كيفية تشغيل 1 كم دون تدريب ولا يكون متعبا؟

قبل وينصح أي لوائح للإشارة إلى مسألة كيفية تشغيل 1 كم دون إعداد؟ لتلبية الطول المطلوب من الوقت اللازم لتحقيق توازن القوى المطبقة، والحفاظ على الطاقة. ليس من السهل أن يأتي أولا، كما أن الكثيرين يعتقدون للوهلة الأولى. أنه لا يكفي فقط لتشغيل، ما عليك القيام به بشكل صحيح.

التنفيذ السليم للتدريب

الفائزين في بطولة يعرفون أفضل من غيرهم كيفية تشغيل 1 كم دون تحضير. ويمكن أن أقول لكم كيف لعقد أعقابهم إلى إعادة ترتيب وتحريك ذراعي بشكل صحيح. التوصل إلى توازن القوى، فمن الممكن دون ضيق التنفس سحب ليس فقط المعيار المحدد ولكن أيضا على المضي قدما لمسافات أطول.

يمكن التعرف على عدد قليل من يسلط الضوء على تعزيز القدرة على التحمل الجسم:

• ومن المهم أن أداء الحركات الصحيحة أثناء التشغيل. وتشمل هذه الموقف من اليدين والساقين والظهر والحوض، تحريك القدم.
• نحن بحاجة لتعلم التنفس بطريقة رياضية.
• التدريب - هو الأساس لبناء الموقف الصحيح أثناء التسارع.
• والهيئة لديها لإنتاج الطاقة، وبالتالي اختيار نظام غذائي متوازن.

فمن المستحسن أن لا ننسى جزءا هاما من التدريب - على الاحماء قبل تشغيل. الاحماء عضلاتك أكثر ليونة إلى الاستخدام المكثف. إذا لم يتم ذلك، سوف تظهر في اليوم التالي ألم شديد وتصلب الجسم.

مبادئ التحمل

ليس الجميع يفهم مدى سرعة تشغيل 1 كم دون إعداد، وليس الحصول على التعب. في البداية، تبدأ لتسريع بسرعة، ووضع بها على كامل، مما يؤدي إلى ضرب التنفس وفقدان القوة. ينصح الرياضيين المحترفين في بداية للحصول على أقصى سرعة، طفرة تستمر على بعد 100 متر، ومن ثم إبطاء.

البداية السريعة يجعل من الاسهل للعداء، مثل مناورة يساعد على البقاء في تدفق السباق الجماعية. بعد كل شيء، للتغلب على المسافة أسهل عندما قليلا قبل خصومهم. التجاوز المضي قدما يحدث منافسيه بسلاسة، دون تسارع مفاجئ.

قبل الانتهاء من 300 متر، يمكنك إضافة السرعة قليلا. ومع ذلك، يجب أن نولي اهتماما لقوة المتبقية لكي لا تقع لبضع ثوان قبل السطر الأخير. كيفية تشغيل 1 كم دون إعداد؟ هذا يصبح أكثر وضوحا عندما المحاولات اليومية لاختبار قدراتهم في المستقبل. التدريبات صباح تساعدك على فهم ما هو الجسم، وإجراء التعديلات في الوقت المناسب إلى المسؤولين من اليوم.

النهج المهني

كيفية تشغيل 1 كم دون إعداد؟ استخدم الإرشادات التالية:

• العودة - أن نتأكد من أن ذلك على نحو سلس.
• القدم - يأخذ كل خطوة تحدث في مثل هذه الطريقة أن الشخص المعني على المركز الوحيد من مستوى الجاذبية. الاتصال مع طلاء يحدث من قبل المتداول: من كعب إلى أخمص قدميه.
• الساقين - يجب أن يكون الحد الأقصى خطوة البديل. لذلك، وتحقيق التسارع المطلوب، وذلك باستخدام قوانين الفيزياء. في قاعدة عضلات الساق تلعب دورا الربيع. إذا كنت تتبع الحركة الطبيعية، فمن السهل لتشغيل اختيار السرعة التي يتم تطبيقها فقط إلى تسريع الأفقي. يتم تنفيذ الحركات الأخرى من على الجهاز.
• يد - ينصح أن يكون لها زاوية من 90 درجة، والانتقال منها فقط في مفصل الكتف.

