كيف تتعلم لتشغيل سريع؟

ربما كنت، مثلي، في ذلك الوقت، كنت تريد أن تتعلم كيفية تشغيل بسرعة كبيرة، وكرد فعل حاد لمصلحة شخص آخر في السباق. من أجل أن تصبح أسرع وزيادة سرعة الجري والتحمل المطلوبة ليس فقط لالارتياح الشخصي، وكيفية ممارسة رياضة معينة، يجب علينا أن نطرح هذا السؤال المقابلة. الإعداد الصحيح ليس "كيف تتعلم لتشغيل سريع؟" و "كيفية تشغيل سريع؟".

ونحن لم يولد لديهم القدرة على تشغيل سريع جدا، ولكن لديهم الاستعداد لذلك يكمن في كثيرين منا. اكتساب هذه القدرة غير واقعي تماما، بشرط أن يكون وتطوير ووضع أقصى جهد دراسة التقنيات التي تكشف الأسرار حول كيفية تشغيل سريع.

نشرع مباشرة إلى كيفية التعلم لتشغيل سريع أو تدريب العداء في المستقبل. دعونا نبدأ مع النظرية والانتقال إلى التدريبات مباشرة للمساعدة في تحقيق النتيجة المرجوة.

ومن المهم أن نعرف أن هناك نوعان من المؤشرات - إيقاع وطول الخطوة، والتي تؤثر بشكل مباشر على سرعة الجري. عن طريق زيادة طول الملعب سوف تكون قادرة على تغطية مسافة وخطوة خطوة واحدة أكبر زيادة تواتر سوف تساعد على جعلها أكثر وأكثر مع مرور الوقت. وهو في هذه العلاقة هو زيادة في سرعة الجري.

الانتقال مباشرة إلى التدريبات.

ممارسة أداء جنبا إلى جنب:

تحتاج إلى التفاف على مقود مرن حول الخصر أو استخدام قطعة من أنبوب المطاط، وعقد يديه، والطرف الآخر يجب أن فرضت بقوة في يد الشريك. بعد ذلك، عليك أن تبدأ تشغيل، والقطر وراء زميله في الفريق، وتدريجيا زيادة سرعة تنقلهم إلى أقصى حد. ثبت بالتجربة أن هذه التقنية قادرة على زيادة سرعة الجري بنسبة 10٪ عما كانت عليه في المدى العادي تنفيذها غير المصحوبين بذويهم.

ممارسة "الجري":

فإنه من المستحسن لتنفيذ نزول تشغيل يقفز إلى منحدر تلة أو الدرج لا تقل عن 30 مترا، مع التركيز على كيفية إنتاج أصابع التنافر. أداء نهج واحد يجب أن يكون لا يقل عن عشرة التكرار.

تمارين على القفزات، كل منها يجب أن تنفذ على أعلى مستوى ممكن وبشكل حاد 10 مرات على الأقل.

1. من القرفصاء.

كراوتش مع شبك يديه خلف رأسه، في هذه العملية - انها موقعها الأصلي. تحتاج للقفز، والعودة إلى وضع البداية.

2. من اندفاع.

مصنوعة يقفز من موقف اندفع حيث يتعرض ساق واحدة إلى الأمام لتمديد الكامل، والآخر أكثر وضعت مرة أخرى، و باطن القدمين، و الجسم والرأس متجهة إلى الأمام. القفز تغيير موضع القدمين والأرض في اندفع على الساق المعاكسة.

3. متعرجة.

يقوم كلا على واحد وعلى قدمين. يتم تضمين أنها في المخاريط تخطي قطري متباعدة على مسافة 60 سنتيمترا من بعضها البعض مع تغير مفاجئ في اتجاهات القفزة.

4. مع القدمين بالتناوب.

مصنوعة من موقف خطوة نصف على حد سواء في الطائرات الأفقية والرأسية. فإنه من المستحسن لمرافقة يقفز بالتناوب ويتأرجح ذراعيه معلقا في الهواء. محاولة للقفز عاليا، وتغطي مع المسافة القصوى في الطول.

5. عمودي على قدمين.

ضع قدميك الكتف عرض على حدة، في محاولة للقفز على أعلى مستوى ممكن حتى، مما يساعد نفسه في أيدي من السكتات الدماغية في اتجاه حركة الجسم.

6. على ساق واحدة.

من موقف نصف خطوة يقمن القفز على ساق واحدة، والانحناء في وقت الرحلة في مباراة الإياب في الركبة فوق، ومحاولة للبقاء أطول فترة ممكنة في الهواء.

في نهاية المقال، للإجابة على الأسئلة حول كيفية تعلم كيفية تشغيل سريع، أريد أن أركز على ما يلي:

لتدريب الاسبوع تحتاج مرتين على الأقل، ولكن يجب ان تعطي جسمك 24 ساعة راحة بين التدريبات. لا ننسى أو إهمال تمتد قبل وبعد ممارسة الرياضة، لأنه هو المهم. تمتد قادرة على تخفيف قليلا من آلام في العضلات، وكذلك لتسريع نمو العضلات.

بالطبع، كل شخص، بسبب تأثير الوراثة، ويمكن أن تصل إلى عتبات معينة في السباق. ولكن بعد التدريب، والتي تهدف إلى معالجة مسألة كيفية تعلم كيفية تشغيل سريع، يمكنك الوصول بسهولة نتائج مقبولة ويشعر التأثير المطلوب على العمالة.