تشكل اليوغا: الاسم والوصف، يمارس للمبتدئين

الحديثة تيرة الحياة لا تعطي دائما فرصة لآخر لإزالة التوتر من عضلات الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى الضغط المستمر، وعدم الراحة الجسدية أو الأمراض المختلفة. لتجنب هذا، رجل يحاول العثور على الأقل القليل من الوقت لممارسة الرياضة أو القيام بأي ممارسة الرياضة البدنية. لكنها ليست للجميع. كثيرة هي ببساطة كسول، شخص لا تسمح حالته الصحية. وفي هذه الحالة، فإن اليوغا تصبح ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه في الحياة. بعد كل شيء، مع مساعدة من اليوغا للاسترخاء، والهدوء وتحسين حالتهم المادية والمعنوية على حد سواء.

هناك العديد من المواقف في اليوغا، ولكن نعطي مثال على جزء صغير من مما يساعد على التخلص من الإجهاد بعد يوم من العمل الشاق.

فوائد اليوغا

اليوغا لا تساعد فقط على تعزيز الصحة، ولكن أيضا سوف تسمح للحصول على راحة البال والهدوء. إذا لاحظت جميع احتياطات السلامة اللازمة عند تنفيذ الوضعيات، ثم سرعان ما ترون الأثر الإيجابي للممارسة على العمود الفقري والقلب والدورة الدموية النظام، الجهاز الهضمي وسير العمل في الحي كله. يعزز اليوغا سوف تساعد على المرونة وخفة الحركة للتخلص من آلام في المفاصل. وقد أقامت نفسها كأداة فعالة ضد الاكتئاب.

حقيقة مهمة في صالح اليوغا ستكون مكافحة زيادة الوزن.

اليوغا للمبتدئين

أول المواقف اليوغا، التي يسمح لحمل بدون مدرب، دون خوف من ضرر على صحتهم:

• تشكل شجرة: الشهيق رفع لها يد المساعدة وسحب منها مع قوة كعب إلى الأرض، وعمال المصانع وراء رأسه الملحة. كما أنه يساعد تقوية عضلات الظهر وموقف جميل.
• الطفل بوز: إسقاط الوركين على عقب وسحب يديك إلى الأمام. وهذا الاسترخاء عضلات الظهر والرقبة.
• تشكل اللقلق: اليدين والميل جسمك كما كنت الزفير من شأنها أن تساعد على جعل ساقيك شركة وتعطي لهجة في جميع أنحاء الجسم.
• تشكل البصل: خذ نفسك الكاحلين، والزفير في نفس الوقت رفع الوركين والكتفين. هذا سوف يساعد على جعل عضلات البطن قوية.

لكل ممارسة لا يتم منح أي أكثر من ربع ساعة، ولكن خلال ذلك الوقت يمكنك إدارة لاستعادة راحة البال وتحسين لياقتهم البدنية.

بالنسبة لأولئك الذين قد بدأت للتو لممارسة اليوغا، ويمكن أن نوصي كتاب "موسوعة اليوغا التبت" - أسماء يطرح والصور الإضافية لأداء التمارين الواردة في هذا الكتاب هي في متناول جدا.

الموقف الأساسي للمبتدئين

الكلب بوز في اليوغا ويعتبر أن يكون الأساسية، ر. ه. وأبسط. ويشمل اثنين من المواقف: الكلب كمامة كمامة هبوطا وصعودا. يتم تنفيذ هذه المناورات بالتزامن وتتدفق إلى واحد آخر.

يتم تنفيذ الجزء الأول من هذا الموقف على النحو التالي: تحتاج إلى الحصول على أربع وتضع يديها والركبتين الكتف عرض على حدة. يتم ترتيب الأصابع مباشرة والمرفقين على التوالي. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي استرخاء والجسم في نفس الوقت تذكرنا "الطاولة". نحن جعل نفسا عميقا، كما كنت الزفير، ورفع الركبتين، وتصويب الساقين وفات على الأقدام. ونتيجة لذلك، يجب أن تكون ساقيه على التوالي، وتقع القدمين والنخيل في الجزء السفلي من الظهر مستقيما وإمالة الرأس إلى أسفل. الآن، يصبح الشخص شريحة، استنادا إلى الأطراف والأرداف وتقع في الجزء العلوي. ومن الضروري التركيز على أطرافهم لثني ظهرك وإمالة رأسك حتى تشعر أنك التوتر في عضلات الرقبة. توقفنا في هذا المنصب لمدة ثمانية زفير كامل، وعند الانتهاء ثني الركبتين والنزول على أربع، وتتدفق ببطء في الجزء الثاني من هذا الموقف.

الجزء الثاني من الوضعيات الموقف الكلب أجريت في مثل هذه الطريقة: كما كنت الزفير ببطء إلى الأمام لفات، يتم توزيع الوزن على نحو مباشر، في هذه المرحلة إسقاط الوركين ويرفع الرأس والجذع عن الأرض. ونتيجة لذلك، يجب أن تكون ساقيه على التوالي، ورتبت موازيا للأرض، واليدين - هم على التوالي وتكون في وضع عمودي على الأرض. ورفع رئيس المتابعة، ونظرة موجهة إلى الأمام مباشرة. الأقواس ظهرها وذلك ليشعر التوتر في أسفل الظهر، ويبقى في هذا المنصب لمدة ثمانية كاملة الأنفاس. هذه تشكل يساعد امتداد العمود الفقري أيضا.

