صباح تمتد 7 حركة الصحوة التي تساعد على بدء اليوم

تمتد الحاضر بانتظام في حياتك، يمكنك أن تفعل ذلك كل صباح؟ بغض النظر عن إجابتك، والنظر في تمثيل التالي من الحركة، والتي ستكون بداية رائعة ليومك العادي مثل على النفسية والمستوى المادي.

من السهل تمتد في وضع الجلوس

الجلوس القرفصاء، والحفاظ على ظهرك مستقيم. إذا كنت عبور ساقي بشدة، ثم يمكنك الجلوس على عقب. الجلوس في هذا الوضع لعدة دقائق، في حين يغلق عينيه. خذ نفسا عميقا. افتح عينيك فقط بعد كنت تشعر بأنك مستعد للقيام بذلك.

تشكل رأس البقر

ضع ركبتيك واحدة فوق الأخرى، كما رأينا في الشكل. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل هذا، لا فقط ما هو على مستوى قدرتك. لا تجبر جسمك أن تفعل شيئا أنه ليس مستعدا بعد. في وضع مريح لتأخذ نفسا عميقا. يمكنك أن تبقي ظهرك شغل مباشرة أو قليلا مقدما.

مجرد الميل إلى الجانب

خفض الذراع إلى الأرض، لانه انحنى عند الكوع. رفع الذراع الآخر وتخيل إذا وصلت لذلك. في هذا الموقف، واتخاذ نفسا عميقا عدة مرات. ثم كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس.

تمتد إلى الأمام

ببطء إلى الأمام العجاف، والأيدي على الأرض خطوة حتى لحظة عندما تشعر التوتر طفيف. إذا كنت لا يمكن أن ينحني، لا تقلق، مجرد البقاء في الوضع الذي كنت يسمح الآن جسمك. خذ نفسا عميقا وبطيئا.

الركوع قبل

العجاف الأصابع على الأرض وراءه. خذ نفسا عميقا ورفع جسمك من وضعية الجلوس. أثناء الزفير وضع مرة أخرى في الجسم على الأرض.

القط بوز

الحصول على ثني ركبتيك والأسلحة الممدودة. خذ نفسا عميقا، في حين قوس ظهرك وانخفاض البطن، النظر إلى فوق. كما كنت الزفير، على مدار الوراء والنظر في معدتك. القيام ببعض التكرار.

بوز الكلب كمامة أسفل

القطط يطرح بسلاسة إلى كمامة للكلب تطرح أسفل، وذلك باستخدام قوة من أصابع قدميه ويديه. الاسترخاء رأسك والعنق والكتفين. السماح لجسمك أرجوحة الكثير من جنبا إلى جنب وذهابا وإيابا. البقاء في هذا قفة لمدة خمسة أنفاس عميقة وطويلة.

اتبع تمارين بسيطة كل صباح - وقريبا جدا سوف تلاحظ أن جسمك أصبح أكثر مرونة، والمزاج - أكثر إيجابية.