كيفية جعل بسرعة الخصر رقيقة: عدة تمارين فعالة

الرقم المرهف هو حلم العديد من الفتيات. جذابة بشكل خاص هو صورة ظلية رشيقة تشبه الساعة الرملية، مع الخصر ضيق، والوركين معبرة والصدر. كيفية جعل بسرعة الخصر رقيقة للحصول على مثل هذا الشكل؟ أولا وقبل كل شيء، تذكر أنه لا يوجد حرق الدهون المحلية، والجسم كله يفقد الوزن بالتساوي. حتى واحد النظام الغذائي لن تكون قادرة على فقدان سم الزائد من البطن. ولكن هنا يمكنك مساعدة نفسك مع التدريبات. إذا كنت تفكر باستمرار حول كيفية جعل الخصر رقيقة بسرعة وكفاءة، حاول عدة طرق التالية. ويتم الحصول على نتيجة مثيرة للإعجاب بشكل خاص في تركيبة مع التغذية السليمة.

كيفية جعل بسرعة الخصر رقيقة مع بيلاتيس؟

مجمع التمارين، والمعروفة باسم بيلاتيس، ويدرس كذلك عضلات الجسم كله. تقريبا كل التمارين تؤثر على الصحافة، ولكن واحد منهم هو فعال بشكل خاص. التكرار العادية تقلل بالضرورة من الخصر بضعة سنتيمترات. اتخاذ موقف الانطلاق على الأرض، مستلقيا على ظهرك مع المعدة المتوترة وانخفاض ضغط الظهر إلى الأرض. الانحناء الركبتين، وترك القدمين الضغط على البساط. على الزفير، ورفع الجزء العلوي من الجسم، وترك الظهر مستقيم. عد إلى خمسة، ورفع يديك وخفضها مع يديك على البساط. كرر التمرين بقدر ما تستطيع. الخيار الأمثل هو مائة التكرار. مع مساعدة من بيلاتيس يمكنك على حد سواء جعل بسرعة الخصر رقيقة، وتقوية عضلات الصحافة. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى الكثير من الفضاء أو المعدات الخاصة، بحيث يمكنك بسهولة تنفيذ التمرين في المنزل.

كيفية جعل الخصر رقيقة: تمارين على منصة التوازن

أبسط محاكاة للعمل على جميع عضلات البطن هو غير مستقر نصف الكرة الأرضية أو المطاط. لم يكن لديك حتى لتعلم للعمل على ذلك - تحتاج فقط لمحاولة للحفاظ على رصيدك. بسبب هذه الجهود، يتم تضمين العضلات أنفسهم في العمل النشط. الشرط الوحيد هو عدم ممارسة بعد تناول الطعام، مباشرة بعد أو قبل النوم. مع مساعدة من تمارين منتظمة يمكنك تشكيل الموقف، وتدريب الأرداف والخصر.

كيفية جعل بسرعة الخصر رقيقة باستخدام أحادية العدسات؟

طريقة السباحة، التي تتحد فيها الساقين من قبل زعنفة واحدة، وتحول سباح إلى نوع من حورية البحر، ويزيد من الحمل على الصحافة والظهر. إجراء تحركات مثل موجة مع الجسم، وتمتد ذراعيك إلى الأمام، يمكنك تطوير تماما عضلات الظهر والخصر، وأيضا تنفق الكثير من السعرات الحرارية. الطبقات في حوض السباحة بشكل عام كبيرة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد، وهذه الطريقة الأصلية أيضا لن تسمح لك بالملل أثناء التدريب.

كيفية جعل بسرعة التقلبات رقيقة الخصر؟

جرب هذه العملية الأساسية. تقع على الأرض، ورفع الساقين على التوالي وأعلى من الجسم، دون اجهاد العنق. يستنشق، ورفع الساقين والرأس، على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق. هل أقصى عدد من التكرار التي يمكنك تحمل دون خفض ساقيك والجسم إلى الأرض. بالإضافة إلى هذا التمرين هو تأثير على عضلات الفخذين.