النظام الغذائي في الصيف - سهولة سيرا على الأقدام في الصيف

الصيف - أفضل وقت لبدء فقدان الوزن. القاضي لنفسك: الخضروات والفواكه والأعشاب في هذا الوقت تكثر. خارج الطقس رائع، لذلك ممارسة الرياضة، أيضا، وليس عرقلة. في الصيف يمكنك تشغيل، والسباحة في المياه المفتوحة، وركوب الدراجات أو التزلج ... وأخيرا، مجرد المشي.
وبطبيعة الحال، لالسبات الطويل وأثناء مرض البري بري الربيع اكتسبت العديد الوزن الزائد، وظهرت السيلوليت. لذلك، يجب أن يكون برنامج شامل: العناية بالبشرة، والنظام الغذائي والرياضة. ولكن تحد نفسك أيضا لا نريد في هذه الأيام الجميلة. بعد فصل الصيف - انها الحياة قليلا، وتريد حقا أن تنفق عليه متعة.

يمكننا أن نفعل بدون ملح

وذمة - مشكلة بالنسبة للعديد من الفتيات والنساء، حتى أولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. ويرى حدة خاصة في أيام الصيف الحارة. توافق، لطيفا بما فيه الكفاية في هذه الحالة. الساقين لا تناسب أي الصنادل واحدة، العجول مثل الحجر والخصر والفخذين سم إضافية. وكل خطأ من السائل الذي يتم الاحتفاظ في وضع الجسم أطول. التخلص من التورم يمكن أن يكون من السهل أن تفقد اثنين - ثلاثة كيلوغرامات في بضعة أيام. وفقا لخبراء التغذية، أفضل نظام غذائي الصيف - وهذا هو النظام الغذائي الصحيح مع تقييد الملح. إلى الغذاء لا يبدو جديدا، بنكهة غنية بالخضرة لها. وأوصت خاصة إلى تتكئ على الكزبرة والشبت والبقدونس. أنها تحفز الكليتين، والمساهمة في إزالة السائل إضافية.

من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل كل شيء يتم استخدامها، ولكن لا تتجاوز أحكام السعرات الحرارية (1200 سعرة حرارية الى 2500 سعرة حرارية - اعتمادا على الوزن). ومع ذلك، من خلال التحكم في كمية الملح وسوف تضطر إلى التخلي عن المنتجات النهائية (رقائق البطاطس، المقرمشات والمكسرات والبسكويت واللحوم المعلبة) وبسرعة - الغذاء (الهامبرغر، بالجبن). إذا كنت لا تستطيع القضاء على الملح تماما، في محاولة للحد من تناول لملعقة. صدقوني، هذا يكفي.

نصيحة أخيرة - لا تحاول استبدال الملح في صلصة الصويا، والمجلس في بعض المجلات. يمثل هذا المنتج نفس الملح ولكن في الحل.

حيث السعرات الحرارية الخفية؟

هناك حقيقة غريبة - كثير من الناس يشكون من أنهم تكتسب الوزن الزائد ليس في فصل الشتاء، وفي الصيف. ويبدو أن الشخص يأكل بعض السلطة، والتوت والفواكه، والوزن ما بين المتنامية. المفارقة؟ وهنا وهناك. ونحن نعتقد خطأ أن النظام الغذائي في الصيف - عدد كبير من الفواكه والخضروات والحبوب. يقولون انهم لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبا، لذلك يمكن أن يكون هناك بعيدا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول أغذية منخفضة السعرات الحرارية يكون روح الصلصات نكهته. وفي الوقت نفسه، سلطة الخضار، إذا كان إضافة 100 غرام من المايونيز والسعرات الحرارية قطعة إيقاع اللحوم. Priplyusuem في هذا بضع قطع من الخبز. ونتيجة لذلك، هناك الكثير من الدهون.

التوت والفواكه هي أيضا ليست ضارة جدا. أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز، والتي هي في الواقع لا تختلف كثيرا عن سكر بسيط. إذا كان لنا أن تقييد أجزاء اثنين من 100 غرام، سوف تحصل فقط متعة، ولكن عددا متزايدا من زيادة الوزن مساعدة.

يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي في الصيف تتألف جيدا لا يزال ينظم كمية من الفواكه والتوت. لكن الخضر والخضر حقا يمكن أن تأكل لبالشبع، ولكن من دون الزيت والملح والمايونيز.

