مكوك المدى 3x10: تقنية الأداء، واستخدام للتنمية البدنية العامة

التربية البدنية كمادة المدرسة لتطوير كامل جسم الطفل غير ناضج و. وللأسف، فإن الحالة الصحية للطلاب غير ناجحة. على سبيل المثال، فإن معدل تزايد الأمراض المزمنة من أشكال مختلفة، وطريقة ثابتة للحياة يؤدي إلى تشكيل من الوزن الزائد. قليل من الناس يدركون أهمية النمو البدني، ولكن لأن الابتدائية المسؤول في الصباح ليست فقط قادرة على يهتف، ولكن أيضا تحسين الدورة الدموية، وتنشيط الجسم وتعطي قوة لاستكمال العمل لهذا اليوم. وهذه ليست كلمات جوفاء، وليس الدافع لاتباع أسلوب حياة صحي، والذي تجاهل معظم الناس، وهم يلوحون معيار "ليس لدي الوقت". هذا هو الواقع الحقيقي. الناس هم في الغالب كسول والانخراط في النشاط البدني لا تريد. من هذا - المرض المستمر والتعب التي تتداخل مع الاستمتاع بالحياة.

لكن العودة الى الجمباز. التمارين يمكن أن تؤثر بشكل كبير الابتدائية أنشطة الجسم. فمن الضروري التعامل معها على أساس منتظم أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

الثقافة والمواقف البدنية

ويتضمن برنامج المدرسة لكامل فترة الدراسة العديد من المعايير في ألعاب القوى، فضلا عن الانخراط في كرة السلة والكرة الطائرة وهلم جرا. في الواقع، وتعقد دروس في ضوء المعدات الموجودة والمكان المناسب. لذلك، مع الحالة المذكورة أعلاه في معظم المدارس البلدات الصغيرة المؤسفة. أفضل مكان ما، في مكان ما هو أسوأ، ولكن ليس نقطة. مجرد المتعلقة بالتعليم والأطفال الجسدي، ومعلمي يستكبرون. وهم يشيرون إلى أن ذلك هو الدرس، حيث يمكنك الجلوس والقيام بأي شيء. لا أحد يريد لتشغيل والعرق، ولكن لا تزال تريد أن تكون ضئيلة وجميلة. قليل من الناس يعتقدون أن المكوك بسيط المدى، المعدات الأداء التي هي معقدة جدا، وتستخدم للاعبين تدريب كرة القدم، الملاكمين، karatekas.

هذا التطور من الجهاز الدهليزي، وتنسيق المشاعر، والبراعة. على الرغم من أن، في الواقع، يبدو بسيط - لتشغيل من نقطة واحدة إلى أخرى عدة مرات. مع ما تنشأ صعوبات، فإنه يمكن أن يكون مفهوما إذا اعتبرنا في التفاصيل، على سبيل المثال، تقنية تشغيل المكوك 3x10، والتي هي مألوفة لمعظم الطلاب المؤسسات التعليمية الثانوية.

ملامح من تشغيل المكوك

غريب، ولكن نظرا لبعض مسافة 100 متر أسهل بكثير من الركض 3 مرات لمدة 10 ياردة. ومن المقرر أن الحركة أثناء ممارسة هذه. على مسافة قصيرة من الطالب يجب ان تسرع، وإبطاء، تلمس الارض (خطوط أو الجنس أو مكعب)، يستدير وتفعل ذلك عدة مرات.

هذا يشكل عبئا كبيرا على الجسم، وخاصة القلب والرئتين. هذا يرهق العضلات. ومن الصدمة، ولكن من المفيد للدورة الدموية، والتنسيق. تستخدم لتسخين على المدى مكوك 3x10، تقنية مقرها والتي يبدو أن كل الابتدائية، يمكنك تحقيق الكثير. ولكن من الضروري لتعليم الأطفال للقيام بهذه العملية بشكل صحيح وإصلاحه في الممارسة.

مكونات "المكوكية" ممارسة

تتكون تقنية عدة بنود.

1. إعداد:

- تحديد المسافة، واختيار مكان، وتخطيط مكان.

- دافئ والتلميذ تقنية التفسير، مظاهرة من الأداء من خلال المثال.

2. التنفيذ:

- على السبق.

- تقصير الوقت لتسريع.

- تثبيط مع ضرورة تلمس الارض، الخط، أو لالتقاط مكعب.

- انعكاس عن طريق الإغلاق الخطوات المستخدمة في كرة القدم، كرة السلة،

- العودة الى نقطة الانطلاق بنفس الطريقة.

النهاية اهتماما خاصا

تشغيل المحطة الأخيرة، الطالب لم يعد لديه حاجة إلى الفرامل، لأن من شأنها أن تعجل أسرع حتى النهاية. وبادئ ذي بدء، ومقدمة هذا التمرين، تناسب العادي 3x10 تشغيل المكوك. يجوز تكميل التقنية، فمن الممكن لتنويع. كخيار يمكن إضافة عدد من القطاعات - 5X10، 10X10، جزء الموسع نفسها أو المضافة تشغيل الوراء (للرياضيين أكثر خبرة).

كل شيء يعتمد على اللياقة البدنية من الشخص الذي يقوم بإجراء العملية على خطر الإصابة من الامتثال لقواعد السلامة والخيال البشري، مما أدى إلى موضوع "التربية البدنية". مكوك المدى يحشد الجسم البشري بأكمله، ولكن يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة للالقدمين واليدين وأجزاء أخرى من الجسم.

المعايير

وبطبيعة الحال، كما أن جزءا من جسدي موضوع التعليم ينبغي تقييم وتشغيل المكوك. معايير تختلف حسب الطبقة والجنس من الطلاب. 3x10 تشغيل المكوك، وتنفيذ آليات التي تؤثر على وقت التمرين، ويقدم الإرشادات التالية:

وبصفة عامة، لينبغي أن ينفق كل من القطاعات الثلاثة في المتوسط لا يزيد عن ثلاث ثوان. تسع ثوان لزيادة القدرة على التحمل من الجسم لتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.