبين في تتدهور بسرعة إلى stroynyashek، هو ما إذا كان يمكنك علاج نفسك لذيذ. ربما تسمح لنفسك فطيرة أو الشوكولاتة؟ دعونا نواجه الأمر، اتباع نظام غذائي شديد، فائض مقروض في مهدها. لقد حان الوقت لتعلم كيفية تهدئة رغباتهم وتدليل نفسك أشياء مفيدة. على سبيل المثال، إضافة الفاكهة في العسل، والتفاح مع خبز القرفة، وطهي الفطائر الملفوف وفرك مع قشرة الثوم من خبز الجاودار. الروائح الإلهي والدهون - على الأقل. في الحالة القصوى، تستطيع الفواكه والبسكويت المجففة. سمح اليوم كوب واحد من القهوة، ولكن، للأسف، لا السكر.

الفروق الهامة للتقنية والأسبوع الماضي

تذكر أن يكون هذا النظام الغذائي مهم للبروتين الحيواني، والتي تشكل الأساس لإنشاء توازن. وأي نظام غذائي نباتي لا تعمل. في النصف الثاني من النظام الغذائي، ويمكن أن تحمل أكثر من ذلك بقليل، على سبيل المثال، لزيادة جرعة من الطماطم (البندورة) في النصف.

نتائج هامة يمكن ملاحظتها في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حقا، ولكن إذا كان لديك خطط - تصحيح الرقم، وفقدان 30 كجم تمر بك الجانب. في الناس، ويسمى هذا النوع من النظام الغذائي أيضا النظام الغذائي البيض، مثل البيض وتكثر. أنها تزيد من كمية البروتين في القائمة، والحد من مستوى الكربوهيدرات وتساعد على حرق الدهون.

ليتناول وجبات خفيفة أفضل الأسهم حتى على الخضروات، والبيض لك الاشباع يعد لتناول الافطار. في الأسبوع الثالث، يمكنك تفريغ قليلا، وهذا هو، لترتيب سلسلة من monodney. في أيام الفاكهة يمكنك أن تأكل كل الفاكهة، باستثناء الجلوكوز الغنية. حتى العنب والتين والمانجو - المحظورة. وotnesom منطقة الخطر والتين. الخضار والفواكه يمكن الجمع في يوم واحد. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة الخضار إلى اللحوم والأسماك اليوم. التأكد من أن تكون يومك على شكل ثمرة، على سبيل المثال، تخزين على كيلوغرام واحد من التفاح. كل منهم ليس بالضرورة.

في الأسبوع الماضي هناك توحيد للنتائج. لكل يوم - قائمة المنتجات التي سيتم توزيعها. وهكذا، الاثنين يخدم تنغمس في 400 غرام من لحم البقر، و 200 غرام من السمك المسلوق والطماطم (البندورة) و4، ونفس العدد من الخيار. يمكنك إضافة شريحة من الخبز والحمضيات.

الثلاثاء تميز نفسك 200 غراما من لحم البقر، كرر عدد من الطماطم (البندورة) والخيار، فضلا عن الخبز. يسمح قطعة واحدة من الفاكهة. في اليوم الثالث وضع حجر الأساس الجبن مع الخضروات والخيار المفضل مع الطماطم والجريب فروت وخبز.

يوم الخميس، الرواءب استبدال الدجاج، والباقي - من دون تغيير. يوم الجمعة، كأساس لنظام غذائي غني عن اثنين من البيض والطماطم والخس. للحلوى - الجريب فروت. خلال عطلة نهاية الأسبوع، ونحن الاسترخاء وببطء نعد أنفسنا للخروج من النظام الغذائي - أكل الدجاج مع الخضار، وكذلك اللبن والجبن وخبز الجاودار والحمضيات.

الخروج من النظام الغذائي

دون عودة المناسبة لنظام غذائي عادي يشكل خطرا قريبا ويقول وداعا لالنتائج التي تحققت. ولذلك، الطعام لا السوط، ولكن أولا التحقق مع الأوزان والتفكير ما إذا كنا قد تحقق التأثير راض؟ قد تكرار اتباع نظام غذائي؟ عدد من الأطعمة الحلوة والنشوية غير المرغوب فيه للحد، ويمشي في الهواء الطلق - زيادة. في الواقع، فإن النظام الغذائي كله يعني خفض الكربوهيدرات، لذلك يعود عددهم ينبغي أن يكون تدريجيا وعلى نحو سلس.

انقاص وزنه على أساليب شعبية

وفي معرض حديثه عن أساليب التصحيح، لا ينبغي تفويتها للخروج من دائرة الضوء أولئك الذين تملأ جميع أنواع الكتب المرجعية. على وجه الخصوص، ينبغي ذكر الكرملين النظام الغذائي. الجدول مع النقاط التي أحرزتها لكل منتج مشابه جدا لنظام غذائي كيميائي مع قائمتها للالمسموح باستخدامها. الأكثر في هذه الطريقة تشجع استهلاك البروتين واللحوم أي والدواجن.

مع المغني لاريسا دولينا في المسيرة المظفرة في بداية سائل الإعلام من النظام الغذائي الكرملين. رسمت طاولة الطعام لمدة أسبوع فقط، ولكن هذا ما يكفي من الوقت لتحقيق نتيجة مفاجئة - فقدان 7 كجم. وادي يوميا شرب 500 غرام من اللبن، وتناول القشدة الحامضة والبطاطا والجبن واللحوم. أعجب نتيجة المشجعين وحسود - وادي أصغر سنا!

أكثر يجب وضع علامة Grechneva النظام الغذائي هو أبسط من كل أنظمة monopitaniya. وبطبيعة الحال، هو أقل. المنتج الضروري الوحيد - هو الحنطة السوداء الشهيرة، التي ينبغي أن تكون في المساء نقع في الماء المغلي أو في اللبن. استقبل صباح عصيدة يمكنك أن تأكل. يجب أن لا يتجاوز مجموع النظام الغذائي اليوم 970 سعرة حرارية.