لفة تقنية الأمام. كيفية جعل لفة إلى الأمام

تقنية بالتخبط إلى الأمام - هو جزء لا يتجزأ من الدورة تقريبا كل الرياضة. حاجة خاصة لتحسين التكنولوجيا تتدفق منحدرات الحالية في الألعاب الرياضية مثل فنون الدفاع عن النفس، سامبو، للجودو والايكيدو والعديد من الفنون القتالية الأخرى.

حجر الزاوية

اصطياد فنون الدفاع عن النفس، كل طالب عاجلا أم آجلا يشعر ممارسة "شقلبة إلى الأمام" في الممارسة العملية. أثناء وضع كل الاستقبال يحتاج إلى تحسين تغطيتها من أجل التكيف مع أي رمية. هذا هو السبب في شقلبة إلى الأمام في المجموعة - هي الأساس الذي يجب أن تمتلك جميع. رجل، غير قادر على تنظيم صفوفهم في وقت نضيعه القتال منشأة المحاولات الأولى للهجوم العدو.

شقلبة جيدة - أنه آمن أن يكون خلال الدورة. عند محاولة إجراء المتداول إلى الأمام هو مهمة ليس فقط للاستماع بعناية واتباع تعليمات المدرب، ولكن أيضا ليحكم إجراءات أو تحركات أي مجموعة العضلات. لذلك، وكيفية القيام شقلبة إلى الأمام؟ دعونا نبدأ تعليمات!

انخفاض شقلبة: موقف القدمين

لاتقان المهنية التقنية حسن الوجه بالتخبط مهمة لتعلم السيطرة على جسده مع هوامش صغيرة. وهذا هو السبب يتم تدريس مبتدئين أول من ينقلب من على حصيرة في موقف منخفضة، مما يعقد تدريجيا التمرين.

الساقين - فإن الدعم المستمر من الجسم، لذلك أدائهم تحديد المسار المستقبلي للقلاب. منذ بدأنا في ممارسة مع بداية منخفضة، فمن المهم أن تبني الموقف الصحيح. واستعرضوا الساق اليمنى الركبة تقع في حصيرة. في هذا الوقت، والساق اليسرى، عازمة على الركبة، والتي تشكل زاوية قائمة، قدم كاملة تقع على نفس السجاد المصارعة.

اصطياد حق القدم، يجب أن تأخذ في الاعتبار هيكل معين من الجسم. وكقاعدة عامة، إجراء لفة تقنية متقدمة تتضمن وضع على قدم التعسفية، وفقا للمعايير المذكورة أعلاه. ومع ذلك، أظهرت التجربة أن أفضل خيار هو على النحو التالي: الساق اليسرى تعرض إلى الأمام أي انتهاك من الزاوية اليمنى عند الركبة، والساق اليمنى يشكل عمودي معها.

انخفاض شقلبة: موقف اليد

والشيء التالي الذي يحتاج إلى الاهتمام - موقف اليد. تقنية بالتخبط مع موقع متقدم منخفض يفترض تشكيل دائرة من خلال استخدام اليدين.

تخيل أنك تبني بالون كبير بشكل لا يصدق. من أجل القيام شقلبة، يجب نشر النخيل بعيدا عنك، ووضع على حصيرة بجانب الركبة اليمنى. من المهم للغاية للضغط على رأسه إلى صدره - وهذا سيوفر لك ليس فقط من الألم ولكن أيضا من الإصابات الرياضية والكسور التي يمكن التسلل على أي شخص جديد.

مثل هذا الموقف من الجسم يرجع ذلك إلى حقيقة أن الطالب يجب أن يكون وقت خلال مجموعة قلاب حتى جسمك لحماية نفسك تماما من الحصول على أي إصابات. وتحقيق نتيجة ناجحة ليست ممكنة إلا إذا التقيد الصارم المواقف والتعليمات والتدريب المنتظم.

انخفاض شقلبة إلى الأمام: عملية التنمية

لذلك، قبل إجراء هذه العملية المعقدة، لدلك عضلات الرقبة والذراعين والجذع، يمكنك الآن الانتقال مباشرة إلى تطوير ترحيل.

تعثر قدما لوقف القرفصاء يسعى الهدف التالي: لركوب على خط الكتفين، وعدم ترك السلس مسار الوجه بالتخبط. كما تبين الممارسة، يفشل الأولى أي شخص الوقت لإتقان هذه العملية. ولذلك، من المهم أن تمارس باستمرار ولم يتوقف عند هذا الحد.

الزخم للقوة المتداول هو الساق اليمنى التي تقف وراء. حالما تشعر حنين، يحمل لك إلى الأمام، من المهم للضغط على الفور بإحكام ضد ذقنه على صدره. ثم، لا تحاول أن تملأ في الخلف، وإكمال لفة على نهاية، ووقف القدم في نفس الموقف.

