الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

لا الدراجة ممارسة لانقاص الوزن؟

ممارسة على دراجة ثابتة مشابهة جدا لركوب الدراجات العادية. ومع ذلك، هناك بعض التباين مواتية. على الدراجة لم يكن لديك ما يدعو للقلق حول عقد العمومية، حول كيفية تناسب بشكل أفضل في دوران أو تجاوز حفرة في الطريق. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة آلة ثابتة، لذلك لن يكون للذهاب إلى أعلى وأسفل عندما تحتاج إلى ممارسة. لذا، قمت بشراء دراجة التمارين الرياضية. انقاص وزنه الآن سوى مسألة وقت. ويبدو أن مدرب جيد، ولكن لتحقيق نتائج بصرية جيدة فمن الممكن فقط من خلال الالتزام بالقواعد الهامة.

كيف لانقاص وزنه على دراجة ثابتة

أول وأهم القاعدة. وينبغي إجراء التدريب بانتظام. فمن الأفضل لإنشاء الجدول الزمني للتدريب والتشبث به. فمن المستحسن الانخراط في الدراجات 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت باستمرار استخدام الدراجة الثابتة لانقاص الوزن بسرعة وفعالية.

ثاني وتوجد قاعدة أقل أهمية. الحمل يجب أن تتوافق مع قدرات الجسم. متى يجب جدولة البرامج والتدريب تأخذ بعين الاعتبار حالة وموانع الجسدية. الإفراط في ممارسة كثافة أكثر عرضة للضرر من الاستفادة منها.

القاعدة الثالثة. تأكد من استخدام برامج خاصة للتدريب. هذا هو أفضل وسيلة للمساعدة في تحقيق النتيجة المرجوة. قد يكون الحمل موحد أو الفاصل. كل هذا يتوقف على بالضبط ما تريد تحقيقه، وكذلك على الخصائص الفردية من جسمك.

PREF الرابع. رصد معدل ضربات القلب. وقد تم تجهيز بعض الدراجات مع المراقبين معدل ضربات القلب، كما يمكن شراؤها بشكل منفصل، أو لقياس معدل ضربات القلب وحده. مهما كان، فمن المستحسن أن معدل ضربات القلب كان في حدود 65-75٪ من الحد الأقصى. معدل ضربات القلب القصوى = 220 - العمر.

القاعدة الخامسة. إذا كنت تستخدم الدهون فقدان ممارسة الدراجة لانقاص الوزن سيساعد استخدام النظم الغذائية. عند اختيار تسترشد الأكثر توازنا وغنية بالكربوهيدرات. والحقيقة أن هذا النشاط على جهاز محاكاة سوف تأخذ الكثير من الطاقة، وهو أمر ضروري للغاية لملء الفراغ. دفع الانتباه أيضا إلى الوجبات الغذائية التي تحتوي على الأطعمة، والذي يتكون من الحديد. التمارين النشطة تقلل قيمته في الجسم، والتي يمكن ان تكون سيئة للصحة.

إذا كنت لا تريد أن تفقد الوزن فقط، ولكن أن تولي اهتماما لأجزاء معينة من الجسم، ويمكن استخدام وأنشطة تخصيب اليورانيوم لمجموعات العضلات ذات الصلة. أولئك الذين يستخدمون هذا النظام، لا يزال ليس السؤال ما إذا كان من الممكن أن تفقد الوزن على دراجة ثابتة.

علينا أن نتذكر دائما أنه بغض النظر عن مستوى التدريب البدني، والطبقات على دراجة ثابتة - الهيئة الحمل خطيرة جدا. حتى إذا كان لديك ألم في القلب، ضيق في التنفس، والغثيان، والضعف والدوخة يجب أن يتوقف التدريب. ومع ذلك، لا بشكل حاد حتى لا يستحق كل هذا العناء، تحتاج إلى الحد تدريجيا من معدل. خلاف ذلك، يمكنك أن تجعل الأمور أسوأ. اختيار البرنامج التدريبي المناسب ونفسه ممارسة الدراجة، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال تماما.

دروس على دراجة ثابتة تعطي نتائج واضحة فقط عندما يقوم بتحميل بشكل ثابت وصحيح. لا نتوقع أنه بعد الجلسات القليلة الأولى سوف تصبح أرق بشكل ملحوظ. كنت أسرع في انقاص وزنه، وأسرع أنها سوف تعود لك بعد انتهاء العمل. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى التفكير مليا في برنامج انقاص الوزن على دراجة ثابتة، والكثير من الصبر والمثابرة. لذلك سوف تكون قادرة على توفير ليس فقط شخصية جميلة، ولكن أيضا بصحة جيدة.

قبل بدء التدريب ينبغي أن تأخذ في الاعتبار أن النشاط على الدراجة، فضلا عن أنواع أخرى من النشاط البدني، لديها عدد من موانع. فمن الأفضل للتشاور مع طبيب مختص. لا ينصح ركوب الدراجات لإشراك الناس الذين يعانون من أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية، عدم انتظام دقات القلب، والأمراض المعدية، وغيرها.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.