الرياضة واللياقة البدنيةاليوغا

كيفية ممارسة اليوغا؟ اليوغا للمبتدئين

ونحن نعلم جميعا أن اليوغا - هو علم قديم جدا. أنها نشأت قبل أكثر من ستة آلاف سنة وأنه نجا دون تغيير تقريبا في النموذج. اليوغا ويشمل مجموعة واسعة من الجوانب ذات الصلة، وتنقية الروحية. ومع ذلك، فإن معظم الناس كانت تعرف بأنها مجموعة من عمليات محددة، ودعا الوضعيات. نحن نقدم اليوم لمعرفة كيفية القيام اليوغا للمبتدئين في المنزل. بعد كل شيء، فإنه ليس من الضروري لزيارة الدرجة الممتازة، ويمكن القيام به من تلقاء نفسها.

اليوغا: كيف تبدأ؟

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى الاستماع إلى ما كنت تمارس بانتظام. لذلك، فمن المستحسن الانخراط في اليوغا على الأقل مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن حدث ما حدث في كثير من الأحيان - من الناحية المثالية كل يوم. يجب أن اليوغا الرئيسية للمبتدئين في أي حال لا تنطوي على الوضعيات المعقدة. وهكذا، خلال الطبقات الأولى من دولتهم الصحة ينبغي رصدها بعناية وبشكل تدريجي من وقت لآخر لزيادة الحمولة. وعلاوة على ذلك، تجدر الإشارة على الفور أن دروس اليوغا حيث ستتمكن من ممارسة على الأقل كل يوم، وليس له اي علاقة مع الطب شيئا، كما يعتقد البعض. لذلك، مع مساعدة من أنها لن تكون قادرة على شفاء كل أمراضهم. ومع ذلك، ويضمن أداء الوضعيات لتحسين صحتك وتحقيق الانسجام في حياتك والهدوء.

نصائح بسيطة للمبتدئين

وردا على سؤال "كيف اليوغا مبتدئ،" العديد من الخبراء، أولا وقبل كل شيء، للرد في كلمة واحدة - "بانتظام". وهكذا، فإن هذه العادة من التدريب المستمر هو عامل أساسي في تحقيق النجاح. وفي هذا الصدد، فمن المستحسن لجدولة الطبقات في المستقبل بذل كل جهد ممكن لعدم كسر الروتين. إذا واجهت مشقة، والتي لا تسمح لك لجعل التدريب لهذه الغاية، في أي حال، لا قوة الجسم، والقيام التدريبات بقدر ما تستطيع. إذا لم ضعك المادي يسمح لك لتنفيذ التدريب، فقط بعد أن وصلنا إلى مكان عملهم أو أتصور أنه عقليا والتفكير في كيف تقومون به هنا الوضعيات. وبالتالي، فإننا نستنتج أن مفتاح النجاح هو تنمية عادة من يكون في نفس المكان في نفس الوقت.

اليوغا: كيف تبدأ، واختيار الوقت

لا توجد لوائح صارمة بشأن موعد إجراء الوضعيات لا ينبغي. بعد كل شيء، واليوغا للمبتدئين - انها ليست المدى الصباح أو تهمة. لذلك، يمكنك ممارسة في أي وقت من اليوم، وهذا يتوقف على نمط حياتك. ومع ذلك، يوصي العديد من الخبراء لبدء دراستهم فقط عندما تكون الأعمال التي أنجزت حتى الآن، ويمكنك الاسترخاء بأمان الجسم والعقل معا. في الشرق، ونعتقد أن الوقت الأمثل لأداء الوضعيات هو شروق الشمس وغروبها. من جانب الطريق، فمن الممكن لتقسيم التدريب إلى جزأين: جزء من تمارين القيام به، على سبيل المثال، في الصباح، وجزء آخر - في المساء. الشيء الرئيسي للمبتدئين لاليوغا يجلب الفرح، وذلك في أي حال، لا تجبر نفسك على قوة التدريبات.

حيث عقد التدريب

النظر في موضوع كيفية ممارسة اليوغا، وكنت بحاجة لمعرفة وحيث من الأفضل أن تفعل ذلك. ينبغي أن تنشأ صعوبات هنا. بعد كل شيء، والمعيار الوحيد الواجب توافرها في مكان العمل، - راحة. على سبيل المثال، يمكنك تنفيذ الوضعيات سواء في الداخل أو في الهواء الطلق تحت السماء المفتوحة. الشيء الوحيد الذي تحتاج - وهذا هو سطح أفقي صغير، حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. إذا قررت أن تفعل في الغرفة، وقبل تهوية بشكل صحيح، وليس اللجوء إلى استخدام العطور ومزيلات العرق. من الناحية المثالية، بالطبع، والبقاء في الطبيعة، ولكن هنا يمكنك الحصول في الطريق والمارة والحشرات المزعجة، أصوات أخرى أو سوء الأحوال الجوية. اختارت لنفسها مكانا للدراسة، ومما لا شك فيه فيكون له.

