كيفية تطوير القدرة على التحمل: نصائح عملية وتمارين ومراجعة المهنيين

حول الدور الذي تلعبه في التحمل حياة الشخص، ونعرف الرياضيين المحترفين ليس فقط. العمل في الحديقة، والمشي، والانتقال، وحتى التسوق المفضلة يتطلب الكثير من الطاقة. في مثل هذه الحالات اليومية التي تبدو بسيطة في حالة بدنية جيدة، وليس فقط لا يمنع، ولكن أيضا جعل العملية أكثر فائدة وفعالية. ولذلك، فإن مسألة ما إذا كان لكل شخص كيفية تطوير القدرة على التحمل، دائما يأتي أولا.

أنواع القدرة على التحمل

ما هو رجل شديد؟ انه ذكي، نحيف وسمين. تحركاته دقة، مرونة وثقة. تحت تأثيرات مفيدة تأتي والعمليات الداخلية للجسم: يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء في الدم، فإنه يدور بنشاط من خلال الجسم ويغذي جميع الأنسجة بالأكسجين. بالنسبة لرجل قرر بحزم إلى الشروع في تحسين الذات صحية، عليك أن تعرف أن القدرة على التحمل - وهذا مفهوم ثلاثي الأبعاد. في الوظائف الفنية والرياضية منذ فترة طويلة تم تقسيم الخبراء إلى عدة مستويات. يتم تقديم تصنيف الكلاسيكية في الجدول.

وهناك أيضا الانقسام بين القدرة على التحمل الخاص والعام. أولا، بطبيعة الحال، فإنه هو سمة من مهنة محددة. تختلف مكوناته حسب نوع العملية التي نفذت (تحميل). لذا، فإن بعض الناس يستغرق وقتا طويلا ليكون في موقف معين، والبعض الآخر - للعمل في ظروف نقص الأكسجين. التحمل العام أمر ضروري لتطوير يتجزأ من دون التركيز على القدرة البدنية.

طريقة يمكن الاعتماد عليها

الرياضيين المحترفين، تواجه مسألة كيفية تطوير القدرة على التحمل، فريد حل الركض له. لأنه حتى علماء الأنثروبولوجيا أثبتت أن الشعب القديم أقوى كانوا في الطائرة البدنية. وقد وضعت قوتهم خاصة، وخفة الحركة والقدرة على التحمل. وهذا ما سمح لها بالترشح ليست فقط سريع جدا والمناورة (بحيث الرياضيين الأولمبيين قد يبدو محرجا الصغار)، ولكن أيضا لفترة طويلة جدا.

بالطبع، يمكننا أن نفترض أن مثل هذه القدرات الفريدة التي وصلت إلى الحاجة في كثير من الأحيان للقبض على الفريسة، وأحيانا عن طريق تجنب مطاردة له. ولكن الناس العاديين اليوم هذه "sverhpokazateli" ليست ضرورية. حتى لا يكون كسول. لالدافع بما يكفي لاتخاذ مظهر جميل وصحة جيدة. بالنسبة للرياضيين، قد يكون من المفيد سباق في السباحة والتجديف والتزلج، والعديد من أنواع أخرى من النشاط. الشيء الرئيسي، وتذكر بعض القواعد:

• التحمل العام تطوير التشغيل المنتظم والتمارين النشطة.
• لتطوير التحمل الهوائية تتطلب كميات كبيرة من الأكسجين، لذلك وكثافة التمرين لا يمكن أن تكون عالية. التدريب وعادة ما تشمل تدريبات طويلة والتغلب على مسافات طويلة بوتيرة معتدلة (الركض).
• التكرار من التدريب المكثف مع فترات الانتعاش القصيرة المناسبة لتنمية التحمل اللاهوائي.

