تقنية الشقلبات إلى الخلف. رياضة بدنية

الأساسية تمارين بهلوانية عموما يمارس (على سبيل المثال، والوجه يتخبط) حصص التربية البدنية في المدرسة الابتدائية. وهي مفيدة للتنمية البدنية العامة. تقنية الوجه ذهابا وإيابا ليست معقدة، لذلك، كقاعدة عامة، مشاكل مع هذه التمارين لا أحد تقريبا هناك. ومع ذلك، فإن التنفيذ الصحيح للالشقلبات - أساس ضروري لأكثر تعقيدا، مما يتطلب حسن التنسيق الحركي، القفزات البهلوانية.

ما هو الجمباز؟

الجمباز هو عملية معقدة، تهدف إلى تعزيز وتطوير مجموعات العضلات الفردية. التمييز بين الرئيسية والثانويه (العلاجية)، والصناعية، والرياضة والجمباز. بواسطة الجمباز والتمارين التي تنطوي على حسن اللياقة البدنية والقدرة على التحكم في جسده. بينهم - الخلافات، وتحقيق التوازن بين مختلف البهلوانية يقفز، والتي، الغريب، في المرتبة الشقلبات وذهابا وإيابا من المواقف المختلفة.

ويعتقد أن أفضل سن لبدء التدريب في الجمباز - 4-5 سنوات (في بعض البلدان - 2-3 سنوات). لعدة شهور الطفل يتطور التدريبات التي تمتد بسيطة والتنسيق، وبعد ذلك فقط المضي قدما لأكثر تعقيدا. وفقا للجمباز معايير السلامة - وليس معظم شكل "المتطرفة" من النشاط البدني. فهو يساعد على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل، لديها عمليا أي موانع.

ما هي يتخبط الوجه؟

كما سبق ذكره، وتطوير التدريبات الأساسية (منحدرات والمتأرجح) يحسن اللياقة البدنية، وزيادة خفة الحركة، وتعزيز الجهاز الدهليزي، وبالتالي، وتطوير التنسيق. القدرة على أداء مساعدة شقلبة في تطوير تقنيات يمكن أن تقع، والتي سوف تكون مفيدة في أي نوع من الرياضة وفي الحياة اليومية. الشقلبات - عنصر المطلوب من فنون الدفاع عن النفس (جيو جيتسو، سامبو، وخصوصا الايكيدو).

أيضا، ضرورية هذه التمارين لجميع الذين يذهبون للدراسة البهلوانية المعقدة يقفز - الشقلبات المختلفة في المقام الأول وتقلب. رجل، وأيضا تخيل كيف نفعل شقلبة مرة أخرى دون مشاكل تنفيذه على أي سطح - على حد سواء المادية وغير المادية - وتكون قادرة على تجنب وقوع اصابات. امتلاك الهيئة الخاصة بك ومعرفة قدراته - نتيجة لتطور عناصر الجمباز بسيطة، التي تشير شقلبة. وهكذا، والقدرة على تنفيذه ليست مهمة فقط للأطفال، لأن من الضروري النظر إلى حقيقة أن الكثير من الناس بدأوا في الانخراط في الرياضة (على سبيل المثال، والمصارعة والباركور) في مرحلة البلوغ.

مجموعة لدحر

جماعات تدعو هذه التمارين التحضيرية، والتي تضمن التنفيذ الصحيح للشقلبة، المياه الضحلة، وغيرها من العناصر. في حد ذاتها، فهي بسيطة، ولكن تقنية الوجه يوفر الوراء التنقيب الأولي من كل واحد منهم. الأنواع التالية من مجموعات: الجلوس، والكذب، القرفصاء على نطاق واسع. تجميع للفة يمكن إجراء تقريبا من أي موقف: رف ثابت، أو القرفصاء سيدا. لا تستبعد مجموعة من وضعية الرقود على ظهره.

وأيا كان الموقف المبدئي، يتم تنفيذ هذا التجمع على النحو التالي: لاعبة جمباز الانحناءات رجليه، ويأخذ على الساقين المتوسطة ويسحب ركبتيه إلى كتفيه. في هذه الحالة، يميل الرأس إلى الأمام، الى الوراء يتم تقريب والمرفقين الضغط على جنبيه. في بعض الأحيان، لفهم كيفية القيام شقلبة إلى الوراء، تحتاج إلى الرصاص في التدريبات - مثل هزاز. في هذه الحالة، لاعبة جمباز يبدأ القرفصاء والضغط على ذقنه على صدره والركبتين، ويميل الى الوراء وفات حتى يلمس أكتاف الجنس. الأرداف في نفس الوقت يجب أن تحصل على ما يصل. بقوة لا تحتاج إلى تحقيق بداية في أداء يتأرجح.

