الجمباز الطاقة: وصف، مجموعة من التمارين والتوصيات

أصبح الجمباز السلطة مؤخرا شعبية في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك في روسيا. في الأساس يتكون من تدريب القوة بالأوزان الخارجية. تحقيقا لهذه الغاية، وغالبا ما يتم استخدام قضيب. أيضا، عندما الطبقات والآن غالبا ما تستخدم من قبل المدربين. وهي مفيدة الرياضيين المحترفين فحسب، ولكن أيضا للمبتدئين.

المراحل الأساسية في الصالة الرياضية ممارسة السلطة

وينقسم التدريب على الجمباز السلطة إلى ثلاث مراحل رئيسية:

• الاحماء.
• قسم الكهرباء؛
• الجزء الأخير.

لا يمكن تخطي مرحلة الاحماء في أي حال. يسخن جميع عضلات وتعد شخص إلى الأنشطة البدنية المعقدة. هؤلاء الرياضيين الذين لا يحملون من الاحماء، هم أكثر عرضة للإصابة. جدا الاحماء كما يمكن تقسيمها إلى مرحلتين: الضوء والخاصة. ويشمل السهل تجريب تشغيل صغيرة أو فئات على دراجة ثابتة. نفس تجريب خاص يهدف إلى تقوية عضلات تمتد.

وينبغي أن تكون قوة التدريب جزءا من رياضي شخصية المدرب حسن اختيار. إذا تم تحديد قوة التمرين بشكل غير صحيح، ثم الناس لن تكون قادرة على تحقيق أهدافها.

الجزء الأخير من - أي مرحلة أقل أهمية. أنها ينبغي أن لا تدفع أكثر من 10 دقيقة من الوقت. لمدة 10 دقيقة يجب على اللاعب القيام الضوء، والحركة المهدئة، مثل الركض البطيء، والمشي. الانتهاء المثالي التدريب تعتبر السباحة.

تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية وقائمة

وتركز هذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية على تنمية العضلات في الجسم تقريبا جميع.

ينبغي تخصيص تحميل السلطة في الجمباز بشكل صحيح، وأصيب رياضي.

القواعد التي يجب مراعاتها في التدريب

ومن الجدير بالذكر أنه في التدريب من المهم اتباع بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد على الحفاظ على قوة الرياضي وعلى الصمود.

لذلك، هناك قواعد ثلاثة فقط. فهي بسيطة، ولكنها تحتاج فقط إلى تنفيذ.

1. تنطبق القاعدة الأولى إلى التنفس. عندما رفع حمولة (شريط أو شريط) هو ضروري لجعل زفير، ويخفض ذلك - نفسا. يحظر الرياضي ليحبسون أنفاسهم عندما توتر العضلات.
2. تنطبق القاعدة الثانية على السلع تتحرك. رياضي أوصى الخطوة، ورفع حمولة ببطء شديد. يجب على الحركات السعة يكون دائما هو نفسه. هذا الأسلوب هو أقل من صدمة.
3. يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين نظيفة. لتحقيق النتائج، ونحن لا يمكن أن تساعد في القدمين واليدين نفسه. وينبغي توخي الحذر أنه خلال تكرار التمارين تعمل فقط مجموعة العضلات واحد.

الميزات الفردية للكائن الحي

الجمباز السلطة - نوع مفيد جدا من الرياضة. فإنه لن يضر أحدا، ومع ذلك، فإن النجاح في ذلك لا يمكن تحقيق كل شيء. ويعتقد أنه ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية العجاف، ولكن المهنيين تكون قادرة على أن تصبح normostenik وhypersthenics.

ومن الجدير أن نلاحظ أن ليس كل ممارسة يمكن أن توفر نفس التأثير. على سبيل المثال، هناك شخص واحد أثناء ممارستهم لاكتساب كتلة العضلات بسرعة، وسوف الآخر لا يحقق النتائج المرجوة. لذلك، يجب على حدة تحديد الجمباز السلطة المعقدة. ومن المرجح أن المبتدئين إلى تحقيق النتائج الأولى سوف تضطر إلى إنفاق المزيد من الوقت.

استخدام تمارين القوة

هذه الرياضة لها فوائد لا يمكن إنكارها لصحة الإنسان. انه قادر على إنقاذ الناس من العيوب الخارجية، على سبيل المثال، من تنحدر، والموقف المنحني والصدر الغارقة، وغيرها. القوة تمارين مساعدة في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.

والشخص الذي يحضر بانتظام والتدريب، وتزداد قوة ومرونة. وتجدر الإشارة إلى أن لاعب جمباز والرياضيين في حالة جيدة هو النظام العصبي. والنساء في الرياضة تساعد على تحقيق شخصية شبه مثالية، والعودة القدرة على استعادة بسرعة الجسم.

في الآونة الأخيرة، الجمباز الرياضية يمارس على نحو متزايد بين الشباب. والحقيقة أن ممارسة النشطة سوف تساعد على تشتيت جيل الشباب من العادات السيئة. ممارسة متكررة تجعل عادات نمط حياة صحي، والإنسان - منضبطة.

الشيء الرئيسي - لا إفرط في التدريب!

جميع التدابير اللازمة، وتمارين القوة - ليست استثناء. ومن أهم أعراض بإفراط ما يلي:

• عدم وجود قوة.
• آلام في العضلات المستمر.
• عدم انتظام دقات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التهيج.
• اضطرابات النوم.
• فقدان الشهية.
• المرض.

إذا تم العثور على رياضي على الأقل بعض الأعراض، يجب عليه مراجعة الطبيب بسرعة. إذا كان هناك بإفراط، يجب أيضا تعديل طريقة العمل، وأنه ليس من الضروري للحد مدتها. مساعدة المشي في الهواء الطلق أو التزام من اليوم.

إذا كانت خلفية بإفراط بعض المرض أو الإصابة، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على وصفة طبية للدواء. وعادة ما يتم خفض أو الفيتامينات المجمعات. هذه الأدوية والمكملات قادرة على إرجاع شخص من القوة والكفاءة، ورفع الروح المعنوية وتطبيع النوم والشهية. بعد العلاج سيكون في التعامل مع لا ترغب في التخلي عن الرياضة.