شقلبة إلى الأمام: تقنية الأداء، والتدريب

السقطة هو عنصر البهلوانية بسيط، الذي يمارس في مجموعة متنوعة من الصناعات. شعبية جدا لفة إلى الأمام - تدريب هذا التمرين الأطفال لا تزال في المدرسة لتحسين الأحاسيس الدهليزي، وتعلم أن يسقط بشكل صحيح وبسرعة توجيه نفسها في الفضاء. في مثل هذه التخصصات الرياضية كما الباركور والألعاب البهلوانية، وانقسامات والتقنيات الضرورية لتجنب وقوع اصابات خلال الحيل فشلت أو القفز من ارتفاع كبير. أيضا قد يكون قلاب الخطوة الأولى في دراسة المزيد من الأربطة البهلوانية المعقدة. وعلى الرغم من بساطة هذه العملية، لا يمكن لأي شخص جعل لفة إلى الأمام. أداء معداتها بسيط للغاية، لذلك يمكنك ان تتعلم من تلقاء نفسها.

موانع

لفة إلى الأمام والتدريب التي لن تأخذ الكثير من الوقت، تحتاج إلى ممارسة بعناية فائقة. الناس الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري أو العمود الفقري العنقي (أو الإصابة) لا ينصح لممارسة هذا التمرين دون استشارة الطبيب. قد تزداد سوءا الآفات القديمة أثناء ممارسة الرياضة، حتى تأخذ هذا الوضع يحتاج محمل الجد.

أيضا، لا تتحرك إلى الشقلبات أكثر تعقيدا لا يتقن تماما نسختهم الكلاسيكية.

لفة إلى الأمام عبر ذراعين

بعد قراءة بعض التحذيرات، يمكنك الذهاب إلى تفاصيل عن كيفية القيام شقلبة إلى الأمام. أولا، تحتاج إلى إعداد حصيرة الجمباز الخاصة ووضعه في المكان الأكثر ملاءمة. يمكنك بالطبع القطار وفي الشارع، على سبيل المثال، على العشب الناعم، قبل تطهير من كافة أنواع القمامة، ولكن من الأفضل أن يتم تدريبهم في أسلم الظروف الممكنة.

وعلاوة على ذلك تحتل موقعها الأصلي قبل حصيرة. للقيام بذلك، والحفاظ على قدميك معا، ينحني لهم في الركبتين وقليلا الجلوس. ثم وضع يده في الجبهة، وقليلا عازمة على المرفقين. وينبغي أن توضع عن عرض الكتفين.

ثم أدر رأسك بين ذراعيك، ينبغي الضغط على الذقن بقوة إلى صدره: وأكثر كثافة إلا أنها تقوم على صدره، وانخفاض خطر الاصابة. من المهم أن نتذكر أن يتم تنفيذ لفة إلى الأمام الصحيحة من دون الاعتماد على الرقبة، فإنه قد يؤدي إلى تلف الفقرات العنقية. ولأن كل من الوزن وتحويلها إلى شفرة.

في الخطوة التالية نجعل نفسه لفة إلى الأمام. تقنية هي له: لا بد من المضي قدما وتتخذ مطية على شفرات الطابق الكتف بحيث مرت الوركين فوق رأسه. يجب أن تبقى الأيدي في موقعها الأصلي، وترك عازمة الظهر. وليس من الضروري أن يكون خائفا للقيام كثيرا من وزنه لأن الضعيف لا يدفع ستكمل العنصر. الشيء الرئيسي - لا يتم شغل ما يصل إلى الجانب وللفة في خط مستقيم، والحفاظ على ظهرك في وضع عازمة.

أثناء التقلب المفاجىء هو ضروري لتصويب الساقين وسحب قدميك. وينبغي أن يكون ثني الركبتين الخاصة بك في النهاية من هذه العملية، عندما تسلق على قدميه. بعض الفنانين مثل لأداء شقلبة، وسحب ساقيه إلى بطنه. إذا كان الخيار الأول قد لا تكون مريحة جدا، يمكنك اللجوء إلى هذا الأسلوب.

في المرحلة النهائية للتسلق دون استخدام يديه. للقيام بذلك، وضعت قدميك على الأرض، وتصويب ساقيه دون لمس حصيرة بيديه. عندما رفع الساقين مرفوعتان فوق رأسه. وفيما يلي كيفية القيام شقلبة إلى الأمام - لا شيء معقد.

شقلبة من خلال الوقوف على اليدين

هذا الخيار هو أكثر تعقيدا الوجه بالتخبط، ويجب أن يتم ذلك إلا بعد تطوير الإصدار الكلاسيكي. هذه العملية تبدأ مع الوقفات على اليدين. في الموقف المبدئي القدمين وضعت على عرض الكتفين وتصويب جسمك. الآن تحتاج إلى الحصول على يديك على والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة. بعد ذلك، ثني اليدين، ويبدأ الجسم الهزيل نحو الأرض. الآن نضغط ذقنك إلى صدرك وتحمل لفة إلى الأمام. ينتهي عنصر في وضع الوقوف مع الأسلحة فوق رأسه بيديه.