السكن الجسم قبل أن ينتقل يميل قليلا. يشعر الرجل وكأنه يريد المضي قدما. بعد مراقبة كل بند من السهل أن نفهم حتى رياضيا عديم الخبرة، فمن السهل لتشغيل 1 كم دون تحضير.

مزايا الدراسة الحركات الفنية

والهدف من هذه التدريبات يصبح يتطور إلا الحركات اللازمة دون قوات zatrachivaniya الضائع. ونتيجة لذلك، يصبح من الواضح كم هو سهل لتشغيل 1 كم دون تحضير. زيادة كفاءة استهلاك الطاقة، يمكن للشخص التغلب كيلومتر تماما من دون تعب. المنهج الصحيح لحركات يساعد على الحفاظ على الأوتار والأربطة في حالة صحية جيدة. ولكن بعد الحمل المفاجئ سيكون الحد الأدنى من فترة النقاهة.

صقل مهاراتهم المطلوبة الناس نادرا ما ينخرطون في ممارسة الرياضة البدنية. معظم الرياضيين استخدام مبادئ التشغيل الطبيعي، عندما لا يحاول أي شخص أن يتجاوز الأداء الجسدي. ويكفي أن نقترب من مسألة مع اليد اليمنى، واختبار آخر على التحمل لا تصبح العقوبة.

تقنية التنفس

لفهم مدى سرعة تشغيل 1 كم دون إعداد لا يكفي ليتوافق مع القواعد المدرجة تشغيل الطبيعي. دون التنفس السليم كل جهد سيكون من دون جدوى. هنا يبرز الشهيق / تسلسل الزفير.

خلال حركة العمل معا الفم والأنف. يحدث التنفس عن طريق كلا الفتحات الطبيعية. استنشاق مؤقت - زفير مكثفة من الثواني الأولى من الحركة. هذا النهج يساعد على منع نقص الأكسجين تمارين القوة. تحديد وتيرة خفض الخفيفة لا ينصح أن تعطى الفرصة لاختيار هيئة لطريقها الطبيعية.

تدريب

لمعرفة كيفية تشغيل 1 كم دون إعداد، وإجراء التدريبات اليومية لتطوير المهارات التالية:

• وتحدث هذه الصيغة الصحيحة للقدم أثناء تشغيل حافي القدمين أو عندما تدريب دراجة نارية.
• ويتم تفعيل العضلات الألوية من التدريبات اليومية اندفاعة.
• تطوير موقف جيد يحدث عند ممارسة: الركض في المكان مع تثبيت للتسخير الخصر. يحاول الإنسان أن تمتد حبل ربط كائن ثابت: سياج، شماعة.
• ويتم إنتاج خصائص الربيع من الأجزاء السفلية من الساقين أثناء ممارسة الرياضة مع ونط الحبل.
• مهارة للحفاظ على توازن القوى وحصلت على الحس الإيقاعي عند تشغيل بحبل. يعتاد رجل إلى يستغرق وقتا طويلا لوقف تغطي ووضعها في المكان.

فإن أيا بطل لم تحقق نتائج جيدة دون التدريب اليومي. الاجتهاد واضح فقط يساعد لفترة قصيرة للحصول على المهارات المفقودة.

قبل وضع القاعدة

القطار، يمكننا أن نستنتج أن اللاعب المولود حديثا يعرف كيفية تشغيل 1 كم دون تحضير. في وقت 5 أيام قبل الحدث فمن المستحسن للقضاء على الحمل الثقيل. يمكنك الاحماء فقط لمسافات قصيرة تصل إلى 200 متر.

الروح المعنوية للفوز مكانة رئيسية في إطار التحضير للسباق. وقد أثبت العلم أن تفعيل القوى الداخلية بعد حصولها على الثقة. الأفضل سيكون عداء الدولة إذا كان القطار على المسار الاختبار التالي. لذلك تم تقييم قدراتهم البدنية الذهاب. بعد ذلك، بذل المزيد من الجهود في مجال التدريب.

إذا كان الشخص يريد تشغيل كيلومتر واحد، فأنت بحاجة إلى تحديد هدف للتغلب على 5000 متر. بعد التدريب، والمسافة السابقة لا يبدو شديد جدا وأسهل من الناحية الأخلاقية إلى الاستماع إلى المسؤول من السباق. ومع ذلك، فإن الكثير لتضخيم شريط ليس من الضروري، وخطة غير واقعية تؤدي إلا إلى خيبة أمل.