لطيفة وشقة في المعدة. تمارين لعضلات البطن

العديد من الفتيات ليست دائما سعيدة مع شخصية لها - في مكان ما ليس شنقا الصحيح، وإصرارها، ولكن هذا لا يكفي. في كثير من الأحيان، ومشكلة المناطق هي نفسها - وهي منطقة البطن والأرداف. يزعج المعدة في كثير من الأحيان، وخاصة مع مثل هذه المشكلة التي تواجهها الأمهات الشابات الذين يريدون استعادة الانسجام والحزم. لذلك، وعلى الفور تقريبا انهم يحاولون القيام ممارسة الرياضة البدنية. نسيان القواعد والمبادئ الأساسية. عدم وجود مشاكل للتمارين عضلات البطن لها سماتها الخاصة، والتي لا ينبغي لنا أن ننسى.

تمارين ل عضلات البطن وينبغي أن تبدأ مع القليل الاحماء من الجسم كله. تحقيقا لهذه الغاية، يتم تنفيذ الإجراءات التالية:

1. عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين على حزامه. إمالة رأسك إلى اليمين وإلى اليسار. و5 المنحدرات على كل جانب يكون كافيا. ثم يميل ذهابا وإيابا على نفس العدد من ممثلين.
2. يد ماهي - لأول مرة إلى الأمام، ثم إلى الوراء. لذلك كنت عملت مفاصل الكتف والالتواء لا تحصل.
3. المنحدرات من الجسم إلى اليمين، اليسار، إلى الأمام والخلف. سوف 5-7 المنحدرات على كل جانب يكون كافيا.
4. يجلس القرفصاء. القدمين الكتف عرض على حدة، والأسلحة القادمة. وينبغي أن يكون القدمين موازية. القرفصاء، بحيث ليست ثابتة كعب على الأرض. 10 التكرار مثالية لالاحماء.

أداء التمرين، أولا وقبل كل شيء، لإعداد عضلات للشحنات لاحقة.

لتنفيذ تمارين لتقوية عضلات البطن، وسوف تحتاج إلى البساط، حتى إعداد ذلك مسبقا. يتم تنفيذ كافة الحركات على الأرض. حسنا، ما هي؟ مستعد؟ ثم دعونا نبدأ!

تمارين لعضلات البطن:

1. استلقي على ظهرك واليدين خلف رأسه إلى القلعة والساقين عازمة في الركبة، ويجب أن المسافة بينهما لا تتجاوز قبضة اليد. قطع شفرة من الأرض، والاحتفاظ بها في هذا الوضع لعدة ثوان ثم تنزل ببطء. من المهم أن نتذكر أن المرفقين لا ينبغي أن ننظر إلى السقف، وفي يده. يتم رسمها حتى الذقن، وليس في البطن. هذه الحركة يقوي عضلات الصحافة العلوي لتكرار 10-12 مرات.
2. تحتل نفس الموقف في التمرين السابق. الآن رفع كامل الجسم. مراقبة سرعة التنفيذ - أبطأ الحمل، كلما كان ذلك أفضل للعضلات يجري العمل. 7 ممثلين.
3. الآن القيام بممارسة ل عضلات البطن المائلة. للقيام بذلك، والركبتين عازمة الساقين وضعت على جانب واحد. قطع شفرة من الأرض، كما هو الحال في الحركة الأولى، إصلاح الموقف، والنزول ببطء. على كل جانب أداء 8-10 التكرار.
4. الاستلقاء على ظهرك والساقين على التوالي، والأسلحة في جنبيه. رفع الساقين بزاوية 90 درجة، ثم خفض ببطء، وبالتالي ارتكاب تثبيت على زاوية 45 درجة في كل من واحد وفي الاتجاه الآخر. (5) لتكرار بداية لن يكون كافيا، ومن ثم يمكن إضافة وقت التثبيت والعديد من التكرار.
5. وضع البداية هو نفسه. رفع الرجلين بمقدار 90 درجة، على أيدي بعضها البعض. ونحن نحاول أصابع تلمس اليد، ومن ثم العودة إلى الوراء وتفعل الحركة في الاتجاه الآخر. من الصعب جدا ومؤلمة، وذلك للبدء في 5 مجموعات سوف يكون هو القاعدة.
6. وضع البداية هو نفسه. رفع الساقين بزاوية 30 درجة من الأرض، والقيام ماهي في متناول اليد. عند تشغيل يجب أن تشعر عضلات الصحافة أقل. مراقبة التنفس. 50 التقلبات في معدل - هو القاعدة.
7. ممارسة "قارب". وضع البداية هو نفسه. رفع الذراعين على التوالي، والساقين إلى أقصى حد ممكن والضغط على عضلات البطن أداء يتأرجح - حوالي 30 مرة.
8. تحتل منصب دفع عمليات، لكن يديه بينما كان واقفا على مرفقيه. في هذا الموقف ينطوي على جميع عضلات البطن. لإصلاح هذه تحتاج إلى الوقوف لمدة 30 ثانية، ثم إعطاء قليلا للاسترخاء العضلات والقتال مرة أخرى. أداء حوالي 15 النهج.

قبل تنفيذ هذه التمارين لعضلات البطن على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع، يمكنك تحقيق النتائج الممتازة التي من المؤكد أن تلاحظ الناس من حولك.

تكون جميلة وصحية!