اليوغا في اعتلال في العمود الفقري العنقي. النتائج التدريبات

اليوغا مع اعتلال في العمود الفقري العنقي هو وسيلة فعالة إلى حد ما لمكافحة هذا المرض. معظم الناس اعتلال يسمى "مرض القرن" لأنه يسبب الإزعاج لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط، ويجعل من المستحيل أن يعيش في إيقاع مألوف. منذ وقت ليس ببعيد هذا المرض عانى الناس فقط كبار السن، ولكن الآن لوحظ في الأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 35-40 عاما. يؤثر هذا المرض عدة أجزاء من العمود الفقري، ولكن احتل المركز الرائدة التي كتبها لاعتلال من عنق الرحم القسم.

أسباب

مع تطور التكنولوجيات الجديدة البشرية حققت ارتفاعات كبيرة في مختلف مجالات النشاط، لا سيما في مجال الطب. ولكن للأسف، ما زال لم يكشف الاسباب الحقيقية لالأمراض التنكسية القرص. حتى الآن، ودرس فقط تطور مرض، تسلسله، والأعراض ومرحلة. ولئن كان هناك افتراض أن ظهور هذا المرض يثير اضطرابات في التمثيل الغذائي للجسم البشري.

الأقراص الفقرية لم الأوعية الدموية، وذلك عندما سيتم بالانزعاج أي فشل في عمليات التمثيل الغذائي تدفق الدم وبالتالي تحدث التغييرات الهيكلية، وبعد ذلك يتعرض العجلات أنفسهم إلى الدمار. وبالإضافة إلى ذلك، يرى بعض الخبراء أن تأثير ذلك على حدوث اعتلال ما يلي العوامل:

• نمط الحياة المستقرة.
• الفشل الذريع في النظام الغذائي.
• النظام الغذائي الخاطئ.

اليوغا في اعتلال في العمود الفقري العنقي ويساعد على وضع النتيجة إلى عمليات الأيض العادية، ويحسن الدورة الدموية ويسمح لدعم العضلات وتعزيز سيتم تحسين العمود الفقري، والتي ينبغي زيادة والجهاز المناعي، وكذلك الجسم كله تماما.

القواعد والأهداف الأساسية

وينبغي أن تبدأ دروس اليوغا تدريجيا، تماما مثل أي رياضي الأخرى. والوافدين الجدد يكون كافيا لدرس واحد في الأسبوع، ويمكنك الذهاب إلى مجموعة من التمارين اليومية مع مرور الوقت.

جنبا إلى جنب مع خبراء الصحيح ممارسة التنفيذ في مجال الطب البديل وينصح اتباع بعض القواعد:

1. وينبغي وضع النوم على شركة أو فرشات صحية خاصة وسادة على الارتفاع الصحيح.
2. كل يوم، وتأخذ دش ساخن لمدة 10 دقيقة. يمكن الاستعاضة عن حمام أو الساونا الفنلندية - أنها تساعد في تخفيف تشنجات.
3. باستمرار نشطة نمط الحياة وهذا هو في العادية مناحي في الهواء النقي الفصول الدراسية.
4. حمام السباحة أو مجرد السباحة في نهر / بركة، القيام التدريبات أبسط (تشغيل واليدين ماهي / قدم، وهلم جرا).

ويهدف اليوغا في اعتلال في العمود الفقري العنقي في حل المهام التالية:

1. استرخاء العضلات. في وقت لاحق هذا سوف يسهل إزالة التشنجات العضلية وحدة الانخفاض.
2. تعزيز الجهاز العضلي من منطقة الرقبة والصدر والظهر والكتف.
3. سحب جميع أنحاء تماما من العمود الفقري.

لتناسب الطبقات؟

اليوغا في اعتلال عنق الرحم والصدر متاح للجميع تقريبا. يمكن لأي شخص الوصول بسهولة إلى الطبقة في الصالة الرياضية أو في الهواء الطلق، ولكن لا تزال هناك بعض القيود، على سبيل المثال، يحظر ممارسة مع الحمى. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا تشرب المشروبات الكحولية أو الطاقة لممارسة الرياضة، وذلك لتجنب الآثار السلبية.

اليوغا في اعتلال مختلف الإدارات اختيار فردي، إلا بعد التشاور مع الطبيب. لكل عميل مصممة بشكل فردي مجموعات من التمارين مع اقتراب تردد اللازمة.

خلال الفصول الأولى للغاية يجب أن يحضر المختص الذي ستقوم بمراقبة عملية التدريب. إذا كان هناك ألم في منطقة عنق الرحم، يتم استبداله على الفور من جانب آخر أن لا ينتج عدم الراحة أثناء تنفيذ العملية.

طرق العلاج

كما ذكر أعلاه، ويتم اختيار التمارين بشكل فردي، لأن اليوغا مع اعتلال في العمود الفقري العنقي يجب أن لا تسبب ضررا للجسم. في وقت التشغيل، ما عليك سوى الاستماع إلى جسمك، بحيث أنه في حالة من الانزعاج أو وجع التوقف فورا عن ممارسة الرياضة. ومن المعروف أن العمود الفقري العنقي يقع قريبة بما فيه الكفاية إلى الدماغ، وبالتالي يمكن أن تحدث عواقب لا رجعة فيها عندما معسر السفن.

مقارنة مع التدليك واليوغا يقوي العمود الفقري، وهو عامل مهم، والتي بدونها المسافة بين الفقرات يمكن أن تخفض في أي لحظة، وبعد ذلك سوف يظهر المرض مرة أخرى. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل عدم العودة إلى مشاكل مع الرقبة والعمود الفقري، فمن الضروري لتحسين أداء العضلات التي لديها لدعم العمود الفقري.