تعثر قدما خارج الحامل: موقف القدمين

مرة واحدة عندما يكون الوجه بالتخبط إلى موقف منخفضة لكم تغلب الخوف الخاص بك، يمكنك محاولة لجعل لفات من موقف الكامل على قدميه. ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن التأمين مع مرتبة عالية متاح فقط لأولئك الذين ينفذ تماما تمرين في وضع منخفض. لذلك، قبل أن "يذهب على طريق الحرب،" يجب بعناية الشقلبات منخفضة، لأنه في هذا التمرين يضع القاعدة.

معدات الوجه بالتخبط ذهابا وإيابا وتشير نفس وضع الساقين. لا يزال موقف دون تغيير تقريبا. تبحث ركبة الساق اليمنى إلى الأمام وفي علاقة عمودية على خط حصيرة. في القدم اليسرى يمكن أن يكون موجودا في زاوية من 90 درجة فيما يتعلق الساق الأخرى وعلى زاوية 45 درجة. هذه الحقيقة هي أيضا تعتمد على السمات الهيكلية.

الساق اليسرى تميل قليلا عند الركبة، مما يسمح لك للحفاظ على الاستقرار في أي هجوم. القدم اليمنى ممتدة إلى الخلف وبشكل كامل في الركبة. يجب أن تكون المسافة بين القدمين يساوي خط من كعب إلى الركبة. فحص وضبط الموقف من القدمين، وفقا لهذا الحكم من السهل جدا: مجرد خفض الركبة اليمنى إلى الكعب الأيسر. المتحدة؟ لا تتردد في الصعود، وكنت قد اتخذت الموقف الصحيح!

تعثر قدما خارج الحامل: موقف اليد

تدريب تقنية شقلبة إلى الأمام من رف يعني إنتاج ينبغي "صلابة" الأيدي. عند أداء هذا التمرين أيضا يجب أن لا ننسى البالون الضخم الذي يمنعنا ثني مرفقيك.

قبل تنفيذ المتداول من المهم أن تمتد الرقبة بشكل جيد للغاية، مع إيلاء الانتباه إلى كل من موقعه. وقد نشأ هذا الالتزام نظرا لمخاطر عالية للإصابة خلال تطوير التأمين. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتجريب العضلات جيدة الاحماء (يحدث عديم الخبرة)، والعمل مع هذا الجزء من الجسم من تلقاء نفسها. وفي وقت لاحق، يمكنك التعود على الجهد المستمر الذي يتعرض إلى كل جزء من الرقبة. تقنية مهنية لفة يتطلب جهدا كبيرا إلى الأمام وحتى التضحيات الصغيرة.

تعثر قدما خارج الحامل: عملية التنمية

لذلك كنت تماما عقليا وجسديا على استعداد للتأمين sovershenstovaniyu. لأول مرة لكل يبدو مخيفا وخطيرا، ولكن عدة محاولات ناجحة لتغير تماما وجهة النظر في الاتجاه المعاكس.

لجعل القليل من التمارين تحتاج إلى الجلوس على ركبة واحدة وراء الساق الوقوف على التوالي، ينحني قليلا للأمام في الركبة - تبعا للحالة الناتجة عن ذلك. التالي على طول نفس الطريق انشاء الأيدي "الجولة"، متصلا النخيل استدارة والمرفقين بها، على حصير. رئيس بإحكام على صدره، وتذكر دائما هذا!

ثم ما عليك سوى دفع بلطف قبالة السجاد وركوب الأمام مباشرة. عند تنفيذ هذه المعدات ممارسة الوجه بالتخبط ذهابا وإيابا ويبدو أن من الصعب للغاية. صدقوني، حتى لو كنت لا يمكن أن تمرر على تنفيذ مرة العاشرة - تدريب ومما لا شك فيه أن تنجح! العديد من المهنيين، أسياد الرياضة والمدربين قبل بدء الدراسة في تطوير تقنيات القتال، عملت عدة أشهر على تأمين وجود حالة مثالية.

ولماذا هو لي

لقد قيل الكثير عن التأمين، هي خطوات هذه العملية، ووصف الفروق الدقيقة وهلم جرا. ومع ذلك، ليس كل من هو قادر على وضع حد لفهم لماذا الحاجة تقنية مهنية من لفة إلى الأمام؟

بالنسبة للكثيرين، فإنه ليس سرا أن التأمين واتقان تقنيات فنون الدفاع عن النفس في المقام الأول هو مفيد لنا في بيئة محلية. وانها ليست فقط حول احترام حدود الدفاع عن النفس، ولكن أيضا على أهمية قلاب. يذكر مرارا حالة أن الرياضيين الذين كرسوا كل حياتهم القتال السجاد، وذلك باستخدام التأمين، الانزلاق على الجليد. وهكذا، والنفايات تلقائي لحركة الجسم والعضلات التجمع حفظ الفرد من إصابات خطيرة. هذا هو السبب، إذا كنت في يوم من الأيام تعلم لتنسيق جسده، في المستقبل يمكن أن تقلق بشأن الحصول على كسور في السقوط، والمطبات وغيرها من الآثار - الأسلوب الخاص بك الوجه بالتخبط لن تسمح بذلك! الآن يمكنك بسهولة معرفة كيفية القيام شقلبة إلى الأمام.