تشكل في العقرب اليوغا (الصورة). كيف تشكل العقرب؟

اليوم، لكثير من الناس، واليوغا - انها ليست مجرد هواية أو فئة واحدة، ولكن وسيلة للحياة. وتشمل الممارسة الروحية والتأمل، وتمارين التنفس وتنفيذ مختلف يطرح تعقيد (الوضعيات). كل هذه تؤثر على مراكز الطاقة محددة، ويساعد على تعزيز الصحة البدنية الإنسان والروح.

الأكثر تطورا وقوة في آثاره تشكل العقرب. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وكيفية الاستعداد للحصول على تأثير أكثر إيجابية؟

خيارات الوضعيات

تشكل العقرب (أو vrishchikasana) يتعلق بما يسمى المواقف مقلوب. وهي متاحة في ثلاثة إصدارات: في الصدر والذراعين واليدين. ويطلق على الأولى urdhvaikapada vrishchikasana. هذا أسانا هو نوع من العقارب مصغرة تشكل، المرحلة التحضيرية. تقنية خيارات مماثلة. والفرق الوحيد هو في مستوى الحمل. من اليوغا تشكل العقرب في أي إصدار يتطلب بعض اللياقة البدنية: المرونة، وتمتد، والقوة في يد ونوع من التوازن.

تقنية 1: على الصدر

بدءا من موقف - مستلقيا على بطنه. الساقين في نفس الوقت المباشر واليدين موازية لبعضها البعض، وكذب على مستوى المفاصل في الكتف. الابهام مشيرا إلى الأمام. وينبغي أن ينتبه المرفقين صعودا والضغط بإحكام ضد الجسم.

ثم يمكنك رفع الوركين قبالة الكلمة مع ثني الركبتين ودفعهم إلى الأمام. ولكن الاهتمام! إذا ركبتيك قريبة جدا للتحرك إلى الأمام، يمكنك خلق حالة ضغط في العمود الفقري العنقي. هذا يمكن أن يكون لها عواقب سلبية. الموقف هو الصحيح عندما مريح يدير رأسه جانبيا. وزن الجسم يجب أن يتم نقل في الصدر والذراعين في نفس الوقت مجانا والمشاركة فقط في الحفاظ على التوازن.

الخطوة التالية - رفع الساقين. أولا، تحتاج إلى انتصب ورفع رجلك اليمنى إلى أقصى حد ممكن. في هذا الموقف، ينبغي أن نفسا.

ثم لا بد من تصويب الساق اليسرى الداعمة. سلاح لرفع الأرض. مفاصل الكوع وبالتالي يجب أن تشكل زاوية 90 درجة. الاستقرار في هذا الموقف توفير شبك يديه بإحكام على الجسم. ومن عليها، ويتم نقل وزن الجسم الرئيسي. السكن في هذه الحالة يجب أن يكون كما امتدت ومتوترة مثل سلسلة. العلوي من الرأس ويمتد إلى الأمام.

الخطوة الأخيرة هي الأصعب. تقوم بدعم غادر ارتفاع الساق. يتم التركيز على اليدين والذقن. تحذير! الذقن - نقطة التوازن الثالثة، يجب أن يتم نقل الوزن الرئيسي للهيئة لليدين. وهذا ما يمنع الحمل الزائد في العمود الفقري العنقي.

الآن لا بد أن ينحني أكثر في وسطه وصدره. أخمص القدمين إلى الرأس إلى الأمام والركبتين عازمة قليلا. تعتبر النسخة لايت من هذا أسانا لنقل وزن الجسم على الصدر والذراعين في نفس الوقت على التراجع، والنخيل تصل.

Urdhvaikapada vrishchikasana تساعد على تقوية عضلات الظهر والذراعين والصدر. في المستقبل سيكون هذا التدريب مفيد وذات جودة عالية لل حوامل على أيديهم. كما سيكون من الصعب وتشكل وقد وصفت لا عجب العقرب، فإن الصورة تساعد دائما على تتبع مراحل تنفيذها.

