نظام غذائي منخفض الدهون Hypocaloric في: الوصف والقائمة ومراجعات

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وضعت العديد من الوجبات الغذائية الفعالة. ولكن هذا التنوع في كثير من الأحيان يتم وضع الشخص الى طريق مسدود. كيفية اختيار نظام الطاقة الأكثر ملاءمة، والتي سوف تعطي نتائج ممتازة في أقصر وقت ممكن؟ مثل هذا النظام الغذائي hypocaloric. وفي الوقت نفسه يساعد على انقاص الوزن ليس فقط، ولكن أيضا تحسين كبير في الجسم: للحد من احتمال إصابة بمرض السكري، والحد من خطر تصلب الشرايين. ومن تطبيع ضغط الدم على ما يرام.

كيف يمكن اتباع نظام غذائي hypocaloric

لسير الطبيعي للجسم ينبغي للإنسان تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية يوميا. ولكنه بدلا الرقم التعسفي. لا ينبغي لنا أن ننسى أن عمليات النساء والرجال التمثيل الغذائي تجري بسرعات مختلفة. هذا هو السبب في نصف القوي البشرية، ارتفع هذا المؤشر إلى 2500 سعر حراري. وبالنسبة للنساء هو المعيار لعام 2000 سعر حراري.

لضمان فقدان الوزن، وينبغي للإنسان تستهلك أقل بكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها. مع هذا يبدأ انهيار احتياطي الدهون. وتتكون القائمة بحيث فقدان الوزن تستهلك يوميا 1100-1300 سعر حراري.

لذلك، ويستند النظام الغذائي hypocaloric على العجز في السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى، فإن الجسم يفقد السلطة. ولكنها تحتاج للطاقة. وبما أنه لا يمكن الحصول عليها بكميات كافية من الغذاء، وقال انه يبدأ لقضاء تأجيل "في الاحتياط" الدهون.

القواعد الأساسية

لضمان فقدان الوزن ممتازة، ويجب الالتزام الصارم لهذه الإرشادات:

1. حفظ السعرات الحرارية المسموح بها النظام الغذائي الخاص بك. النساء اليوم يجب أن تستهلك ما لا يزيد عن 1200 سعر حراري. الرجال - وليس أكثر من 1500 سعر حراري. وتحسب هذه الأرقام لومتوسط العاملين في المكتب يعاني من السمنة.
2. Hypocaloric نظام غذائي منخفض الدهون ينطوي على بعض القيود الغذائية. تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة (الجلوكوز، السكر). فمن المستحسن أن تتخلى عن الملح. تأكد من تقليل نسبة الدهون من المواد الغذائية. وتعطى الأفضلية إلى الدهون النباتية. في هذه القائمة، تشبع البروتينات.
3. بالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تأخذ المعادن والفيتامينات والألياف.
4. تأكد من تناول الطعام كسور. ينبغي أن تؤخذ الطعام بكميات صغيرة. في نفس الوقت يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، وتصل إلى 6 مرات في اليوم الواحد.
5. ممارسة مفيدة جدا.
6. مرة واحدة في الأسبوع، ويجب أن تتم يوم التفريغ.
7. يجب أن لا تتجاوز مدة hypocaloric النظام الغذائي 2-3 أسابيع. بالطبع التخسيس تكرار يمكن أن يكون في غضون شهر.

مزايا النظام الغذائي

النظام الغذائي Hypocaloric - ليست سوى الجدول رقم 8. هذا نظام الطاقة سيكون لها بلا شك ميزة كبيرة.

الخصائص الإيجابية النظام الغذائي هي:

• تطبيع وتحسين التمثيل الغذائي.
• فقدان الوزن فعالة نتيجة لتقسيم مخازن الدهون تحت الجلد.
• التطهير.
• تعزيز الأنسجة العضلية.

عيوب النظام الغذائي

ومع ذلك، جنبا إلى جنب مع مزايا التيار الكهربائي نظام لديه عيب كبير. الحد من السعرات الحرارية هو الضغط قوي جدا للجسم. هذا هو السبب في اللجوء إلى مثل هذه الخطة، فمن المستحسن السلطة إلا بعد التشاور مع طبيبك.