أي نوع من الملابس لاختيار العمالة

لالوضعيات أداء يناسب تماما أي ملابس التي كنت تشعر بالراحة، والتي لا تقيد تحركاتك. إذا كانت الغرفة التي كنت تنوي القيام به، هو دافئا بما يكفي، يجب أن يلبس إلا في خزانة البنود الأكثر ضرورة. إذا كنت تخشى أن تجميد، فإنه يجب أن تلبس وفقا لذلك. أيضا لا ننسى أن جميع تمارين اليوغا تتم إما حافي القدمين أو في الجوارب.

ممارسة الرياضة وتناول الطعام

وردا على سؤال حول كيفية ممارسة اليوغا، ينبغي للمرء أن أذكر أيضا أن أداء الوضعيات مباشرة بعد لا ينبغي أن يكون وجبة. الانتظار بعض الوقت حتى الغذاء قليلا للتعلم. وإلا فإن ثقل في المعدة تتداخل مع التركيز الخاص بك. ومع ذلك، لا تذهب إلى الطرف الآخر والقيام اليوغا، التي تعاني من الجوع الحاد. إذا كنت من فترة طويلة لم يأكل، ثم قبل فترة وجيزة من تجريب شيء للأكل. أيضا، العديد من الخبراء يوصي لتدريب نفسك لتناول الطعام بعد وقت قصير من اليوغا. وهكذا، وجسمك سوف تربط معا الفرح والسرور من التمارين الرياضية والغذاء. وبطبيعة الحال، نحن نتحدث عن المثالية. ولكن إذا تيرة حياتك لا يسمح الجمع بين ممارسة مع وجبة، وتناول الطعام عندما تستخدم ل.

يجب أن أقول أي شخص تعرفه عن أنشطتها؟

وعلى الرغم من شعبية كبيرة لليوغا في العالم الحديث اليوم، كثير من الناس لا تزال تشير إلى هذه الممارسة غامضة. إذا كنت ترغب في فهم أساسيات والانضمام إلى الثقافة القديمة، فمن المستحسن أن يقدم تقريرا على الفور إلى عائلتك وأصدقائك. أولا، في محاولة ليشرح لهم ما اليوغا. وإلا سوء الفهم يمكن أن يحدث. لذلك، على سبيل المثال، في الفصول الدراسية، حيث سوف تعمل مع الصوت، قد يظن أسرتك أنك "سحب" إلى ما يشبه طائفة دينية، وبناء عليه، سوف تبدأ في تقلق بشأن ذلك. أيضا، لا يكون كسول لشرح لعائلتك أنه خلال التدريب الذي تحتاجه الخصوصية والسلام والهدوء. تكون مفتوحة ونزيهة معهم، فإنه يساعد على تجنب المضاربة والشك.

العلاج اليوغا والمياه

فإن فعالية التدريبات الخاصة بك زيادة كبيرة إذا أمامهم سوف السباحة في حوض السباحة البحر، البحيرة أو السباحة، أو حتى أخذ دش. معالجة المياه ويساعدنا على الاسترخاء وفي الوقت نفسه أنه من الأفضل التركيز على الوضعيات الأداء. إذا كنت تأخذ دش قبل التدريب، لا يوجد أي توصيات على درجة حرارة الماء - يفعل ما تريد. في أي حال، فإن الماء الساخن يساعد على استرخاء العضلات في جسمك، وسوف البرد تعطيك الشجاعة وسيؤدي في لهجة. بعد الاستحمام، لا ننسى جيدة فرك نفسه بمنشفة، وتجنب المسودات.

أبرز إضافية

حقيقة مثيرة للاهتمام هو أنه، مثل اليوغا سيتم تنظيف الجسم ليس فقط روحيا، ولكن أيضا جسديا. ويجوز أن يرافق هذه العملية من خلال ظهور رائحة الفم الكريهة. أنت نفسك قد لا يكون على علم به، ولكن للآخرين ومن الملاحظ، خصوصا فورا بعد ممارسة الرياضة. تتشكل في الجهاز الهضمي، لذلك تنظيف الأسنان لا يساعد. من أجل تحييد رائحة، فمن المستحسن أن يأكل شيئا. تقلق بشأن ذلك ليس من الضروري بشكل خاص، كما بعد تطهير جسمك، فإن المشكلة سوف تختفي دون أثر.

نأمل أن كنت حقا ترغب في اليوغا. للمشاركة في هذه الممارسة في المنزل يمكن لأي شخص على الإطلاق، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية والمهارات. كل ما تحتاجه - صغيرة نظيفة مكان حصيرة، وكذلك الموقف من النجاح والرغبة في تحقيق الانسجام مع الذات والعالم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.