تقنية 2: على الساعدين

وضع البداية - الركوع. الأسلحة عازمة على المرفقين ووضع على الأرض. لمزيد من المرفقين الاستقرار وبصرف النظر.

النقطة الثالثة من الدعم هو الرأس. الساقين مع مساعدة من الصحافة، أثار على حد سواء صعودا. وهكذا، فإن الوقفة على اليدين. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على النقاط الثلاث من الدعم. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لأداء نفسا.

ثم بسلاسة نقل الوزن على مرفقيك، الانحناء في أسفل الظهر والركبتين تميل قليلا. الآن رئيس المطروحة، عيون موجهة إلى الأمام أو أعلى. الجوارب قدم امتدت. يتم نقل وزن الجسم الرئيسي في الساعد. وتشارك الأصابع في دعم ميزان.

تقنية 3: على اليدين

تشكل العقرب في النسخة الكاملة يتم تنفيذ يقف على يديه. وهذا هو أعلى مستوى من الصعوبة.

وضع البداية وتقنية التنفس ورفع الساقين في vrishchikasana urdhvaikapada. بعد كانت ساقيه على القمة، واعتمد الانحناء العقرب، إلا أنها تبقى على الزفير مع الصحافة مقاعد البدلاء قوية لتصويب اليدين ورفع جسمه عن الأرض.

من المواقف ديه أيضا خيارات:

• يمكنك أيضا برفق على الأرض، وثني مرفقيك. أولا، خفض قدمك اليسرى على أصابع القدم، ثم الحق. تصويب ركبتيك واتخاذ موقف البداية (مضطجعا على بطنه).
• وثمة خيار آخر هو بديل كثرة الساق إلى الأمام وراء رأسك (إن المرونة). وهكذا، فإن الجسم يفترض موقف الجسر. وزن الجسم يتحول إلى قدميه، وبفضل عضلات الظهر، وهناك ارتفاع.

وأيا كان الخيار اختيار أي يوغي، فإنه يجب أن تكون على نحو سلس ويرافقه السيطرة على النفس.

مصلحة

تشكل العقرب له تأثير غير عادي جدا وقوية على الجسم البشري.

• عندما يعمل أداء هذه أسانا مجموعات العضلات كلها تقريبا. حتى لا يكون هناك تعزيز الجسم الكلي. يحسن الدورة الدموية.
• مشبعة الدماغ أيضا مع الدم والأكسجين، الأمر الذي يسهم في زيادة نشاط لها.
• العقرب بوز يتطلب مشاركة من الجسم كله. إلى جانب تمارين التنفس فإنه يطلق كتل الطاقة ويبدد ركود الدم في الأعضاء التي تقع تحت القلب. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المعوية، والدوالي.
• أنفاس عميقة في هذا أسانا تعقيد المستحيل بكل بساطة. لذلك العقرب تشكل في تجريب اليوجا مصممة للتنفس ضحل. وانها تجريب كبيرة للالشعيرات الدموية.
• وبالإضافة إلى ذلك، العقرب تشكل يقوي الأسلحة والمفاصل في الكتف وتطوير مرونة العمود الفقري والتوازن، وطبيعتها الجهاز التناسلي.

موانع

يجب أن نتذكر أن هذه الصدمة أسانا. الاهتمام والمسؤولية والكثير من الجهد البدني - التي تتطلب أداء تشكل العقرب. وصورة مع صورة مفصلة عن كل مرحلة تساعد على الاستعداد بشكل أفضل وتحقيق إمكاناتهم. للتحوط أسانا فمن المستحسن أن مدرب أو جدار. وعلى الرغم من هذا تأثير إيجابي قوي، وهذا أسانا لديها عدد من موانع.

• يحظر قيام أشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• موانع الجلطة الدماغية والدوخة.
• المرأة أثناء الدورة الشهرية، وينبغي ألا تؤدي الموقف العقرب، مثل بقية الوضعيات المقلوبة.