كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء 50 مرة

هذه التمارين مثل يتقرفص، بحق يمكن اعتبار فعالة لانقاص الوزن. وخلال هذه العملية ليست فقط من السعرات الحرارية، ولكن أيضا على تحسين مظهر الجسم، وعملت الألوية والفخذ العضلات، وتشديد المؤخرات المنطقة، ويصبح الجلد أقل مترهل.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء؟ هذا هو السؤال الذي من السهل الإجابة عليه، ويكفي أن نعرف المعلمات وزن الشخص والوتيرة التي تنفذ هذا التدريب.

فعالية يجلس القرفصاء على تخفيف الوزن

وشكا من الاعتصام سرا أن الحمل في وقت تنفيذها ليس فقط السلطة، ولكن أيضا التمارين الرياضية لأنه يحتوي على مرحلتين:

• خلال متوترة القرفصاء عضلات الساقين، الأرداف، وتقاسم المنافع والظهر.
• إن الزيادة تأتي تحميل السلطة بسبب وزنه.

هذا هو السبب في أثناء القرفصاء بدلا حرق الدهون بسرعة، وهذا هو، يتم تزويد الأنسجة العضلية بنشاط مع الأكسجين، والتي، بشكل عام، ويساهم في تدمير الدهون. للعمل الجسم يحتاج الطاقة، ويأخذ بها معظم هذه الدهون.

الجميع ربما الذين كانوا القرفصاء باعتبارها ممارسة لفقدان الوزن ليست قلقة فقط مع السؤال: "كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء" ويمكن القول أن عددهم يعتمد على وزن القرفصاء والسرعة التي تنفذ هذه العملية. هنا، على سبيل المثال، رياضي يبلغ وزنها 62 كجم الجلوس لمدة خمس دقائق حوالي 100 مرة إنفاق حوالي 43 سعرة حرارية، أي كيلو سعر حراري. تسمى أحيانا عن طريق الخطأ السعرات الحرارية السعرات الحرارية. وكقاعدة عامة، أي التباس فإنه يتسبب بسبب السعرات الحرارية هي وحدة صغيرة جدا من القياس - ألف مرة أصغر من السعرات الحرارية. لذلك، في أي المؤلفات حول التغذية غالبا ما تستخدم اسم "السعرات الحرارية"، مما يعني السعرات الحرارية.

لذلك، لجعل الحساب للمؤشر من 50، تحتاج 43 كيلو كالوري تنقسم الى مجموعتين. الحصول على الرقم 21.5، والتي ستكون الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية التي تحرق لمدة 50 يجلس القرفصاء.

أشكال القرفصاء

يجلس القرفصاء هي مناسبة للتنفيذ في صالة الألعاب الرياضية، والبيئة المنزلية. للقيام التمارين الرياضية وفقدان الوزن، وليس بالضرورة استخدام ممارسة المعدات الخاصة والأجهزة، قد يكون الحمل على وزن جسده.

الأكثر شيوعا ومفهومة لجميع أنواع الجلوس المنبثقة - كلاسيكي. أنها لا تحتاج إلى مهارات خاصة والكثير من الفضاء. حول كيفية القرفصاء عميق يعتمد على توزيع الحمولة. قيمة ولها وضع الساقين. على سبيل المثال، "plie" يجلس القرفصاء هي الأكثر فعالية لإعادة ضخ الأرداف، كما في الواقع، والقرفصاء "السومو".

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الاعتصام شكا، والتي تسمى جزئية؟ أكثر يفترض مما كانت عليه في عمق. هذا النوع من شكا من الجلوس يمكن أن يسمى kardiosilovymi كما أنها تنفذ في وتيرة مكثفة والسماح للعمل على تلك العضلات التي لا يتم استخدامها أثناء القرفصاء عميق. ولذلك، من أجل تحقيق أقصى قدر من استهلاك السعرات الحرارية، وتحتاج إلى إجراء جزئي، القرفصاء في كثير من الأحيان المتكررة.

تقنية القرفصاء

على استهلاك السعرات الحرارية خلال تقنية القرفصاء يؤثر أيضا على أدائها.

• قبل الشروع في ممارسة كبرى، تحتاج إلى إجراء تجريب الضوء في شكل حركات دوران الركبة والكاحل المفاصل. أهمية خاصة الاحماء قبل يجلس القرفصاء مع الأوزان.
• كنت بحاجة للحفاظ على الظهر مستقيما، والانحناء قليلا أسفل الظهر في.
• وخلال هذه العملية، لا يمكنك أن تأخذ كعبك قبالة الكلمة.
• في عملية يتقرفص أداء يجب أن يكون من الممكن أن تمتد عضلات البطن.
• لتجنب الإجهاد على المفاصل، فمن الضروري الامتناع عن الانحناءات في الركبة العميقة. أدنى نقطة القرفصاء الصحيح - هو عندما الفخذين موازية على الأرض والركبتين تشكل زاوية 90 درجة.

إذا كنا نتحدث عن "تبحر" القرفصاء أو "السومو"، ليس هناك أقل أهمية القدمين التدريج والموقف.

