تمارين مع تخطي حبل - أفضل طريقة لفقدان الوزن وتشديد الجسم

كنت تشعر بالقلق إزاء الوزن الزائد؟ أود أن التخلص من تلك كجم اضافية وسم، فضلا عن إصلاح النتيجة؟ نسيان الوجبات الغذائية.

تم العثور على الحل تماما مختلفة: إضافة إلى جدولة حياتهم اليومية أكثر حمام الزيارة مجموعة من التمارين بحبل و اتباع نظام غذائي متوازن. يجب عدم استبعاد أي من هذه العناصر الثلاثة في أي حال، أو ربما يتم تخفيض كبير كفاءة.

أما بالنسبة للممارسة - لاحظ الحبل، مع لم يكتب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية وقضاء ساعات هناك من وقته الثمين.

حبل. يتساءل الكثير من الناس، وكيف أن القفز على الحبل، لانقاص وزنه. في الواقع، في اليوم وهو ما يكفي لدفع لمدة خمس إلى خمس عشرة دقيقة، اعتمادا على قوة الإرادة الخاصة بك. ومثل كل الآخرين، يمارس بحبل على أساس إلزامي ينبغي القيام به في عدة طرق. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذه المفضلة لكثير من وجوه الأطفال وتساعد بنشاط لانقاص الوزن، وحرق السعرات الحرارية وسجل. لاحظ أن هذه المناورات بحبل عدة مرات أكثر فعالية من السباحة والتنس وركوب الدراجات.

إذا كنت مهتما وتريد أن تبدأ بالفعل في تنفيذ حلمه، نضع في اعتبارنا، كل القفزات جيدة يعتمد على عدد في الدقيقة الواحدة. أكثر منهم هناك، والمزيد من السعرات الحرارية تنفق جسمك، وعاجلا سوف ترى تحسنا. و لا تنسى عن الطعام! وليس من الضروري ولا تتجاوز السعرات الحرارية الممر، أو للحد منه، وكلاهما سوف تؤثر عليك سلبا، ويكون معقول. بالإضافة إلى كجم وسم غادر، وسوف ترون كيف لتقوية العضلات الخاصة بك، وكيفية تحسين القدرة على التحمل الخاص بك.

لا يقطع دراستهم، وأثر هو فقط عندما هم انتظام. إبقاء العين على عمل القلب، حيث أن التمارين بحبل، على الرغم من بساطتها، لديها تأثير قوي على الجسم وجزء من تدريب كرة السلة، الملاكمين، المقاتلين، رواد الفضاء. القفز على الحبل، واتباع نهج معقول وسوف الاجتهاد قيام بهذه المهمة - قريبا جدا سوف نرى ما ذهب - الخصر دبور، نعمة، قوة الروح، عدم وجود كيلوغرامات اضافية.

تحديد طول الحبل

وهناك جانب مهم جدا عند أداء التمارين بحبل - لالتقاط طول مناسب. تعريفه ببساطة، تحتاج إلى وضع الحبل في نصف ورفع، على هذا النحو فإنه يجب بالكاد تلامس الأرض. أيضا طول مناسب لطولك يمكن تحديده من خلال وسائل أخرى: الحصول على قدميك على حبل الأوسط إلى قاعدة في نفس الأقلام كانت على مستوى الأبطين. إذا كنت أفهم أن الوحدة لا تناسبك، وضبط طول من العقد إضافية في المقابض.

أداء القفزات

لا يوجد شيء أسهل - مجرد القفز من خلال تسخير. صدت من الأرض بكلتا قدميه، كانت هي نفسها والأرض. القفز يجب أن تكون خفيفة، يقظ. مع تنفيذ الصحيح يجب أن تتحرك يد الوحيدة التي تمسك الحبل والمرفقين في الوقت نفسه على مقربة من الجسم، والظهر مستقيم. لا ننسى لمتابعة والنفس، فإنه ينبغي قياس، وإلا فإن جسمك لن اقول لكم "شكرا". يستنشق عن طريق الأنف، والخروج عن طريق الفم، ولكن تضر نفسك فقط.

إذا كنت تريد أن تفعل بسرعة القفزات، استشر طبيبك قبل البدء في أي تدريب، كما أن هناك بعض القيود. لا يمكنك القيام التدريبات مع حبل للأشخاص الذين لا تفعل بشكل جيد مع المفاصل والذين لديهم ارتفاع ضغط الدم. كلمة أخرى المشورة - أفضل قفزة في الشارع، في الهواء الطلق. من غير المرجح أن تكون الإثارة من قبل ختم الجيران. وخارج الشقة، والهواء النقي، وتعيق لكم لا أحد.

وإليك بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدك على تطوير مرونة العمود الفقري، وفي الوقت نفسه يساعد في الحفاظ على حركة المفاصل.

1. الوقوف مع ساقيك تنتشر على حدة، ثني الذراعين واتخاذ الحبل، قبل مطوية أربع مرات. الآن يرفع الحبل وتسحبه. هذا الموقف هو ضروري لأداء Povorovo اليمين واليسار، والعودة دائما إلى موقعها الأصلي. في كل جانب يجب أن تتكرر بالتناوب خمس مرات.

2. الوقوف مع ساقيك تنتشر على حدة، ثني الذراعين واتخاذ الحبل، وبعد للطي في نصف. الآن رفعه وسحب. إجراء عمليتين الميل مرونة إلى اليمين والعودة الى نقطة الانطلاق. بعد تقديم المنحدرات مماثلة إلى اليسار. كرر هذه العملية تحتاج إلى خمس مرات في كل اتجاه.