ينبغي أن يكون مفهوما أنه للمرة بأكمله، في حين كنت اتباع نظام غذائي، والجسم لا تحصل إلا على نصف السعرات الحرارية. إذا سيرافق مثل هذا النظام الغذائي من خلال ممارسة التمرينات الرياضية أو الكثير من الإجهاد، فمن الممكن أن يؤدي الإرهاق. في هذه الحالة، بدلا من فقدان الوزن المطلوب هو خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

لذا يجب التأكد من أن تسترشد حالته الصحية. إذا كان النظام الغذائي غير مريح، والتوقف عن النظام الغذائي على الفور.

الاختيار الصحيح من المنتجات

التفكير من خلال النظام الغذائي الخاص بك، تأكد للنظر في محتواها من السعرات الحرارية للمنتج النهائي. أيضا، لا ننسى قواعد وضع النظام الغذائي. مع هذه التوصيات، يمكنك أن تصمم بشكل مستقل hypocaloric نظام غذائي منخفض الدهون. القائمة، يمكنك الاختيار من بين الأطعمة المفضلة لديهم.

وينبغي أن يستند النظام الغذائي على هذه المنتجات:

• حبوب،
• الحليب ومنتجات الألبان (أو التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون الخالية من الدهون)؛
• أي نوع من الفواكه (استبعادها من العنب العرض).
• الدجاج واللحوم الحمراء.
• الخضروات.
• الأسماك العجاف.
• المأكولات البحرية.

تحتاج إلى تتخلى عن:

• المدخن.
• النقانق.
• المنتجات المخللة.
• منتجات نصف منتهية.
• السكر والملح.

القائمة التقريبية للأسبوع

النظر بشكل أكثر وضوحا ما يعني قوة النظام الغذائي hypocaloric. القائمة للأسبوع، كما هو موضح أدناه، يمكن أن تتغير في تقديركم. لا تنسى أن استخدام الجدول من السعرات الحرارية.

يوم 1:

1. على الفطور. إعداد عجة (للزوجين) من 2 بيضة. غسل أسفل الزبادي (1 كوب - 150 مل).
2. تناول طعام الغداء. حساء الشعير (200 غرام)، سلطة الملفوف (متوفر من مخلل أو جديدة) والتفاح (100 غرام)، الحنطة السوداء مع لحم البقر (150 غ). غسل أسفل هلام (1 ملعقة كبيرة).
3. العشاء. شرب الشاي العشبية الفطائر مع الكبد (100 غرام).
4. في الليل. تفاحة واحدة.

يوم 2:

1. سلطة خيار (100 غرام). مقبلات الجرف النباتية (150 غ) والسمك المسلوق (75 غ). غسل أسفل مع شاي الاعشاب.
2. تناول حساء الأرز، الهزيل بعناية (200 غرام). الجرف الرنجة presoaked (50 غ)، اللحم لحم البقر على البخار (100 غرام)، عصير المشمش (200 مل).
3. مقبلات أوصى الخضار (100 غرام)، فطائر اللحم (120 غ). أيضا، في عشاء الباذنجان لاستخدام البيض (100 غرام). شرب الشاي العشبية.
4. الكفير (150 مل).

يوم 3:

1. علاج نفسك الدجاج المسلوق (100 غرام) عصير الطماطم (150 مل). أكل التفاح 1.
2. بورش العجاف، والمغلي معكرونة (150 غرام) مع لحم البقر (75 غ). غسل أسفل 1 كومبوت الزجاج التي أدخلت على إكسيليتول.
3. أكل لفات الملفوف (100 غرام). تنويع النظام الغذائي النباتي الكافيار (50 غ). كوب من الشاي.
4. عصير التفاح (200 مل).

يوم 4:

1. فطائر كسول الجرف (حوالي 200 غرام). أكل البيض الخضار (100 غرام)، شرب الشاي.
2. أوصى rossolnik الهزيل (200 غرام). مقبلات وجبة خفيفة الخضار (100 غرام) مع لحوم البقر لفة البخار (120 غ). شرب كومبوت.
3. حبوب اليقطين (200 غرام) في عصير التفاح (100 غرام). يمكنك من الشاي.
4. كوب من اللبن.