هذا يشكل لاليوغا هو آمن أثناء الحمل. توضيح فقط: في هذا الموقف، وينبغي أن تكون المرأة الحامل لا يزيد عن ثلاثين ثانية.

كفاءة simhasana الموقف

ويركز هذا الموقف على الشخص الاحتلال الأصحاء الذين على دراية أنظمة السلامة. للبدء في تطوير هذا الموقف بشكل أفضل مع المدرب.

من جانب الموقف الأسد قد يبدو سخيفا، ولكنه غير فعال وتأثير علاجي ثبت في الواقع العملي. فهو يساعد على تعزيز اللوزتين هو الوقاية جيد ضد نزلات البرد. هذا الموقف هو فعالة جدا لتقوية عضلات الوجه.

يتم تنفيذ في حين يجلس الأسد بوز، خفضت الذقن إلى أسفل، والتشبث عنقه، وانخفاض الكتفين. نحن جعل نفسا عميقا وتصويب الذراع الأكثر شاقة، ووضعها في حضنها. عند هذه النقطة، وعيناه مثبتتان إلى الجسر من أنفه وتتمسك بها لسانه. يجب أن تمتد العنق والرقبة. في هذا الموقف يجب أن يكون بقدر قوات كافية. ثم نأخذ نفسا والاسترخاء. فمن المستحسن لتكرار هذا التمرين عدة مرات.

اليوغا لوتس تطرح

ومن المهم أن نتذكر أنه عندما ممارسة غير كفؤ النفس، العمالة غير المنتظمة، أو عدم الامتثال للوائح، هذه المواقف قد تكون عديمة الفائدة أو حتى ضارة للجسم.

هذه تشكل اليوغا هو أفضل التأمل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الساقين عبرت خلق ما يسمى القلعة، ومنع الوصول إلى قوة الجزء العلوي من الجسم هذا. لاتخاذ مثل هذا الموقف، فمن الضروري لتطوير مفاصل الورك.

لقبول هذا أسانا، تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم وسحب ما يصل العمود الفقري. واحدة عازمة الساق عند الركبة، وتأخذ بيده وضعت قدمها على الأقدام الفخذ الأعلى. ثم القيام بنفس الإجراء مع الساق الأخرى. الظهر والرأس والعنق، والحفاظ على التوالي. مقدار الوقت المخصص لهذه العملية إلى أجل غير مسمى. من المهم أن نتذكر أن فعالة، والأهم من ذلك، الأداء الآمن من هذا الموقف، فإنه يستغرق وقتا طويلا وتمتد على مفاصل الورك.

لوتس تطرح تساعد على تهدئة النظام العصبي المركزي، ويساعد على تجديد شباب الحي استنفدت، ويقوي عضلات الظهر.

اليوغا: حمامة تشكل

مثل باقي الوضعيات، فمن الضروري القيام بعناية، حتى لا تضر صحتك. هذه تشكل اليوغا هي من بين الأكثر إثارة.

للقيام بذلك، يجب عليك الجلوس على الأرض وتصويب ساقيك أمامه. تتبع، ثني الركبة حتى القدم يمكن أن تصل إلى أعلى الفخذ والركبة القدم اليمنى تلامس الأرض. في هذا الوقت، وتراجع الساق اليسرى تقويمها مرة أخرى، ولكن الجزء الأمامي من أنها تمس الأرض. فليكس، ووضع يديها على صغير من الظهر، وتكون في وضع ثابت القليل من الوقت. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع يديك على الأرض ويسارك عازمة الساق عند الركبة وتلمس رأسها. المشابك رفع يديه القدم وتبقى في هذا الوضع لبعض الوقت. نحن نقبل موقف الانطلاق.

هذا يشكل لاليوغا هي فعالة جدا في التعامل مع مشاكل في الجهاز البولي التناسلي، ولها تأثير كبير على البنكرياس والغدة الدرقية والغدد الجنسية.

تأثير اليوغا على الإنسان

منذ فترة طويلة أنه ليس سرا أن اليوغا لديه مكانة رائدة في حياة الإنسان المعاصر. وبطبيعة الحال، وتشمل بعض دروس اليوغا للأنواع اللياقة البدنية دون مراعاة آثارها الإيجابية على الجسم. حول اليوغا إرسال في كل مكان - في المجلات والصحف، وشبكة الإنترنت، على شاشات التلفزيون، الخ لقد وجد العلماء أن اليوغا له تأثير إيجابي على علاج الاكتئاب والسكري والصرع ... وهي تشجع تطبيع ضغط والنهضة.

خلال اليوغا وضعت المفاصل، وتدرب القلب والجهاز التنفسي. وضع تطبيع من اليوم، وتحسين النوم، وتقليل الألم عند النساء أثناء فترة الحيض.

الاستطباب عن اليوغا

هذا النوع من التمارين الرياضية ليست متاحة للجميع. اليوغا يمكن أن تبدأ في الانخراط في إلا بعد استشارة الطبيب.

يحظر ممارسة اليوغا في الحالات التالية:

• وجود اضطرابات العقلية (الجميع ما عدا الاكتئاب)؛
• لأمراض الأعضاء الداخلية.
• الفتق الإربي.
• إذا كان هناك زيادة ضغط أو خلل التوتر.
• مع مشاكل في القلب.
• أمراض الدم.
• أثناء البرد.
• خلال فترة الحمل (المدى أكبر من ثلاثة أشهر، وبعد الولادة في ثلاثة أشهر)؛
• أثناء الحيض.