الوضعيات المعقدة

الشحن في اعتلال في العمود الفقري العنقي يحتوي على تمارين مع عناصر من الألعاب البهلوانية. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال فترة المرض الحادة ويمنع منعا باتا الوقفة على اليدين والشقلبات أخرى، يجب أن تبقى على التدريبات الخفيفة التي يمكن أن تؤدي تماما في كل شخص.

موصوفة التمارين الفردية، والذي يحتوي على اليوغا لالعمود الفقري العنقي، ونتائجها أدناه. وقد صممت جميعها لاستعادة الدورة الدموية، وتقوية العضلات وتمتد على العمود الفقري.

Vrikshasana

اليوغا في اعتلال في العمود الفقري العنقي، كما ذكر أعلاه، هو عملية بسيطة جدا، ونتيجة لالاحماء ضروري لأداء الرف، التنغيم عضلات الرقبة. وهذا يتطلب حزام تعادل في حبل المشنقة ووضع على أيدي بحيث وضعت كفي على وجه التحديد على عرض الكتفين.

يتم وضع الساقين معا، مع الأسلحة حزام امتدت (لا يمكن للمبتدئين) تسلق جيدا حتى، وساقه اليمنى أثار وعازمة في الركبة، وكعب تقع على الفخذ الداخلي للمباراة الإياب. في هذا الموقف، يجب الوقوف لعدة ثوان، ثم تغيير الساقين.

Utthita Trikonasana

وهناك الكثير من التمارين المختلفة يحتوي اليوغا مع اعتلال عنق الرحم. ما التمارين تعطي أفضل النتائج - من الصعب القول، لأن كل واحد منهم يساهم في تحسين المريض.

لأداء ينبغي أن تأخذ على كرسي والوقوف في مواجهة له. الساق مندفع، وتحويل السكن في الاتجاه الذي تم الهجوم. وعلاوة على ذلك، وتغيير موقف الساقين: الساق إلى اندفع يتحول عمودي على وجه التحديد على كرسي، بينما تظل الثانية في نفس الموقف. ومن ناحية، وتقع على الساقين جانبية في وضع الوقوف، يتم إنزال الكرسي ويقوم على ذلك، ويرتفع الأخرى.

ظهر في الوقت المناسب يجب أن تكون مباشرة ودون ترهل في وسطه. هذا الموقف يجب أن يحمل حوالي دقيقة واحدة، حيث يجب أن يكون التنفس على نحو سلس. ثم ينبغي تكرار أسانا، مما يجعل اندفع مع الساق الأخرى.

Parivritta Trikonasana

نتائج ممتازة مع التدريبات العادية يعطي اليوغا ضد سرطان عنق الرحم الأمراض التنكسية القرص. تمارين موجودة فيه، وتلك التي تساعد على التخفيف من تشنجات في الرقبة، على سبيل المثال، وهذا أسانا.

كما معدات إضافية ضرورية لاتخاذ الطوب أو كتلة عادي من الخشب. وضع البداية: يقف على التوالي. ثم الاندفاع إلى الأمام مع أي من القدم، وإصلاح هذا الموقف، ثم الجسم يتحول ببطء في الاتجاه المعاكس. النخيل، وتقع على اندفع الجانب، يجب أن تتصل بشكل واضح يجب أن يتم سحبها المعدات ومن جهة ثانية يصل.

ينصح يمكنها من البقاء لمدة دقيقة، ثم العودة إلى وضع البداية وتفعل كل نفس الحركات، ولكن مع مطلع في الاتجاه الآخر.

رقصة العرضة chandrasana

لهذا أسانا تحتاج أيضا الطوب أو كتلة، كما في التمرين السابق. ولابد وأن يكون على مسافة من الساق اليسرى. وضع البداية: الساقين وبصرف النظر، الجسم مباشرة، مد الذراعين على طول الجسم. على زفر، تحتاج إلى رفع رجلك اليمنى والذراع. في هذه الحالة الساقين ينبغي أن تشكل زاوية قائمة (موازية الحق بشكل واضح على الأرض) واليد - خط مستقيم (اليسار ناحية خفضت وتقع على الطوب أو كتلة). وينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس، دون الهزات والتأخير.

في هذا الموقف تحتاج إلى أن تكون ثابتة حوالي 30-40 ثانية. ثم أنت بحاجة الى فترة راحة لمدة 10 ثوان وكرر أسانا إلى الجانب الآخر.

Parshvottanasana

لا تتطلب هذه العملية أي معدات إضافية أو مهارات خاصة، لذلك سوف تكون قادرة على أداء رجل مع ألم حاد حتى المتوسطة في منطقة عنق الرحم. وضع البداية هي نفسها كما في السابق أسانا: الساقين وبصرف النظر أوسع قليلا من عرض الكتفين والذراعين مباشرة على طول الجسم، وسحبت أعلى بشكل جيد. بعد بضع الأنفاس، هيئة نشر الجانب الأيمن، ثم يميل تدريجيا في القدم واليدين ببطء وسلاسة وتقع أسفل.

عند الحاجة إلى إبقاء العين على ركبتيه، حتى لا ينحني. في هذا الموقف، فمن المستحسن أن الوقوف لمدة دقيقة، ولكن لا أقل من 30 ثانية. ثم العودة إلى وضع البداية ثم جعل بضعة الأنفاس. إذا لم يتم شعرت بألم شديد، ثم يمكنك تكرار أسانا إلى الجانب الآخر، في محاولة لجعل المنحدر أدناه.

وهذه الحركة لا تساعد فقط أولئك الذين يعانون من اعتلال، ولكن أيضا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع تنحدر عاديا.