إيقاع متفاوتة

جلب الرياضيين العديد من المهنيين أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة صيغة فريدة من كيفية تطوير القدرة على التحمل. انها الآن استخدام الناس العاديين. لذلك، أوصى Kreyg Bizli، عداء الماراثون الكندي، إلى الأشخاص الذين شاركوا في إدارة مثل هذا النظام: في أقصى سرعة لتشغيل 30 ثانية، ثم جعل الانتقال إلى المشي السلمية لمدة 5 ثوان. يجب أن يكون تكرار هذه الدورات ثماني مرات في التدريب (بما في ذلك، إذا لا تنتظم ثلاث مرات في الأسبوع). ووفقا للرياضي، بعد شهر من التمارين المنتظمة يمكن أن يشعر تقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل. مع مرور الوقت يمكنك زيادة عدد التكرارات والفترة الزمنية نفسها الحمولة القصوى.

تشغيل الفاصل

تقنيات فريدة من نوعها تعود ليس فقط للرياضيين المحترفين. مرة واحدة مدير بسيط بارت ياسو، أيضا، واجهت مشكلة كيفية تطوير "dyhalku" والقدرة على التحمل. واقترح وسيلة ل الركض. جوهرها يكمن في حقيقة أن عليك أن تستهدف في البداية بعد تقسيمها إلى فترات من 800 متر. وبمرور الوقت، وصولا إلى أن يكون مقسوما مبلغ فترات الناتجة عن ذلك.

يجب أن لا تحد نفسك لالمسافات، كما سيتم الانتهاء تدريجيا. مرة واحدة في الأسبوع من الضروري إجراء السباق في عدة فترات، والتغلب عليها لقياس الوقت. ثم، كل أسبوع لمواصلة النأي خلال ينبغي أن تضاف حتى يتم التغلب على المسافة بأكملها نهاية الشوط الاول. وهكذا فإن المبدأ الكلاسيكي للزيادة الحمل الرياضيين الذين طوروا القوة والقدرة على التحمل. لا يضطرون النتائج إلى الانتظار طويلا.

التدريبات المنزل

وبطبيعة الحال، تعمل على اليوم هي الطريقة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة لزيادة النشاط البدني. ولكن هناك طرق أخرى لكيفية تطوير "dyhalku" والقدرة على التحمل. والبقاء دائما في شكل كبير. وتشمل هذه الدراجات، السباحة، التزلج، والتي يمكن أن تمارس في المواسم الدافئة. في فصل الشتاء يمكن أن يكون التزلج والتزحلق على الجليد.

يمكنك أيضا استخدام حلقة مفرغة وغيرها من معدات التمرين أو لنفسك على القيام بتمارين: شكا من الاعتصام، ودفع الناشئة، و القفز على الحبل، بار، الهجمات. وقد خفف من كل هذه التدابير الجسم، وتحسين قوة العضلات، والجهاز التنفسي تطوير والحفاظ على مزاج جيد. الشيء الرئيسي الذي الطبقات كانت منتظمة، والحمل - ومريحة مع احتمال زيادة في الوقت والإيقاع.

المشورة المهنية

كيفية تطوير القدرة على التحمل؟ المهنيين تقديم المشورة التي تحتاج إلى التعامل بشكل منتظم مع، وزيادة الحمولة، تنفيذ جميع الخطوات في بعض الإيقاع الجسدي والتنفس. يمكنك حتى وضع خطة التدريب، والكتابة الأداء وسجلات جديدة. الشيء الرئيسي هو أن قرار لتصبح صحية، ضئيلة وناجحة ألغيت فجأة. فقط بضعة أسابيع من التوقف يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة: سيتم أظلمت السجلات القديمة، والاستيلاء على الشكل القديم والقدرة على التحمل يجب أن تبدأ من جديد.

كما يمكن أن يرى، فإن الجواب على السؤال عالمية كيفية تطوير القدرة على التحمل، لا يمكن أن يكون، لأن كل شخص لديه طريقته الخاصة. وحتى لو تركز الطبقات في ألعاب القوى، من المهم أن نتذكر أن تشغيل مختلفة، على التوالي، وتنمية القدرة على التحمل هي أيضا مختلفة.