كيفية تشديد الفخذين مع مساعدة من تدريب القوة

كلما الفتيات يحاولون تحسين مظهرهم، لديهم أسئلة حول كيفية تحسين شكل الجسم بسبب تشديد منطقة معينة، مثل لتشديد الفخذين الداخلية. وبطبيعة الحال، من أجل حل هذه المشكلة، وكلها دون استثناء من النصف لا بأس به من البشر الذين لديهم غرض المذكور أعلاه يجب أولا وقبل كل يذهب الى صالة الالعاب الرياضية. هناك سيجدون ممارسة المعدات الأكثر فعالية لالوركين، والتي سوف تكون قادرة على حل المشكلة مع النهج الصحيح.

للوهلة الأولى، كل ما هو بسيط - يتم تنفيذ في عدد محدد مسبقا من مجموعات والتكرار المطلوبة عدد من التدريبات والنتيجة واضحة. في الممارسة العملية، ومع ذلك، فإن الصورة تبدو مختلفة بعض الشيء. التخسيس الوركين - لا ينبغي أن مثل هذه العملية بسيطة، وهنا (بالإضافة إلى التدريبات) يكون نهج متكامل، والذي يتضمن ليس فقط التدريب، ولكن أيضا مخططهم المختص ومزيج من برنامج النفط مقابل الغذاء. وهذه الأخيرة ليست أقل أهمية من جدول اختيار صحيح من الطبقات. لذا، ما ينبغي أن تدرج في الفخذين خطة التدريب المختص؟ وتتمثل الخطوة الأولى للعمل على عضلات الساق.

ويتم اختيار التمارين بحيث كانت تهدف الثلثين منهم في الفئة المستهدفة من العضلات، والباقي - التأثير العام. وتضم المجموعة الأولى ما يلي: يجلس القرفصاء plie في الاسلوب، وخلط الساقين أثناء الجلوس، خلط القدمين على كتلة أقل، المطابع الساق مع بيان واسعة من المحطة، وما إلى ذلك ممارسة الإجمالية في هذه الحالة - هو .. الرفعة المميتة. وعلاوة على ذلك، فمن الممكن أن تؤدي يجلس القرفصاء القياسية. لا يزال من الضروري القيام القلب، الأمر الذي سيساعد على حد سواء لتشديد الفخذين، وتخليصها من طبقة الدهون الزائدة، والتي، كقاعدة عامة، هناك دائما وجود مشكلة مع الفتيات.

يتم إعطاء دروس التوجه هو أفضل القيام به في يوم واحد من الراحة من السلطة، ولكن مع القدرة على التحمل جيدة، يمكنك وضعها مباشرة بعد آخر. في هذه الحالة، الفعالية الشاملة للتدريب عالية. Kardiosessii الحد الأدنى من الوقت - 30 دقيقة، ووحدة السلطة - ما لا يقل عن 45. الأفضل هو ثلاثة التدريبات في الأسبوع مع يوم اجبة من الراحة بينهما. كما ذكر أعلاه، فإن مسألة كيفية سحب ما يصل إلى داخل الفخذين، كبير جزء يأخذ برنامج التغذية. يجب أن تستوفي متطلبات عدة.

أولا، يجب أن تكون المنتجات ذات جودة عالية. لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، فضلا عن مجموعة متنوعة من الإضافات الضارة والمواد الحافظة والمنكهات. ثانيا، يجب مراعاة عدد من وجبات الطعام التي يتلقاها الجسم جميع العناصر الغذائية كل 3 ساعات. وينبغي أن يكون الثالث، السعرات الحرارية بحيث توازن الطاقة الكلي هو سلبي، وأنه من المهم 7-10 أيام الوزن وبنسبة لا تزيد عن 0،6-0،7 كجم. وبطبيعة الحال، إذا كان فتاة لديها أي خبرة في التدريب واتباع نظام غذائي، ومسألة كيفية تشديد الفخذين، تحتاج إلى دفع الى الهامش حتى يكون هناك تكييف جميع أنظمة الجسم لمثل هذه الأحمال وشروط محددة.