ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟

الرقم مهم لكل امرأة. ولكن للأسف، ليس كل ممثل من الجنس اللطيف دائما سعيدة مع الرقم الخاص بي. ومن وقت لآخر وتواجه معظمنا مع مشكلة كيلوغرامات اضافية. ذلك السؤال الذي يطرح نفسه - ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟

في الواقع، كل شيء ليس من الصعب جدا. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن والبقاء في حالة جيدة تحتاج إلى:

• الذهاب إلى التغذية السليمة.
• بانتظام، على الأقل مرتين في الأسبوع، وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو للانخراط في النشاط البدني في المنزل. وبالتالي لا يمكن إلا أن دعم الوزن، ولكن أيضا تجعل الجسم شكل أكثر تعبيرا.
• التخلي عن العادات السيئة - التدخين والكحول، الخ؛
• لا ننسى الإجراءات التجميلية - على الرغم من مرة واحدة في الأسبوع لجعل الأقنعة، والتدليك، ويلف الجسم، الخ

الفقرة الأولى من خطة التخسيس في مزيد من التفاصيل. ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟ ما هي الأغذية يسمى صحية؟ من الذي يجب أن يتم التخلي عن المنتجات إلى الأبد؟

ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟

لبداية تجدر الإشارة إلى أن الغذاء يجب أن يكون كاملا، وبالتالي، يحتوي على كمية مناسبة من البروتين والفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم التحول إلى الفواكه والخضروات الطازجة - التفاح والموز والجزر والتوت والكمثرى والخ لماذا؟ أولا، كان هناك الكثير من المواد المفيدة الموجودة في الفواكه. الثانية، وتتكون هذه المنتجات من الألياف، وهو منشط طبيعي للالميكانيكية حركات الأمعاء.

الشوربات مفيدة جدا ويطبخ من الخضروات. تعويد أنفسهم تكمل سلطة الخضار دخول، لكن لا ينبغي أن تكون مليئة كريم أو المايونيز، والزيت النباتي، ويفضل الزيتون.

مفيدة والحبوب - القمح والأرز والذرة والدخن عصيدة، الخ كما أنها تحتوي على الكثير من العناصر النزرة التي يحتاجها الجسم.

وليس من الضروري أن تتخلى عن اللحوم، لأنها مصدر للبروتين والحيوان الهيموغلوبين. ولكن في محاولة لاختيار منخفض الدهون والدجاج والأرانب ولحم البقر. من لحم الخنزير، وخصوصا المقلية، فمن المستحسن أن تتخلى عنه.

تذكر أن الملح والفلفل - ليست هذه هي التوابل الوحيد في العالم. استخدام الأعشاب والتوابل المجففة في الطبخ - أنه سيؤكد فقط طعم الطبق.

الآن نحن نعرف ما لتناول الطعام لانقاص وزنه، لذلك دعونا معرفة ما لتناول الطعام في أي حال من المستحيل. تجاهل الأطعمة المعلبة والأطعمة الراحة والوجبات السريعة. تذكر أن الغذاء يجب أن تطبخ بشكل صحيح - المنتجات يجب أن تكون مسلوقة سواء، على البخار، أو على البخار. التخلي عن الأطعمة المقلية، وخاصة البطاطس واللحوم. الحد من كمية من القهوة والسكر والملح. الملح بكميات كبيرة في الجسم يحتفظ بالماء، يعطل العمل الطبيعي لل نظام مطرح.

ما تحتاج إلى أكل الأطعمة لانقاص وزنه؟

واحدة من أكثر شعبية المنتجات لفقدان الوزن هو الأناناس. لماذا؟ أولا، أنها منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن يحتوي على الكثير من المواد المفيدة. ثانيا، يتضمن ما يسمى بروميلين - وهو مجمع من الانزيمات التي تفتت الدهون. إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، وتناول شريحة من الأناناس قبل وجبة الطعام - وهذا سيوفر لك من الانتفاخ والغثيان والقيء. إذا كنت تريد انقاص وزنه، كل صباح على معدة فارغة، وتناول بضع شرائح من الفاكهة (والتي يمكن أن تحل محلها كوب من عصير الطازج).

منتج مفيد أخرى - الليمون. في الصباح والمساء شرب ملعقتين من عصير الليمون المخفف في كوب من الماء - هذه الأداة ينظف الأمعاء ويساعد على عملية الهضم.

ما لتناول الطعام لانقاص وزنه في الأسبوع؟

هناك مناسبات في الحياة عندما كنت في حاجة لانقاص الوزن بسرعة - على سبيل المثال، قبل حفلة رأس السنة الميلادية أو رحلة إلى المنتجع. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن في فترة قصيرة تماما، انتقل للفواكه الطازجة (باستثناء العنب). يمكنك أن تكمل لتر القائمة من الدسم اللبن. على نظام غذائي الامتناع تماما عن السكر وليس محاولة لتناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء. وبطبيعة الحال، لمثل هذا النظام الغذائي لا ينصح باللجوء كثيرا جدا، وهذا هو الضغط الحقيقي على الجسم.