لماذا ألم العضلات بعد التمرين؟ كيفية تجنب آلام في العضلات بعد التمرين؟

يأتي عضو جديد بعد تجريب مع الشعور بالسعادة يرتبط مع بداية حياة جديدة في هيئة جميلة ومناسبة. انه يشعر بالارتياح مع العمل المنجز ويرغب في العودة الى صالة الالعاب الرياضية غدا، سقط نائما مع هذه الأفكار.

ولكن كل شيء يتغير عندما يستيقظ رياضي مبتدئ صعودا ويشعر الكثير من الألم في العضلات المدربة في اليوم السابق. لماذا ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة - وسيتم التعامل هذه وغيرها من القضايا في المادة.

أسباب آلام العضلات

لتحديد سبب التهاب العضلات، تحتاج للوصول إلى أسباب الألم، والتي قد تكون عدة. ونحن نمثل أهمها:

• المسيل للدموع و العضلات وتمزق.
• الأضرار التي لحقت المفاصل والنسيج الضام.
• إعداد خطير لمستوى الحالي للرضح مجهري.
• آثار حمض اللبنيك.

الخيار الأول - هو حاد وآلام في العضلات أثناء ومباشرة بعد ممارسة الرياضة.

تجسيد الثاني يتعلق نفسه، مشيرا إلى أن الجمع بين عدة أسباب لماذا يمكنك أن تأخذ الألم في المفاصل آلام في العضلات. كما يعطي هذه الفقرة جوابا على السؤال لماذا بعد التهاب العضلات والتشغيل. والحقيقة هي أنه خلال تشغيل التدريبات تعاني من زيادة التوتر ليس فقط عضلات الساق ولكن أيضا المفاصل، والتي يمكن أن يضر أيضا.

الأسباب الثالث والرابع من آلام في العضلات - هو نوع من مترادفين. حيث رضح مجهري خطيرة، هناك حامض اللبنيك. آلام في العضلات بعض الوقت بعد الانتهاء من التدريب (في معظم الأحيان ينظر في صباح اليوم التالي) - إشارة واضحة لتأثير حمض اللبنيك المفرط ورضح مجهري.

كثير من الناس يتساءلون لماذا العضلات هي قرحة اليوم بعد تجريب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تراكم في الألياف العضلية من حمض اللبنيك يحدث تدريجيا هذا. وعندما يصل إلى أقصى تركيز بالنسبة لشخص يواجه الألم.

كيفية التخلص من آلام العضلات

في معظم الأحيان الوافدين الجدد تفعل شيئا على الاطلاق لمنع حدوث آلام في العضلات في اليوم التالي. ونتيجة لذلك، في صباح اليوم التالي ترتفع حتى من السرير يصبح مهمة تستغرق وقتا طويلا، والسؤال الذي يطرح نفسه لماذا ألم العضلات بعد التمرين وماذا تفعل مع الألم.

ويمكن تجنب ذلك عن طريق إجراء بعض الإجراءات فورا بعد التدريب:

1. تمتد. جزئيا إلى "محاصرة" حامض اللبنيك، يمكنك محاولة لتمتد على الفور بعد المدرسة. ينبغي أن تكرس 5-10 دقائق الاحماء إلى اليوم التالي يشعر وكأنه إنسان كامل.
2. لا راحة! مباشرة بعد التمرين في أي حال لا يمكن أن تبقى. إذا تم عقد دروس في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى المشي 20-30 دقيقة على الأقل قبل أن ندخل في سيارة (ميني باص والباص) والعودة الى الوطن. يمكنك أيضا تشغيل باعتبارها تجريب إضافية أو لتذكر طفولته، القفز على الحبل لمدة خمس دقائق. إذا يأخذ التدريب مكان في المنزل، فإن أفضل طريقة ليكون ترتيب مسافة قصيرة مباشرة بعد المدرسة. هيئة الصباح وشكرا لكم على ذلك لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق.
3. حوض الساخن - طريقة للاسترخاء من خلال التخلص من حمض اللبنيك. وغالبا ما ينصح هذا الحمام لاستخدام في اليوم التالي بعد تجريب، عندما الحالة المادية هي بالفعل في الدموع. ولكن الوقاية خير من العلاج. وغالبا، عندما يتعلق الأمر التدريبية الأولى، ويسأل جدا للاسترخاء الجسم، وحوض استحمام بالماء الساخن - أفضل طريقة للقيام بذلك. ساعة قضاها في حوض استحمام ساخن أو حمام سوف تخفف آلام في العضلات ومنع وجع في الصباح.

في اليوم التالي ...

