وهناك مجموعة من التمارين البدنية لمساعدتك على البقاء ضئيلة والشباب

في السنوات الأخيرة بدأت العمل بنشاط على تعزيز أنماط الحياة الصحية، ومعظم الناس أصبحت تعطي حقا عن العادات السيئة، وتؤثر سلبا على الصحة، بشكل صحيح وفعال لتناول الطعام، وبطبيعة الحال، لأداء التمارين البدنية، والتي بدونها لا يمكن أن يكون كيفية الحفاظ على الشباب وجاذبية الجسم أطول فترة ممكنة .

للا تضيع لدينا العمود الفقري المرونة، والمفاصل - التنقل، وضرورة معالجة الصباح على الأقل يمارس 10 دقيقة يوميا. لم لا المجمعات الفيتامينات والمقويات لا تساعد على العثور على نضارة الصباح والانسجام. ولكن الحد الأدنى مجموعة من التمارين البدنية سيساعد على إعطاء جسمك كل يوم الطاقة.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك حماية نفسك من الأمراض التنكسية القرص - المرض الأكثر شيوعا من هذا القرن، والتي لا يوجد تقريبا قيود السن. حتى لو كانت آخر مرة قمت فيها المشاركة في تهمة من الشباب لم يفت الاوان بعد لبدء القيام بذلك في مرحلة البلوغ. أولا، عليك أن تبدأ مع تمارين خفيفة - عشر دقائق في اليوم ما يكفي ليشعر خفة في العضلات.

ليس بالضرورة نوادي اللياقة البدنية وصالات رياضية باهظة الثمن - لأن المرافق الأساسية ويمكن أن يتم ممارسة في المنزل. في هذه المقالة سوف ننظر في تمارين بسيطة وفعالة، دون مبالغة، تكون قادرة على رفع لهجة، وتساعدك على انقاص وزنه.

قبل البدء في المشاركة في النشاط البدني، وإعطاء نفسك التركيب - تستخدم لتستيقظ ولا يكون كسول. عادة في الصباح فمن الجميل جدا أن الرفاهية في السرير تحت بطانية دافئة، وخاصة في أيام الشتاء الباردة و، مما يؤخر عملية الانفصال النفسي من السرير. ولكن إذا كنت قد قررت أن يعيش صحية و أسلوب حياة نشط، ثم ننسى الكسل!

افتتح بالكاد عينيه وتتحول فورا على ظهرك وذراعيك على جانبيك، النخيل أسفل - الاسترخاء والتمدد. الآن يمكنك أن تبدأ عملية معقدة، تهدف إلى زيادة حيوية الخاص.

جعل موقف جميل وسلس

احتياطي الساق اليسرى منتصب، مع كعب الحق في سحب القدم إلى الأمام وجورب على - في نفس الوقت. في هذه الحالة، فمن الضروري للحفاظ على وتيرة 10 ثانية. بالتناوب الساقين - وهلم جرا نهجين.

بعد ذلك كلا القدمين كعب سحب إلى الأمام، وفي الوقت نفسه سحب الجوارب - لمدة 5 ثوان الحفاظ على التوتر. نكرر: اليسار - القدم اليمنى - كلا القدمين - 5 مرات (إذا استطعت الصعب مرتين).

وعلى الرغم من بساطته، هذا التمرين يعطي نتائج واضحة: يسوي الدورة الدموية، ويخفف من تقلصات في عضلات الساقين وآلام أسفل الظهر، وبشكل ملحوظ يحسن الموقف من الرجل.

تقوية عضلات البطن، مما يجعل من مشدود وشقة

كل أحلام امرأة من البطن جميلة وشقة، وبصريا تبدو أقل حجما، انتقل الكثير لمختلف الحيل. بعض ارتداء مشد، في نهاية المطاف، بعد فترة زمنية معينة لديهم آلام في المعدة والقلب.

المحدد الثاني الملابس الداخلية التخسيس، الأمر الذي يجعل أقل في المعدة، مما يعطل الدورة الدموية. وما ذلك إلى يسخرون من أجسامهم والصحة، إذا جاز لي أن أداء يوميا مجموعة بسيطة من التمارين البدنية في المنزل وبعد حين الحصول على النتيجة المرجوة.

هذا التمرين، الذي وصفنا، يساعد على التخلص من الأمراض المعوية، وكذلك يساعد على علاج عملية لاصقة في الأعضاء الداخلية في البطن بعد العملية.

عند الزفير عن طريق الأنف في نفس الوقت تعادل في المعدة بكل ما أوتي من قوة، والعكس بالعكس عندما استنشاق الحد الأقصى جعل مسألة من ذلك. وينبغي إجراء جميع الحركات بسرعة ومتزامنا مع التنفس.

لبدء الشحن لا يمكن أن يؤديها أي أكثر من خمسة أضعاف، وزيادة تدريجيا عدد من الحركات وثلاثين. إذا كنت تشعر بألم في البطن، والتوقف فورا الأنشطة واستشارة طبيب مختص.

إذا كان أي تحركات مشقة لا تسبب، فإنها يمكن أن تعقيد الامور. يميل الجذع العلوي إلى الأمام ووضع يديه على صغير من الظهر - التطلع إلى المستقبل وجعل التراجع وبروز المعدة. كلما زادت زاوية، يتعين على بذل المزيد من الجهود لجعل - وبالتالي عضلات تعمل على نحو أفضل، والخصر يصبح أرق.

شحن فعالة لالوركين

لسوء الحظ، فإن معظم النساء، والورك أقل من نسب مثالية، وكثير حتى حرجا في ارتداء السراويل الضيقة والاختباء تحت الفخذين ضخمة الملابس عديمة الشكل. وهذا الشاحن بسيط لا تعزز فقط الوركين، ولكن أيضا لتطبيع الدورة الدموية في عضلات الساق، والتخفيف لكم الدوالي.

الوقوف مع ظهرك مستقيم، وانخفاض يديك ونتطلع إلى الأمام. بسرعة من خلال الحزب رفع كلتا يديه في وقت واحد تقفز ووضع قدميه واسعة كما يمكنك إدارة، في حين استقامة الركبتين. على الفور تقريبا واحدة قفزة إلى موقعها الأصلي، مما يجعل التنفس الضحل وخفض يديه (لتنفيذ 10 مرات)،.

جميع التمارين الرياضية الموصى اللازمة لجعل يوميا، ويجري في مزاج جيد. وبالإضافة إلى هذه الفئات، يمكنك إضافة تلك التي كنت معتادا على أو لأداء مع المتعة، ومن ثم فإن النتيجة لن تنتظر طويلا.