كيفية تطوير dyhalku في المنزل

أي رياضة تتطلب تحميل خطيرة، وليس دائما الموارد من الجسم بما فيه الكفاية للحفاظ عليها. وهناك مثال حي هو الجهاز التنفسي، أو في الشعب - "dyhalki". إذا لم يتم تطويره بما فيه الكفاية، ثم لن القوة البدنية لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة. لذلك، واحدة من التحديات الرئيسية التي تواجه أي رياضي هو تطوير dyhalki.

كما تعلمون، نفسا جيد من المهتمين أساسا في أولئك الذين الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي - أكثر من مجرد كلمات أو مجرد هواية. ولمعرفة كيفية تطوير dyhalku لاكتشاف آفاق جديدة في هذه الرياضة، وجعل مجرب الجسم، والذي هو أكثر أهمية بكثير من أي ميداليات.

كيفية تعزيز الجهاز التنفسي

تطوير الجهاز التنفسي تساهم في منهجية التمارين الرياضية. ومن بين الرياضات الأساسية التي تنمي في التنفس، هي: الجري والسباحة وتسلق الجبال وركوب الدراجات والتجديف والتزلج و سباق المشي. التدريب للمساعدة في زيادة قدرة الرئة وتقوية القلب. مع الأحمال العادية يحسن حالة الأوعية الدموية: وهي تصبح أكثر مرونة.

عندما تعزز التمارين الرياضية على الجسم ككل. ويسمى قدرته على تحمل الأحمال الثقيلة على مدى فترة ممتدة من الزمن التحمل. لا أعتقد أن القدرة على التحمل يحتاج فقط الرياضيين المحترفين أو العاملين في هياكل السلطة. الرجل الذي يقود حياة نشطة، لا الاستغناء عنه.

من هم ولماذا هو ضروري

التخييم في الغابة، والمشي على الدراجة، والعمل في الحديقة - كل هذا وأكثر من ذلك يتطلب موارد الجسم. وحتى التسوق طويلة يمكن أن تتحول إلى كابوس إذا لم يكن لديك ما يكفي من القدرة على التحمل.

الأشخاص الذين تم تدريبهم وهاردي تبدو أفضل بكثير من أولئك الذين كسول جدا والحاجة أو الدافع الخاص بشكل دائم. هم دائما الذكية، البدين، وبطبيعة الحال، ليس لديهم كيلوغرامات اضافية. هؤلاء الناس تتحرك بدقة وسرعة وثقة. ومع ذلك، فإن التغييرات الخارجية - وهذا هو فقط في الجانب الأول من عملة واحدة. وهناك أيضا تغيرات داخلية. مع التدريب المستمر والمختصة يتغير تكوين الدم (عدد خلايا الدم الحمراء وزيادة)، الأمر الذي يسهم في إثراء الأعضاء الداخلية مع الأكسجين. عضلات الجهاز التنفسي في الأشخاص المدربين بولي قوية كما عضلة القلب.

حافز

وعلى العموم، مع العديد من الطفولة يعرف كيفية تطوير dyhalku والقدرة على التحمل. أسهل ممارسة للقيام - التشغيل. ومع ذلك، لا تعمل كل ما في وصحتهم. وقد أثبت العلماء مرارا وتكرارا أن الناس القدماء كانوا قوي بشكل لا يصدق، سريع ودائم. كان لديهم الكثير من يعمل على أرض وعرة. لماذا هذا العدد الكبير من الناس القديم يعمل؟ الجواب بسيط: للحصول على الغذاء أو عدم التحول إلى وجبة. يوضح هذا المثال كيفية الدافع يلعب دورا هاما.

أي شخص يفشل في إقناع أنفسنا أنه من الضروري العمل في سبيل الصحة، لا شيء ولكن سوف يعاني من نمط الحياة الرياضية لن تحصل. بعد كل شيء، بالنسبة لنوعية التدريب الذي تحتاجه للتخلي عن طريقتهم التقليدية في الحياة، دافئ ومريح. لذلك كنت بحاجة الى ان ننظر في التدريب باعتباره وسيلة لإضافة لحياة الشباب، سواء كان إيجابيا، والجمال، وبضع سنوات قيمة. قلة تعرف كيفية تطوير dyhalku، من المهم أن نفهم لماذا يتم ذلك، وتكون قادرة على تقديم نفسي ل.

ما هو التحمل

مفهوم التحمل يغطي تماما مجموعة واسعة من الخصائص الفيزيائية للجسم. وينقسم التحمل التنفسي بشكل رئيسي إلى نوعين: الهوائية واللاهوائية.

التحمل اللاهوائي يعبر عن قدرة الجسم على أداء أي عمل بدني دون الكمية المطلوبة من الأكسجين. وهذا هو، لأداء يستخدم بعض الجسم عمل الموارد الداخلية فقط. تم تطوير هذا التحمل في أداء عدد كبير من التمارين لفترة محدودة من الزمن.

التحمل الهوائي - قدرة الجسم على أداء العمل على حساب امدادات الاوكسجين. هنا، وكقاعدة عامة، فإنه يتطلب مجموعة متنوعة من التدريبات مع النهج طويلة.

بل هو أيضا القدرة على التحمل الخاص والعام. الأول هو السمة المميزة للرياضيين الذين لفترة طويلة، نفذ نفس الإجراء، وتحقيق الكمال في ذلك. لكن الثانية تحتاج فقط للأشخاص الذين لا مطاردة للحصول على ميداليات، ولكن للمحافظة على الصحة ونبرة جميع العضلات وأجهزة الجسم. يختار كل شخص ما هو نوع من القدرة على التحمل لتطوير - كل هذا يتوقف على الغرض.

