كيف لانقاص الوزن في البطن والخاصرتين مع ممارسة الرياضة

تقريبا جميع النساء يعانين من الدهون تحت الجلد في البطن والخاصرتين. من الصعب جدا للتخلص من هذه المشكلة. ولكن إذا صحيح لحن وتجاهل كل شك في أن نتيجة معينة لا يزال من الممكن تحقيقه.

كيف لانقاص الوزن في البطن والأجنحة؟ يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب. من أجل تحقيق نتيجة معينة في هذه الحالة، يجب أن تولي اهتماما خاصا ل عضلات الفخذين و عبدومينالس. هذه المجموعات هناك عددا من التمارين المختلفة. ومن الجدير العلم أن الإجابة على السؤال عن كيفية فقدان الوزن في البطن والخاصرتين، يمكن أن تساعد حتى الطوق. ولكن من الأفضل لتحويل جنبا إلى جنب مع غيرها من التدريبات. وينبغي أن يتم ذلك ساعة واحدة على الأقل يوميا.

وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي الدهون تحت الجلد على الجانبين والبطن سيبقى فقط في الكوابيس. واحد من المساعدين الأكثر فعالية في حل المشكلة fitball. لذا، كيف لانقاص الوزن في البطن والأجنحة باستخدام الكرة الجمباز؟

1. حركة الحوض. في هذه الحالة، وسوف تنطوي على عضلات البطن المائلة وعضلات الفخذين. عليك أن تجلس على المعدات الرياضية، والحفاظ على ظهرك مستقيم. أكتاف يجب أن تأخذ خطوة إلى الوراء وأقل. لا ينبغي فصل الساقين من الأرض. ثم عليك أن تبدأ للفة fitball باستخدام الفخذين حولها. القضية نفسها، في هذه الحالة يجب أن تبقى ثابتة.
2. شكا قدم. يجب عليك الاستلقاء على fitball على الجانب الأيمن. وينبغي أن يكون الاعتماد على الأرض يدك اليمنى. وينبغي أن يكون الساقين مستقيم تماما. ثم عليك أن تبدأ في رفع الساق اليسرى فوق. صنع نحو ستة عشر التكرار، والشيء نفسه يجب أن يتكرر في الساق اليمنى.
3. الساعات. يجب عليك الاستلقاء على السطح، في نفس الوقت ثني الساقين ووضعها على الكرة. ثم لديك لبدء التحرك fitball حولها.

فقدان الوزن في البطن والخاصرتين يمكن أيضا أن تكون من دون استخدام الكرات الخاصة. للقيام بذلك، قم بتنفيذ العمليات التالية:

1. المنحدرات. التقاط الأحمال، يجب أن تبدأ على الانحناء، أولا اليسار، ثم الحق. وفي الوقت نفسه، إذا كنت تقوم بتشغيل الهزيل إلى اليسار، ويجب رفع يدك اليمنى. والعكس بالعكس.
2. حركة الجسم. فمن الضروري الوقوف على التوالي، ويديه على خصره أو مجرد رفع لهم أنفسنا. ثم، لبدء تحريك الجسم في اتجاهات مختلفة. الساقين في نفس الوقت يجب أن تظل بلا حراك.
3. الدراجة. يجب عليك الاستلقاء على سطح مستو، ورفع الساقين وثني الركبتين في نفس الوقت، والبدء في أداء الحركة في مثل هذه الطريقة كما لو كنت تهديداتها. يجب أن تكون اليدين في هذه المرة خلف الرأس.
4. دون تغيير وضعه الأصلي، كما هو موضح أعلاه، فمن الضروري للبدء في إجراء يصعد لتصل إلى الكوع الأيمن في الساق اليسرى. والعكس بالعكس.

كما ترون، وتمارين لا يمكن اعتبار معقدة للغاية، ولكن لتحديد الآثار التي يمكن أن تؤدي بسرعة إلى حد ما.

إذا كنت ترغب في الإجابة على سؤال كيف لانقاص وزنه في البطن والخاصرتين، فمن الممكن اللجوء إلى ممارسة اليوغا.

1. فمن الضروري الوقوف على التوالي، والساقين واسعة الانتشار. وينبغي توجيه القدم اليمنى بعيدا عن الجسم بزاوية 90 درجة، وغادر إلى أن تتحول إلى الداخل عند 45 درجة. مطلوب القدم اليمنى لثني الركبة حوالي 90 درجة. رئيس ويمينا. وسوف تحتاج ليتم سحبها بعيدا باليد. أخذ نفسا، والعودة إلى الوضع الأصلي وتفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى.
2. المنحدرات. الجلوس على الأرض مع ساقيك عبرت. توضع جانبا على الجانب الأيمن إلى أقصى حد ممكن. الورك في هذه الحالة يجب أن تلامس الأرض. الجسم إلى الجانب يجب أن لا تطغى. رفع الذراع الأيسر الخاص بك، في محاولة لتمتد مع الجسم. سحب الفرشاة ضرورية ليستنشق والزفير الجهد نظيفة. والشيء نفسه ينبغي القيام به بعد ذلك، ومع اليد اليمنى.

القيام بهذه التمارين البسيطة، سوف تكون قادرا على الإجابة على سؤال كيف لانقاص وزنه في البطن والخاصرتين. ولكن من الضروري أن ندرك أن الشفقة على النفس في هذه الحالة، لا معنى له ويمكن أن يصب فقط في الطريق إلى هدفك.