تنشيط الجسم سيتنحى عن التمارين الرياضية

ومن المعروف أن سكان المدن هم أكثر عرضة للمعاناة من قلة النشاط البدني، مما يسبب مشاكل صحية مختلفة والتي تؤثر سلبا على المظهر والمزاج. وهناك طريقة رائعة لتنشيط الجسم وجعلها تتحرك هي الرياضة والأنشطة في الهواء الطلق. من بين العديد من الأنشطة التي تقدمها مراكز اللياقة البدنية، وأنها أصبحت شعبية متزايدة خطوة التمارين الرياضية.

هذا هو واحد من العديد من أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، والذي هو عبارة عن مجموعة من التمارين التي أجريت على منصة خاصة. خطوة التمارين الرياضية يساعد على إزالة رواسب الدهون الزائدة في الأرداف والفخذين، لأنه في هذه المناطق من الجسم يتحمل العبء الرئيسي في الفصول الدراسية. وفي الوقت نفسه، بطبيعة الحال، ويقوي عضلات الساق وتغيير نحو الأفضل الرقم كله.

بفضل جيدة التمارين الرياضية خطوة القلب له تأثير إيجابي على الجهاز القلبي الوعائي. أيضا، وهذا نوع من اللياقة البدنية يتطور التنسيق وتطبيع ضغط الدم، ومثل أي رياضة، ويساعد على نسيان التوتر. وهذا يزيد من كفاءة وتحسين الحالة المادية التي تؤثر بشكل كبير على المزاج.

خطوة التمارين الرياضية شعبية بين جميع الفئات العمرية والوزن. نظرا لعدم وجود الحمل صدمة على المفاصل والعضلات، وهذا النشاط هو متاح والمسنين، والذين يعانون من السمنة. بدءا من الحد الأدنى من العبء، يمكن أن يعقد تدريجيا هذه العملية، تحقيق مع مرور الوقت على أفضل النتائج.

على الانخراط في هذه الرياضة، وسوف تحتاج أحذية مريحة (أحذية رياضية مع قدم الدعم) والملابس الرياضية (سراويل قصيرة، و قميص وصدرية، الثدي مدعومة جيدا). وبالإضافة إلى ذلك، كنت في حاجة الى منصة خاصة للخطوة التمارين الرياضية، والتي سيتم تنفيذها وجميع التدريبات. لتجريب في المنزل، وسوف يكون هذا وسيلة لشراء. يمكنك القيام بذلك في واحدة من المتاجر الرياضية المتخصصة. لفئات في وسط الصالة الرياضية أو اللياقة البدنية وسوف تحتاج الأحذية والملابس فقط.

مثل أي ممارسة أخرى، ينبغي أن تبدأ مع ممارسة المعتادة الاحماء. في نهاية يمكنك القيام تمتد بطيئة و تمارين التنفس. مبتدئين لا تحتاج متحمس جدا، لعدم إعطاء هذه العادة الإفراط في الضغط على مفاصل القدمين. ما يكفي لبدء و 30 دقيقة من التدريب.

تمارين خطوة التمارين الرياضية بسيط جدا وتتكون من عدة خطوات تجسيد، الطعنات ويقفز إلى الخطوة منصة جنبا إلى جنب مع بعض خطوات الرقص وأحيانا تحميل السلطة (أوزان). ارتفاع منصة يمكن تعديلها، بدءا من أدنى مستوى ورفع تدريجيا إلى زيادة الحمولة.

هناك ما يسمى الخطوات الأساسية للخطوة التمارين الرياضية - مجموعة من التمارين، والتي يبدأ كل شيء، وعلى أساسها مختلف التراكيب الرقص. هذه الحركة البسيطة، وتذكر أنه من الممكن.

يجب أن تبدأ مع الخطوات في المكان. ثم، على حساب الوقت - القدم اليمنى على المنصة، على حساب اثنين - اليسار. وهذه خطوة الأساسية التي عليك القيام به 4-8 مرات، ثم كرر الشيء نفسه مع اليسار.

ونحن الآن الحصول على ما يصل في خطوة القدم اليمنى ورفع لها اليسار. حذف إلى الطابق غادر أول الساق، حقها. كرر مع الساق اليسرى.

وضع الانحناء للقواعد وضعت على منصة واليسار، مرتفعة قليلا عن الأرض، مرة أخرى على الأرض. ثم يضع حقها. كرر على اليسار هو نفس العملية.

نحصل حتى على خطوة القدم اليمنى وعازمة اليسار في الركبة تشدد صعودا وتغرق فورا على الأرض. ثم يضع حقها. كرر مع الساق اليسرى.

على أساس هذه الحركات البسيطة تصنع تدريبات أكثر تعقيدا، مما يسمح للجهد مرتبة غير معتادين على مجهود بدني الجسم. وهناك حوالي مئتين وخيارات الاسترداد في خطوة ونزول منه. في نفس الوقت يستخدم ذلك مجموعة متنوعة من العضلات والجسم كله يأتي على قيد الحياة.