حسنا، إذا كانت الدولة قيد التشغيل في الصباح وأبقى يسأل لماذا عضلات الحلق بعد ممارسة الرياضة، وماذا تفعل، فأنت بحاجة إلى محاولة ما يلي:

• أولا، تحتاج إلى أخذ حمام ساخن.
• ثم كرر التدريب أمس في طريقة سهلة، على الرغم من وجود آلام في العضلات. إذا كانت العضلات لا تمتد بك الآن، فإنها يمكن أن تحصل على المرضى لمدة أسبوع آخر. نعم، في البداية أنها مؤلمة، ولكن بعد سيشعر تجريب الإغاثة والقلق أعراض سيمر بعد يومين أو ثلاثة أيام، وليس في الأسبوع، كما يحدث، إذا لم يفعل شيء في الصباح بعد انتهاء اليوم الدراسي.
• مساعدة جيدة للتدليك الألم والكريمات الخاصة.

في المرة القادمة فمن المستحسن أن القيام بتمارين بلطف مرة أخرى لتجنب تمزق الأنسجة العضلية. كمية من هذه الطبقات خفيفة الوزن تحديدها استنادا إلى الحالة المادية للرياضي.

الشيء الرئيسي - لا تخافوا من الألم ولا تبالغي

آلام في العضلات - وهذا هو ظاهرة طبيعية للتجريب الأول. على الأرجح، وأداء وتمتد، وأخذ حمام ويتجول في صالة الألعاب الرياضية على الفور بعد التدريب، وسوف رياضي لا يزال يشعر بعض وجع في صباح اليوم التالي. وليس في حامض اللبنيك، والتي من تأثير يمكن الحصول بسرعة التخلص منها بطريقة آمنة وفي العضلات microtraumas التي كانت شديدة جدا للجسم غير مدربين. وليس من الضروري أن يكون خائفا من. آلام في العضلات، والذي كان سببه رضح مجهري والأوراق ودون أن تسبب أي ضرر للجسم.

ولكن للإجابة على السؤال لماذا ألم العضلات بعد التمرين بحاجة إلى أن نتذكر أكثر حول هذا الموضوع. من أجل تجنب أعراض بإفراط، لا تحتاج متحمس جدا في الدرجة الأولى. يجب أن تعطي جسمك لتعتاد على المجهود البدني، وممارسة للعمل على تقنية بدلا من اقتحام النتيجة المرجوة. سوف يساعد هذا المجلس تخلص من بسرعة، أو لا يشعر في كل ألم في العضلات بعد التدريب الأول.

وأنه لا يهم أين أنت دراسة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. للجسم، والتي لوقت طويل لم تشهد أي أحمال كبيرة، والتدريب يشكل تحديا خطيرا. هذا هو السبب في التهاب العضلات بعد التمرين. تحقق من التدريبات تحتاج إلى شعر قبل غير أن التدريب لا أكثر قوة.

في البداية، فمن الأفضل عدم dotrenirovatsya من إفرط في التدريب. ومن الضروري أن نتذكر.

عندما يكون ذلك ضروريا لندق ناقوس الخطر

عليك أن تبدأ القلق في مثل هذه الحالات:

• فمن المستحيل لنقل أي جزء من الجسم.
• تدريب جزء تورم في الجسم.
• آلام في العضلات لا تهدأ أكثر من أسبوع.

وفي حالات أخرى، بل هو شائع من حمض اللبنيك وبإفراط، والتي لن يسبب أي ضرر.

إذا كل نفس هناك بعض القلق إزاء الحالة المادية، فإنه ليس من الضروري تأجيل زيارة لجراح الرضوح أو الرياضة الطبيب. وسيقوم خبراء بعد إجراء فحص شامل إعطاء النصائح والإرشادات اللازمة.

آلام في العضلات مع التدريب المنتظم

كل ما ذكر أعلاه، مخصصة للمبتدئين. وهذا ليس مستغربا، لأنه من أولئك الذين يمارسون ثلاثة أشهر على الأقل، وأكثر غالبا ما يعانون من آلام في العضلات. ويتساءلون لماذا ألم العضلات بعد الحمل، أهمية خاصة.

ويعتقد أن جسم الإنسان تشارك في على مر السنين، يعتاد الإجهاد، مما يؤدي إلى ألم شديد في العضلات غير ممكن. على التعلم من مثل هؤلاء الرجال والنساء الذين يتدربون بضع سنوات، تبدأ في دق ناقوس الخطر. ولكن هذا لا ينبغي القيام به. الناس الذين يتعرضون بانتظام للإجهاد البدني الجسم، وعضلات قد الوجع، أيضا. تحميل غير عادي أو المفرط - وهذه هي اثنين من العوامل التي يمكن أن تسبب ألم في العضلات، حتى مع وجود الخبرة والتدريب كبيرة. التوصيات هي نفسها: إذا تخف حدة الألم تدريجيا، ليس هناك ما يدعو للقلق. خلاف ذلك، وتبين التشاور الطبيب.