أداء التدريبات على قضبان متفاوتة

مع اقتراب فصل الصيف، وكثير من الناس تريد أن يكون الجسم بدا قويا ومناسبا. لسوء الحظ، لا يمكن لأي شخص أن تحمل للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية على أساس منتظم من أجل تحقيق هذه النتيجة. فصول بديلة في صالات رياضية تصبح التدريبات على قضبان متفاوتة. هذا "الحديد" الأصدقاء هم في كثير من ياردة. مع مساعدتهم سوف تكون قادرة على شراء شخصية رياضية. حيث يجب أن تبدأ؟

للبدء، يجب أن تقرر ما تحتاج إليه، يعتمد على هذا المجمع هو مناسبة لتمارين قضيتك. لزيادة حجم العضلات يجب أن يتم تنفيذ 6-8 ممثلين من كل تمرين على المتوازيين. تدريب نفسه لا ينبغي أن تكون مرهقة - بما فيه الكفاية للمشاركة في 15 دقيقة في يوم أو يومين. بقية بين الطبقات مهمة لا تقل عن العملية في حد ذاتها، في هذا الوقت هناك نمو الألياف العضلية. إذا كنت تشارك في على أساس يومي، وبطبيعة الحال، يمكن إضافة قوة في العضلات، ولكن ستبقى مجلدات دون تغيير تقريبا.

تمارين على أشرطة تتيح لك استخدام عضلات الجسم. اختر ما يناسبك، وبدء!

الاحماء

وينبغي أن يتم تمارين الاحماء معقدة بالضرورة قبل التدريب - نمت نوعية العمالة بشكل كبير. والسبب هو أن العضلات يزيد من تدفق الدم، مما يجعل البروتين بناء والأكسجين وغيرها اللازمة لبناء الألياف العضلية والمواد.

خلال تجريب يمكنك تنفيذ الساعد تناوب، من ناحية، يجلس القرفصاء، التقلبات جذع، والانحناء، الخ .. يمكنك الذهاب الركض لمدة عشر دقائق. ولكن لا تبالغي - حفظ قوتك للتجريب الرئيسي.

التمارين الأساسية

عندما يتحدث الناس عن التدريبات على قضبان متفاوتة في بوشوبس المقام الأول يعني. من أجل بناء العضلات بسرعة وزيادة القوة العضلية يجب القيام بها ببطء، لنرى كيف تعمل العضلات. يجب أن ينزل عند أدنى مستوى ممكن، ولكن لا تبقى طويلا عند أدنى نقطة - يمكن بجروح. في الجزء العلوي يمكن أن تتأخر - من خطر الإصابة في مثل هذه الحالة هو صغير.

عندما كنت تتقن بك "الأولى" المتوازيين، وممارسة يمكن أن يكون معقدا. خيار واحد هو تنفيذ تمارين الضغط مع موقف الجسم المختلفة. عند تنفيذ مثل هذه الأساليب مع هيئة الميل يتم ضخ بيكس إلى الأمام. إذا كان الغلاف هو السلس (أي الميل)، والتأرجح الذراعين والكتفين.

مع هذه المحاكاة، يمكنك بسرعة وفعالية لضخ ما يصل الصحافة. للقيام بذلك، قم بتنفيذ رفع قدميه مباشرة. أولئك الذين هم مثل قد يبدو تمرين صعب، فمن الممكن أن تبدأ في تنفيذ صعود ثني الساقين في الركبتين. ومن المؤكد أن احترس، حتى يتسنى للهيئة لا "تتدلى" - هزاز يقلل من فعالية التمرين. ويمكن أن يتم هذا التمرين ليس فقط على القضبان المتفاوتة، ولكن أيضا على شريط أفقي.

أولئك الذين يؤدي بانتظام مجموعة أساسية من التدريبات على شريط أفقي والمتوازيين، يجب أن نعرف أنه بعد تنفيذ العديد من النهج ينبغي أن تؤدي تمتد، وإلا فإن العضلات لن تنمو وتبدو "القصير" على ما يبدو.