السلامة في تراجع منذ

التعليم شقلبة يحدث الظهر عادة في المدرسة أو قسم رياض الأطفال تحت إشراف معلم التربية البدنية أو المدرب. ويسبق ذلك من خلال تطوير عنصر بسيط - لفة إلى الأمام، ومختلف عمليات المساعدة. المدرب يساعد الطفل لتنفيذ تجمع الصحيح وتأمين إذا لزم الأمر. من المهم أن نتعلم كيف تعثر على حصيرة مريحة وناعمة وسميكة. ويتم تعثر خارج بدقة وفقا لخط العمود الفقري. لا يمكن أن ينحني عنقك إلى الجانب وإمالة رأسك. يجب أن يتم تقريب الجزء الخلفي. عندما تتخبط هو الجمود مهم جدا، لذلك تحتاج إلى صد بقوة، بدلا من مجرد الوقوع مرة أخرى. استكمال شقلبة، فمن الضروري الاعتماد على اليدين وليس على الرأس.

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه في ظل ضعف الجهاز الدهليزي هناك خطر من الدوخة. لذلك، تنفيذ الشقلبات مفيدة بالتناوب مع المشي على سجل أو كبح، والقفز على الحبل، التناوب. الناس الذين عانوا مؤخرا من ارتجاج، لا ينصح لتحويل الشقلبات.

منذ تقنية الوجه

تحتاج إلى الجلوس في القرفصاء كاملة (القرفصاء)، وظهره إلى حصيرة. رئيس يميل، ضغطت ركبتيه إلى صدره. وبالتالي النخيل في الطابق أمام رجل. يجب دفعهم بقوة وتدحرجت على ظهره. وينبغي أن تكون هذه الحركة على نحو سلس. لمس السطح من ريش حصيرة الكتف لتحريك يديه إلى رأسه، وأصابع العجاف وقليلا رفع أنفسهم لتقليل الحمل على الرأس والرقبة. ومن المهم لتصويب الساقين والظهر أثناء لفة.

لفة فقط على رأسه، يمكن أن يكون قليلا ثني ركبتيك وتولي منصب "وقف الجلوس". شقلبة الخلفية المناسبة مجموع الحركة في الوقت المناسب من اليدين وقوى التنافر. في الواقع، نفذ شقلبة أسهل من لوصف أسلوبه التنفيذ. قد تحتاج إلى ممارسة، ولكن مع أي صعوبات خاصة لا ينطوي هذا الإجراء.

المبسطة الداخلي

تحت فمن المفهوم أداء الشقلبات المعدات المتخلفة على مائل أو على شكل وتد، ورفيقة. في هذه الحالة لا تركز على لاعبة جمباز على التنافر، وحركة اليدين وفات أكثر على رأسه الجمود (مثل السفينة الدوارة). وهذا يساعد الرياضيين على فهم آليات لفافة ويجعل ممارسة أكثر مريحة وآمنة. التركيز على التنسيق - الطريقة الصحيحة لتقنية الحق.

الاختلافات الوجه قبل

بعد ممارسة بسيطة - شقلبة إلى الوراء من محطة القرفصاء - يتقن، يمكنك الانتقال إلى مزيد من الاختلافات معقدة ومثيرة للاهتمام لهذا العنصر. ومع ذلك، لتبدأ وللتدريب التمارين المساعدة - تسريحات مع ساقيه على التوالي من المنصة الرئيسية. تشغيله على النحو التالي: لاعبة جمباز يمد ساقيها إلى الأمام ويميل رأسه على ركبتيه. في نفس الوقت لأنه يقوم على الأسلحة على التوالي، امتدت إلى أقصى حد ممكن الظهر. يجب وضع اليدين على دعم (حصيرة)، وأول رياضي يجب أن تؤمن المدرب. من ما سبق موقف لا يمكن أن يؤديها شقلبة العودة عازمة، عازمة الى الوراء شقلبة على كتفه وظهره شقلبة إلى الوقوف على اليدين.

في التمرين الأخير - والأكثر شعبية. وهو يختلف عن التقليدي الوجه بالتخبط هو أنه بعد الانتهاء من التدحرج رأسه رياضي يجب تصويب بسرعة الساقين وفي الوقت نفسه تصويب الأسلحة. عندما تعلم هذا التمرين، يجب رياضي تأمين صديق أو المدرب: يقف الساقين الدعم جانبية في وقت التمديد.

نقاط هامة

مهما كانت بسيطة شقلبة إلى الوراء، درسا في تنفيذه الصحيح، يجب أن ننظر أولا. وجميع العناصر الأساسية للرياضة، يجب أن تتم العودة لاعبة جمباز شقلبة من دون تردد، "على تلقائي." إذا كنت ترغب في ممارسة الشقلبات لاعبة جمباز تشهد الألم وعدم الراحة، فمن المنطقي للعمل على تقنية، لمراقبة، وكيفية أداء القسم ممارسة زملائه. ومن المهم لاعادة تجميع صفوفهم، لدفع قبالة جيدا، والوقت لوضع يديك. من الضروري تجنب استقامة الرقبة وتمديد الظهر خلال لفة. بسرعة لفة والوقوف على أقدامهم - وهذا ما يجب السعي لمتابعة تطمح رياضي. في المرحلة الأولى من التدريب الجمباز الموصى بها للتأكد من بعضها البعض (عن الجانب الخصر واقفا، واتجاه السفر).