يوم 5:

1. كانت غارقة الجرف البطاطا المسلوقة (150 غرام) مع الخيار والرنجة (50 غ). غسل أسفل مع شاي الاعشاب.
2. الدعم حساء الخضار الجسم (200 غرام). أكل مقبلات من الخضار (250 غرام) مع الكافيار (100 غرام) والأسماك (100 غرام). شرب هلام الفاكهة.
3. علاج نفسك اللحم اللحوم (100 جم). غسل أسفل عصير التفاح (200 مل).
4. شرب اللبن - 1 كوب.

اليوم 6:

1. إعداد سلطة (الملفوف والتفاح والجزر) - (100 غرام)، كريم شغل (1 ملعقة كبيرة ..)، واللحوم المسلوقة (125 غ). الزبادي الشراب (150 مل).
2. التعدي المخلل (200 غرام). أكل سلطة الطماطم (100 غرام) مع كريم (1 ملعقة كبيرة. L.). علاج نفسك كوسة محشوة (200 غرام). عصير الفواكه (150 مل).
3. الجرف مع الخيار الطازج الملفوف المحشو (100 غرام). شرب عصير الطماطم (150 مل).
4. تفاحة واحدة.

يوم 7 - التفريغ.

كما ترون، فهي بسيطة جدا ولذيذة الحمية hypocaloric. وتضم القائمة مجموعة واسعة من الأطباق ومفيدة للغاية.

يوم الصيام

وتشمل النظام الغذائي Hypocaloric بالضرورة الصوم يوم واحد. في هذه الأيام فمن المستحسن لتناول وجبة كل 2.5 ساعة.

لمعالجة هذا اليوم، يمكنك استخدام أي من الخيارين:

1. أكل التفاح فقط. في يوم 1 ستحتاج حوالي 1.5 كجم.
2. أكل الخيار. سوف تحتاج أيضا 1.5 كجم.
3. شرب كل يوم زبادي (قليل الدسم).
4. يمكن أن تستخدم لتفريغ عصيدة (الشوفان، الأرز). طبق طهي على الماء، دون إضافة التوابل والزيت.

اليوم التفريغ يحسن الأيض، وضبط التمعج وإزالة المواد الضارة من الجسم.

النظام الغذائي Hypocaloric: وصفات

لا يسبب إعداد الصعوبات الخاصة من المواد الغذائية.

بعض وصفات ممتازة تسمح لرؤية هذا:

1. سلطة اللحوم. يغلي لحوم البقر (120 غ). تقطيعه إلى شرائح. ختم الخيار (2-3 جهاز كمبيوتر شخصى.)، والفلفل الحلو (نصف). البصل والشبت وقليل من سحق نتذكرهم في بمدافع الهاون. الجمع بين جميع المكونات. ملء سلطة خل التفاح (بضع قطرات) والزيوت النباتية (5 غ).
2. البرغر الجزرة. يغلي الجزر (1 كلغ). تنظيفه. الهريس هريس الجزر. نقع النخالة (2 ملعقة طعام) في الحليب (2 ملعقة كبيرة. L.) لمدة 10 دقيقة خفقت بياض البيض (6 قطع). الجمع بين جميع المكونات. إثارة وتشكيل الفطائر. إعدادهم لبضع دقائق و 15 كرات اللحم يمكن خبز في الفرن. يرش عليها مع النخالة.

آراء حول النظام الغذائي

ماذا يفكر الناس في هذا الترتيب، والسلطة؟ غير فعالة النظام الغذائي hypocaloric؟ وجدت مراجعات التخسيس على حد سواء الإيجابية والسلبية للغاية.

وكقاعدة عامة، هم غير راضين عن البيانات من النظام الغذائي للأشخاص الذين يرفضون تماما القواعد الموصى بها. التعليقات السلبية المرتبطة مباشرة إلى سوء التغذية، والخروج السريع من النظام الغذائي، والأعطال. وكانت هذه ديتر غير مهيأة تماما لتغييرات كبيرة في النظام الغذائي. مباشرة بعد اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، وانقض على الطعام، وبطبيعة الحال، هو أكثر من عاد كلغ ملقاة.

هؤلاء الناس الذين جاءوا الى السلطة أكثر وعيا والعودة إلى النظام الغذائي العادي تدريجيا، راض جدا عن النتائج. وهي تظهر أنه في المدى القصير قد يفقد حوالي 5-8 كجم.