كيفية تطوير dyhalku الركض

هذا هو السؤال شائع إلى حد كبير، لأن الكثير من الناس تعمل في المدى، وحصة الأسد منهم ليسوا من الرياضيين المحترفين. هؤلاء الناس عادة لا يعانون من مشاكل مع الوزن الزائد، والجسم هو دائما على اقدامنا، وفي ذروة المزاج. خلال الركض تبدأ الجهاز التنفسي للعمل بشكل أسرع بكثير، وإثراء الدم مع الأكسجين من خلال توفير الأجهزة الداخلية ودماغ.

إذا كنت تبدأ لتولي الثقافة تشغيل، ثم عليك أن تولي اهتماما لثلاثة مبادئ رئيسية هي: التدرج والثبات، والقبول. دعونا نفحص كل منهم.

• تدريجيا. منذ اليوم الأول يجب أن لا يستغرق ساعات طويلة من التدريب. زيادة المسافة التي تحتاج إلى السيطرة بعناية على وتيرة وحالتهم. أولئك الذين قررت خوض الانتخابات بمساعدة الجهاز التنفسي استعادة بعد التدخين، فمن الضروري أن تكون حذرا خصوصا مع شدة التدريب. علينا أن نتذكر أن الجسم يجب أن يكون راحة جيدة ويتعافى بعد تعرضه لضغوط.
• انتظام. ولتحقيق حتى أصغر النتيجة التي تحتاج إلى تنفيذ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يحسن القدرة على التحمل الخاص بك والحالة المادية.
• المقبولية. وينبغي أن يكون الحمل متعة وليس غير ذلك. إذا كان كل تجريب غير دقيق، ولكن من خلال تشغيل مرتين، وسرعان ما فقدت الرغبة في تشغيل. السماح لها سيكون أفضل على العكس من ذلك - سباق صغيرة، تنفذ على الوجه الصحيح وبسرور.

التدريبات المنزل

كثير من الناس يتساءل كيف لتدريب dyhalku الركض في المنزل. وبطبيعة الحال، لتحقيق النجاح في السباق، تحتاج إلى تشغيل. ولكن لجعل الجسم أكثر مرونة وتناسب الجسم يمكن أن يكون في المنزل. هذا لا حاجة لشراء معدات للتمرينات الرياضية باهظة الثمن. أي تمارين بدنية (دفع عمليات، وسحب الناشئة، والقفز، وغيرها) لها تأثير إيجابي على التحمل التنفسي. A عملية كبيرة والقفز على الحبل. حبل لن تساعد فقط لتشديد الجسم كله، ولكن سوف توفر أيضا تحميل جيد في الجهاز التنفسي. وهناك طريقة بسيطة جدا لتطوير dyhalku في المنزل هو تضخم البالونات. هذا الإجراء البسيط هو جيد الرئتين درب والقلب.

كيفية تدريب لdyhalku السباحة

السباحة، مثل الجري، هو الرياضة التي النفس أمر بالغ الأهمية، لا سيما إذا كان هو السباحة تحت الماء. إذا لم سباح يعرف كيفية التنفس بشكل صحيح، فإنه لن يكون قادرا على قهر المسافات الطويلة. دعونا ننظر بضعة تمارين لممارسة التنفس أثناء السباحة.

1. واقفا في الماء، فعليك أن تأخذ نفسا والغطس في وجه الماء، وعقد أنفاسه في نفس الوقت. ثم أنت بحاجة للقيام اثنين من اكتساح بطيء يديه. منذ البديل الثاني، عليك أن تبدأ لاستنشاق الهواء إلى الماء، إلى الانتهاء من السكتة الدماغية ينبغي أن يستكمل الزفير ورفع رأسك فوق الماء. التنفس هو ذلك الحين، ويتم تكرار هذه العملية.
2. يتم تنفيذ التمرين أيضا على عمق ضحل. أخذ نفسا عميقا، تحتاج إلى الغوص في الماء. الزفير ببطء كل الهواء الذي تحتاجه حتى يتسنى الرئتين تصبح فارغة تماما. التوقف لبضع ثوان من دون الهواء، ونحن يمكن أن تأتي والتنفس مرة أخرى. ثم يتم تكرار كل شيء. فإنه من المستحسن للقيام بهذه العملية بقوة وبشكل متوازن، والإنفاق على الحد الأدنى من الوقت على المياه.

هذه التمارين هي في غاية البساطة، ولكنها توفر جوابا على سؤال عن كيفية تطوير السباحة dyhalku تحت الماء والسباحة فقط.

استنتاج

لذلك، برزت لنا كيفية تطوير dyhalku، وما تمثله. وعلى وجه العموم، وتقريبا جميع أنواع الرياضات، إلى حد ما النامية الجهاز التنفسي. وأكثر كثافة هذه الرياضة، وأكثر فائدة هو لالرئتين والقلب. الكثير من الناس تفعل نفس المواد الأساسية تشمل في التدريبات مع المناطق الأخرى لتطوير هذا أو ذاك القدرة إلى حد أكبر. على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مسألة كيفية تدريب للملاكمة dyhalku أن تتعلم ما لا يقل عن الجري والسباحة و القفز على الحبل.