ومن شقلبة أكثر صعوبة إلى الأمام. يجب أن تكون تقنية على مستوى عال، وإلا فسيكون هناك احتمال كبير للإصابة. لتجنب الإصابة، يجب شحذ منفصلة شطري هذه الثورة: الوقوف على اليدين وشقلبة. لمزيد من الأمن وتأمين شريك مرغوب فيه.

شقلبة مع هزة

ويعتبر صنف آخر عنصر البهلوانية هو شقلبة إلى الأمام مع هزة. نقطة الانطلاق هي نفسها كما هو الحال في الطريقة التقليدية. والفرق الرئيسي يكمن في حقيقة أننا لا يتم التراجع إلى النهاية والحصول على ما يصل إلى قدميه وطردوا من جهة، ورمي قدميه إلى الأمام. هيئة بالقصور الذاتي يتحرك أقدامهم، ونحن نقف على قدمين. الموقف النهائي - في مكتب الاستقبال مع الممدودة الأسلحة.

قبل أن تفعل شقلبة إلى الأمام مثل هذه الخطة، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن الشيء الرئيسي هنا - أقوى أيدي دفعة في منتصف هذه العملية، أو ليس لديهم قوة على الأرض بشكل سلس، ويمكن ولا يؤدي الجسم هو في مكان ما إلى الجانب أو الأمام.

الشقلبة فوق كتفه

لأداء هذا بالتخبط والوجه، وغالبا ما يمارس في النضال، يتم وضع القدم اليمنى على الركبة، ويتم وضع اليد اليسرى على حصيرة (الأرض). الانزلاق يده على حصير، ويتم نقل اليد اليمنى في القدم اليسرى، ثم فمن الضروري أن تميل إلى الأمام ووضع الكتف بين الذراع الأيسر والساق اليمنى. يتحول رأسه إلى اليسار وتضغط ذقنه على صدره. دفع يأتي من الساق اليسرى. بعد ذلك تتحرك عبر على ظهره مع الكتف الأيمن إلى الأيسر الأرداف. تمتد كذلك إلى الذراع الأيسر وضربة قوية على حصيرة يمنع لفة.

الغطس شقلبة مع

هذا الخيار - المهنية، وبالتالي فمن غير المستحسن القيام بذلك دون التدريب المناسب. لسهولة التنفيذ، يمكنك أن تتخيل ما يكمن تسجيل قدما، والتي تحتاج للقفز. التالي أكثر صعوبة دفع القدمين واليدين يضعون قدما. في أقرب وقت يديه تلمس الارض، المرفقين عازمة، الذقن ضغطت بقوة إلى صدره، ويتم تنفيذ لفة. ينتهي إلى الأمام قفزة شقلبة في نفس الطريقة كما في الإصدارات الأخرى من هذه العملية - في مكتب الاستقبال بأيد ممدودة في الهواء. فإن المزيد من الممارسة بهذه الطريقة للقيام، وخصوصا لمسافات أطول تعثر. وعلاوة على ذلك فمن الممكن أن محاولة القفز من خلال العقبات الحقيقية، مثل نفس السجل. ومع ذلك، لا ينصح بذلك في المراحل المبكرة، لعدم وجود قوة دفع يمكن في نهاية المطاف بيديك أو التوجه إلى الحاجز، مما تسبب في إصابة خطيرة لأنفسهم.

نصائح مفيدة عند تنفيذ الشقلبات

1. أثناء تنفيذ الشقلبات مع الدعم على كلتا يديه يجب الانتباه إلى ما تحتاج إليه لدفع كلا القدمين في نفس الوقت.

2. عند لفة على الكتف يجب أن تأخذ بعين الاعتبار التنسيق واتجاه الحركة من الكتف الأيمن إلى الأيسر الأرداف، أو العكس بالعكس.

3. كيفية تعليم الجمباز، ولفة إلى الأمام يتم تنفيذه مع مراعاة الفئات النوعية. الذقن المهم لإصلاح موثوق الصدر. هذا الوضع يقلل من خطر الإصابة أو أداء الفشل بالتخبط.

4. العديد من تسقط الجانب في المرحلة النهائية من هذه العملية. وينبغي أن يكون في أقرب وقت ممكن للضغط على كعب إلى الأرداف، وهذا سوف يسمح القدمين وضعه قريب بما فيه الكفاية للجسم للحفاظ على من السقوط عندما رفع.

استنتاج

قلنا لكم بالتفصيل كيفية القيام شقلبة إلى الأمام. وهناك أنواع عديدة من التمارين وتقنيات تنفيذها، بل هي فوق الأكثر شعبية.

لا تخافوا لتعلم هذه العناصر البسيطة، ليتم لفة من غير السهل بما فيه الكفاية مع تقنية الحق. في المراحل الأولى، يمكنك أن تسأل شخص ما لضمان لك: أنه يرتاح نفسيا ومنح الثقة في الأداء.

إذا، خلال تجربة لفة أي إزعاج، وكذلك ألم في الرقبة أو العمود الفقري، ويجب استشارة الطبيب ما إذا كان يمكنك القيام عموما إلى الأمام لفة. سوف التقنية وتطبيقها الصحيح يساعد على تجنب أي نوع من الضرر، ولكن عن طريق الصدفة لا أحد في مأمن. ولأن الخيار المثالي التدريب لا تزال تعمل مع مدرب مؤهل.