ممارسة ليمتد العضلات. كيف انشقاقات في الأسبوع.

أيا كان التدريب الذي تقوم به، عليك أن تتذكر ما يلي: قبل أي تجريب في أي تمارين رياضية تحتاج لتفريق الدم لتشبع العضلات مع الأكسجين. تساعد على تحقيق هذه القفزة، ذراعيه أسلوب التناوب "مطحنة"، والركض والرياضة، وركوب الدراجة، الخ هذا مهم بشكل خاص في مسألة كيفية القيام انشقاقات في غضون أسبوع. وبطبيعة الحال، فإن وتيرة الحياة العصرية، والأسرة، والعمل لا تسمح دائما الى ما تشكله الحركات البهلوانية. ومع ذلك، إذا كان يمكن تحسين صحتك والحفاظ عليها بشكل جيد بعد 40، ثم تكريس الوقت ضرورية أحيانا علامات التمدد. وإليك بعض النصائح العملية لتمتد السليم.

1. ممارسة، وتمتد العضلات، تحتاج إلى تجنب الجهد والتركيز. هنا، فهي غير مقبولة.
2. كل جزء من هذه العملية التي يتعين القيام بها ل45-60 ثانية، اعتمادا على الحمولة في التمدد.
3. عندما تمتد العضلات - الاسترخاء، وهذا هو المهم. ثم ستعقد ممارسة في شكل اخف.
4. حافظ على استقامة ظهرك، لا gorbtes. خلاف ذلك، يتم فقدان مرونة العضلات.
5. ضبط النفس. وينبغي أن يكون على نحو سلس ومستقر.

فهم كيفية انشقاقات في الأسبوع تأتي، إذا القطار باستمرار، ولكن من دون الكثير من التعصب. لتحقيق هذا الهدف سوف يساعد على بسيطة، وتمارين مختارة خصيصا. الناس الذين يتحركون قليلا، أو عملهم لا يرتبط الكثير من الحركة، تحتاج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل الوصول إلى النتيجة المتوقعة.

عندما تمتد لا يمكن القيام به

قبل معرفة أسرار كيفية القيام انشقاقات في الأسبوع، تأكد من أنك كل الحق في الصحة. والمفقودين الاستثناءات التالية:

• اصابة في الساق، والقدم إصابات.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة هشاشة العظام، أو مشاكل مع العمود الفقري.

إذا كانت هذه موانع لم تقم بذلك، يمكنك البدء مجرد إعداد لاحتمال تماما انشقاقات في وقت قصير.

تستعد لخيوط

الوقوف، وتقويمها كتفيها. من هذا الموقف، في محاولة لجعل المنحدر من الأرض. الحفاظ على ظهرك في نفس الوقت بشكل متساو قدر الإمكان.

ثني الساق عند الركبة، ووضعها أمامه. تصويب آخر وسحب حتى انحراف طفيف في الظهر. الهزيل واحد أو اثنين من أيدي على أي سطح أو تتاخم اليدين على الأرض. الآن تأرجح عازمة الساق ذهابا وإيابا حوالي 5-7 القضبان. ثم كرر التمرين على القدم الأخرى. هذا التدريب - هو وسيلة جيدة لممارسة كيفية القيام انشقاقات في وقت قصير.

العجل تمتد. جوهر ما يلي: العجاف مرة أخرى على سطح ثابت ومستو. اندفع قدم واحدة لإصلاح كعب، تعلق لها على الأرض. اندفع يجب قدر الإمكان لتصويب ساقه.

إضافية تمتد لظهر. يجلس على الأرض، وفتح الساقين على الجانبين، وحفظ لهم موازية على مستوى. محاذاة إلى الوراء وجعل أومأ إلى أقصى حد ممكن. محاولة للمس يد جواربه في نفس الوقت سحب منها نحوك. ويمكن أن يتم ممارسة نفسها، وبذلك الساقين معا.

ممارسة "تأثير الفراشة". في وضعية الجلوس ثني الركبتين، مدمن مخدرات أقدامهم. كما شكلت شكل نصف دائرة. الآن فقط القيام الركبتين دوران الدورية بصرف النظر (ماهي).

خيوط مستقلة

والآن لدينا اقترب من مسألة كيفية القيام انشقاقات في غضون أسبوع. للقيام أساسا الانقسامات، تحتاج إلى وضع قدميك في ناحية قدر الإمكان وجعل المنحدر من أيدي حتى يتوقف. ذات مرة كنت تشعر بألم طفيف في العضلات، وجعل تأخير بسيط. مع مرور الوقت، عضلات المدربة سوف تساعد على انتشار ساقيها كل زاوية أكبر من الميل، وpoutihnut الألم. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف تصل إلى النتيجة الرئيسية - سلسلة كاملة بحد أقصى تمتد الساقين. ومن المهم أن تحترم وكل الاحتياطات، وإذا أمكن، لأداء تمتد تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.