خلال أي نوع من التمارين تحتاج أولا إلى التفكير في التكنولوجيا وسلامتهم، وليس عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء. 50 مرات - هو عدد الأكثر قبولا للمبتدئين. وفقا لحسابات ما سبق - انها تقريبا 22 كيلو سعر حراري. إذا كنت إجراء هذا التدريب مرتين في اليوم، وتحصل على 43 سعرة حرارية، أي ما يعادل 37 غراما من رقائق البطاطس، و 175 غراما من اللحم البطيخ، أو متوسط كوب واحد من الكرز.

يجلس القرفصاء واستهلاك السعرات الحرارية

مما لا شك فيه، كل شخصية الإنسان مما يدل على حرق السعرات الحرارية سوف تكون فردية بحتة، لأن المزيد من الوزن القرفصاء، يتعين على المزيد من الطاقة للجسم لممارسة. ولذلك، فإن استهلاك السعرات الحرارية أعلى أيضا. على سبيل المثال، إذا أخذنا بعين الاعتبار عددا مثل 30 الجلوس المنبثقة. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق في نفس رياضي وزنها 62 كجم، إذا كان يحمل عددا من التكرار؟ العمليات الحسابية البسيطة يؤديها - 43 مقسوما على 100 و 0.43 يتم الحصول، أي عدد السعرات الحرارية التي تنفق على القرفصاء. وإذا كنت مضاعفة هذا الرقم بنسبة 30 التكرار، وتحصل على 12.9 سعر حراري.

ولا بد من القول أن السعرات الحرارية التي تنفق أكثر من ذلك بكثير إذا الرياضي سوف تستخدم الأوزان، وزيادة استهلاك الطاقة وأنفقت.

يجلس القرفصاء مع الأوزان

بعض النساء يعتقدون خطأ أن استخدام الأوزان في القرفصاء، وسيفون عضلات الساق وسيبدو اللاعبين. لسوء الحظ، ليس بهذه السرعة، كل شيء يحدث، على الرغم من حقيقة أنه في عضلات الساق حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أي مكان آخر.

وهكذا، في الساقين والفخذين بدا ضئيلة والإغاثة والأرداف مشدود ومنغم، يجب التخلص من الدهون في هذه المناطق. ولهذا صحيح تحميل العضلات واستخدام معدات خاصة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. أجهزة مثالية، مثل بار، الدمبل، kettlebells، وموسعات. توجد أيضا المدربين خاص.

ويجلس القرفصاء خطيرة؟

وبطبيعة الحال، فإن السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء، مهم، ولكن يمكن أن يكون لا معنى له على الإطلاق إذا كان في ذلك الوقت من ممارسة هناك خطر من الإصابة.

ووفقا للدراسات التي أجريت في 50 المنشأ، واعتبرت يجلس القرفصاء خطرة، وكان يعتقد أنها يمكن أن تؤدي إلى التوتر في وتر الركبة. مع مرور الوقت، وهذا النوع من المفاصل يمكن أن تصبح الأحمال فضفاضة، ويفقد الاستقرار والبدء في الأذى. على أساس هذه الدراسات، حتى تغيير برنامج التدريب في الجيش الأمريكي، حيث أن بعض الوحدات العسكرية التخلي تماما هذه العملية.

بعد هذه الأحداث، وكان لا بأس به القرفصاء وقت طويل لم بسمعة طيبة، وفقط في ممارسة أواخر 80 حصل الأمل في إحياء. وقد أجريت دراسات جديدة تماما. للقيام بذلك من مئة شخص دعوة المتطوعين واختبار الاستقرار في وتر الركبة. مع مرور الوقت لأفراد مختارين القرفصاء، وجزء آخر ليست كذلك. ونتيجة لذلك، تماما تم تنفيذ جميع المشاركين في التجربة من التحقق من الركبة. لم يحدد أي اختلاف، وبالتالي إلى الركبتين القرفصاء لم بجروح.

أجريت دراسات أيضا في رفع الاثقال المتوسطة. ركبهم، أيضا، كانوا في حالة مستقرة.

عادة، وسبب الإصابة يصبح تمارين تقنية غير لائق والعمل مع الأوزان الثقيلة دون تحضير.

بالإضافة إلى الركبة، وشكا من الاعتصام يمكن أن يكون خطرا على ظهرك. وهذا يتعلق بشكل رئيسي التدريبات أجريت مع الأوزان. قد يعاني العمود الفقري من تقنية غير صحيحة.

خبراء في مجال اللياقة البدنية، وكذلك أتباع طريقة صحية للحياة يعتقدون أن يجلس القرفصاء تساعد على تكثيف عملية مثل عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تسمح للجسم لحرق الوزن الزائد حتى بعد التمرين.

أن تكون شخصية جذابة ومناسبة، ينبغي أن تجعل التدريبات جدول القرفصاء. هذا هو أفضل وسيلة لجعل سيقان نحيلة، الأرداف مرنة، والأهم من ذلك - بل هو وسيلة فعالة لمكافحة السمنة. كفاءة القرفصاء أثبتت مرارا والمهنية الرياضيين والتخسيس بسيطة.

وإذا التمارين حسن اختيار لإضافة التغذية السليمة، فإن السؤال حول عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء القرفصاء لا يبدو كبيرا جدا.