ونحن نعلم جميعا مدى خطورة تلك السعرات الحرارية الزائدة. وبطبيعة الحال، نحن نسيطر على كل ما نأكله. ولكن، للأسف، غالبا ما ننسى أن نشرب. وفي الوقت نفسه، كوب كبير من الكولا إضافة إلى نظامنا الغذائي ما يقرب من 200 سعرة حرارية، حول نفس البيرة سحب، عصير من حزمة أو شراب الفاكهة الحلوة. هل تطفئ العطش من هذه المشروبات؟ ومن المشكوك فيه. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو الحصول على نحو أفضل، وننسى عصير الليمون وعصير استردادها. شرب المياه النظيفة والشاي. بالمناسبة، العصير الطازج، لجميع فائدته، أيضا، لا تحتاج إلى استخدام لتر. فقط كوب واحد يوميا. فقط لا ننسى لحساب نفسه محتواه من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي في الصيف لمعسول اللسان

الآيس كريم في حرارة الصيف - وجهة مفضلة للطلب المستهلكين. حبه كل شيء من الصغيرة الى الكبيرة. ولكن لسبب ما يعتقد أن فقدان الوزن هو كل دقة بطلان بدقة. ومع ذلك، لا تحتوي على جزء الآيس كريم الكثير من الدهون والكربوهيدرات "مخيفة". حتى في المطابع سعرة حرارية فقط 220 لكل 100 غرام، حصص الوزن، وعادة ما تكون أقل من ذلك. لا شيء سيئ سيحدث اذا كنت تسمح لنفسك أن الآيس كريم إلى الغداء، بدلا من أي منتج من منتجات الألبان الأخرى. مجرد اختيار علاج دون الشوكولاته الجليد والطبقة.
ينظر إليه عادة باعتباره الآيس كريم الدهون أيضا؟ ثم اختر شربات - عصير المجمدة، أو إعداد وجبة شهية محلية الصنع من الزبادي قليل الدسم مع التوت.

النظام الغذائي في الصيف للصحة والانسجام.

الأمريكان - أكثر الدول السمنة في العالم، على ما يبدو حتى خبراء التغذية في تطور مستمر المزيد والمزيد من الوجبات الغذائية الجديدة التي تفقد الوزن فحسب، بل أيضا على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.

بطبيعة الحال، فإن عنوان "النظام الغذائي في الصيف" مشروط جدا. يمكن التمسك مثل خطة النظام الغذائي يكون على مدار السنة، ولكن في الفواكه والخضروات الموسم لجعله أسهل كثيرا. لذلك، ضرب الصيف ...

TLC النظام الغذائي (تصحيح نمط الحياة العلاجي).

ويتضمن البرنامج خطة وجبة والنشاط البدني إلزامية، و 1.5 ساعة على الأقل يوميا.

السعرات الحرارية، اعتمادا على الوزن الأولي من 1200-2500 سعر حراري. تقتصر الدهون إلى 25٪ من مجموع السعرات الحرارية. اللحوم والأسماك 150-200 غرام يوميا، على حد سواء. البيض - أي أكثر من 2 وحدة في الأسبوع. منتجات الألبان - ما لا يقل عن 1 جزء يوميا 200-300 غرام الخضر والخضر - دون أي قيود. التوت والفواكه - 2 أجزاء (150 - 250 جم) في اليوم الواحد. تقتصر سول إلى 5 غرام (0.5 ساعة. L.) يوميا، دون النظر إلى المنتج النهائي.

هنا هو الصيف النظام الغذائي هو الطريقة الأمريكية، مع تعديلات طفيفة.

في وجبة الإفطار، يمكنك تحمل لهذا المزيج (بدون سكر وملح) مع الحليب - 250 غرام، كعكة صغيرة (50 غ)، والموز، 2 شرائح من البطيخ، والبن.

الخيارات هي: سلطة فواكه، القهوة مع الحليب ودقيق الكوكيز 2 الأشياء. الحبوب في الخارج هو أفضل لاستبدال عصيدة المعتادة، وليس على ما يرام، ولكن من الواضح أن تأكله.

في العشاء على الطاولة، خدمة صدور الدجاج المشوية، الأرز قليلا، والأذن من الذرة، كوب من التوت (باستثناء العنب).
يمكن استبدال الأرز من قبل أي الحبوب التي تناسب ذوقك. لا شواء؟ فقط غلي الدجاج. والذرة على ذكر الاوز معنا أثناء النهار بالنار لم تجد، ولكن لا تحل محلها مع الأطعمة المعلبة. استخدام أفضل من الخضروات الطازجة.

لتناول العشاء إعداد جزء الأسماك ضرب - 200 غ من البطاطا - 100 غ من سلطة خضراء مع صوص الزبادي، كوب أو اثنين من فاكهة التوت للاختيار من بينها.

المجمعين النظام الغذائي، وليس من دون سبب، ويعتقد أنه بفضل هذا النظام الغذائي سوف ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا الحصول على حق عادات الأكل.