تمارين بسيطة وفعالة لإعادة ضخ الأرداف

جميلة و الأرداف ثابتة يرافقه متحمس كما الرجال ونظرات الحسد المرأة. وقد ورث شخص أشكال مغرية وفاتح للشهية، وبعض التدريب المستمر والمنهكة يحقق استدارة جذابة. ومع ذلك، على مر السنين، والحياة استقر يفقد شكله الأرداف الحزم وجاذبية. لذلك، ضخ الأرداف في أي سن ولا يحسب مغر ومغرية.

مع مرور الوقت، تفقد الأرداف مرونتها بسبب العادات الغذائية السيئة، ونمط الحياة المستقرة وعدم ممارسة الرياضة. فقط التدريب والتمارين المنتظم للتضخم الأرداف سيضع حدا لساغي واستدارة مترهل. سوف يكون هناك أفضل المساعدين الصالة الرياضية وممارسة برنامج مصمم لتحسين الأشكال الخارجية.

يتم ترتيب جسم الإنسان بطريقة أن تتكون العضلة الألوية من ثلاث طبقات. ولذلك، أثناء ممارسة الرياضة تحتاج إلى تدريب كل منهم. تقام أفضل للجميع فئات كل يوم. لمدة لا تقل عن النتيجة الأكثر فعالية سوف تعمل على المناطق الوعرة (مع صعودا وهبوطا)، وتمارين خاصة لتضخيم الأرداف، والمشي وركوب الدراجات، والقفز على الحبل، ولعب تنس الطاولة والريشة الطائرة، التزلج، التزلج، التزلج على الجليد.

لتضخيم كبير العضلات الألوية هي أكثر ملاءمة ممارسة تحويل المحطة إلى الوراء، والمتوسطة والصغيرة ممارسة العضلات من خلال حركات الساق إلى الجانب. النظر في بعض التدريبات لتضخم الأرداف في المنزل، في أداء الذي ينبغي أن يكون الجزء الأكثر إشكالية من الجسم لسلالة:

1. على جنبه، متوكئا على ذراعه، تحتاج عشر مرات لرفع الساق بحيث أعلى نقطة في موازاة القدم على الأرض. في هذه الحالة كعب هو مطاردة مع اصبع القدم. بعد العدد المطلوب من التكرار التي يؤدونها في العشرة الأوائل تخفيضات يقظ الصغيرة. ثم يتم إنزال الساق. تغيير الجانبين، وتكرار الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
2. ملقى على بطنه، والضغط على ذقنه على صدره (الجبهة تقع على اليدين عبرت)، تحتاج إلى ثني الركبتين إلى 90 درجة، ورفع الساقين ببطء. وخلال هذه العملية، لتضخيم تحتاج الأرداف للتأكد من أن القدمين معا، والركبتين لا تلمس السطح. نهج واحد هو 10-14 يكرر.
3. يجلس في أعقاب مع الركبتين المطلقات في متناول اليد، يجب رفع يديك حتى وإعادتهم، التكاتف. رفع الوركين قبالة الكلمة على مستوى 10-15 سم، تنفيذ الحركات الدورانية. تحميل - 10 مرات في كل اتجاه.
4. الكذب على ظهرك مع ثني الساقين في الركبتين، قام برفع الحوض يصل إلى المحطة والخريف، ولكن لا يمكن أن تلمس الأرداف الأرض. يتكون نهج واحد من عشرة التكرار.

ومساعد جيد مجهود محاكاة لتضخيم الأرداف. تقدم الصناعة الحديثة مجموعة متنوعة من الأدوات لتحسين شكل الساقين والفخذين. ومن السائر، الدراجات الثابتة، والمطاحن، والقطع الناقص. اللحاق بالركب على واحد منهم، وينبغي أن يكون مفهوما أن الدراسات المنهجية الوحيدة والتغذية السليمة سوف تعطي نتائج ملحوظة في غضون شهر.