أفضل التمارين لإزالة الجانبين والبطن

بيننا وهناك عدد قليل من الناس الذين يعتقدون في شيء من شأنها أن تساعد على انقاص وبعض العلاجات. معظم الناس يعرفون أن لانقاص الوزن ليست سهلة، ويمكن أن يتم إلا إذا كانت حدود نظامهم الغذائي والنشاط البدني القوي. الى جانب ذلك، ما عليك القيام بتمارين، لتنظيف الجانبين والبطن، وهو موضوع مقالتي. دعونا نتفق تماما بأننا سنتعامل مع في المنزل، دون مساعدة من المحاكاة.

Hulahup - لدينا مساعد ولاء

لقد سمعت الكثير من الناس هذه المعدات الرياضية بمثابة التفاف خاص مع البثور. ومن دعا hulahup. تطويعه سهلة. تفعل هذا فإن أي امرأة في المنزل. أنت تقول أن بسيطة جدا؟ ومحاولة تطويعه في نصف ساعة. هل تشعر بالضغط؟ إذا كان الأمر كذلك تعمل باستمرار، وسيتم توفير المستمرة فقدان الوزن. أدناه سوف تتعلم حول ما يمكنك القيام به حتى في التدريبات المنزل ل إزالة الجانبين والبطن.

هدفنا - "دبور" الخصر

الرقم المنقوش - حلم كل امرأة. وإذا كان الثدي الرائعة و الوركين الكاملة تضفي صورة أنوثة الفتاة، والدهون في منطقة الخصر قادر على تفسد الصورة كاملة. وفي وقت سابق، تحدثت عن كيفية تنظيف الجانبين والبطن السلة. ننتقل الآن إلى التدريبات للحصول على الخصر النحيف:

1. الانحناءات الجانبية. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين الكتف عرض على حدة في الانتظار، ونبدأ في تنفيذ منحدرات إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
2. نقطة الانطلاق هي نفسها كما في الحالة الأولى. ارتفاع اليدين، الضغط على القفل. يتم رسمها أداء الانحناءات الجانبية والأسلحة تصل.
3. ممارسة "مطحنة". الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك أوسع من عقد الكتفين، ونحن ترتيب الأسلحة متباعدة. الجسم الإسكان يميل إلى الأمام، وجعل يتحول، في محاولة لتلمس يدك اليمنى لإصبع القدم اليسرى، غادر - إلى اليمين.
4. الاستلقاء على جنب على حصيرة الصالة الرياضية، و يدي خلف رأسه. نرفع ساقيه انضمت معا، وغلاف الجسم، وبالتالي إغلاقه لفترة من الوقت. نعود إلى الوضع الأصلي.

يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين 20-25 مرة.

الصحافة تحميل

والآن تقوية عضلات البطن. وهنا التمارين التالية لتنظيف الجانبين والبطن:

1. استلق على ظهرك على حصيرة والساقين عازمة في الوقت نفسه وعلى الأرض. نحن تسلق، في محاولة لتلمس رأسك على ركبتيك. هل هذه 20-30 مرات، وزيادة تدريجية في عدد من النهج. ممارسة يقوي الجزء العلوي من الصحافة.
2. الكذب على ظهرك وثني ركبتيك، حملها شاقة، في محاولة لسحب ما يصل إلى صدرك. هل 10-15 مرات. ممارسة يقوي الجزء السفلي من الصحافة.
3. إذا كان لديك fitball في المنزل، يمكنك القيام بتمارين معه. نحن نجلس على الكرة واليدين خلف رأسه. يرتفع وينخفض، في محاولة للحفاظ على توازنه.

بعض النصائح القيمة

وأخيرا، أود أن أقدم لكم بعض الإرشادات لمساعدتك بسرعة وإزالة المعدة والجوانب بسهولة. استعراض فقدت وزنا الناس يقولون أن لهذا فمن الضروري تنفيذ بعض الشروط البسيطة:

1. شرب الماء قدر الإمكان.
2. لا تأكل بعد الساعة السادسة مساء.
3. إلغاء الاشتراك من الطحين والحلو والمالح.
4. هناك كثير من الأحيان، ولكن ليس الكثير.

وهكذا، قيل لنا ما يجب القيام بتمارين لإزالة الجانبين، والمعدة، وكذلك حول ما هي التوصيات على الانضمام إلى تسريع وتأمين تأثير التخسيس.