نمط حياة صحي

الصحة هي أهم عنصر لوجود كاملة. هذا هو والنفسية والتوازن الاجتماعي اكتمال السلامة بدنيا والرفاه. ويعتقد أن حوالي 10٪ من الصحة يتم تحديدها من قبل جيناتنا، و 20٪ تقع على البيئة، و 10٪ من مستوى الرعاية الطبية، والباقي 60٪ على الطريقة التي نعيش بها. ومع ذلك، والحياة الاجتماعية المعقدة، وزيادة وتختلف الحمل على الجسم، وهناك حاجة ملحة لنمط حياة صحي.

ما هو نمط حياة صحي؟

نمط حياة صحي - انها نظام معين، وهو يحاول أن يتبع كل شخص عاقل. أنه ينطوي على الاعتدال في كل شيء، وتقوم على العناصر التالية:

• عادات صحية؛
• بيئة آمنة ومواتية؛
• الصحيح والمتوازن النظام الغذائي.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• النظافة الشخصية؛
• هدأ.

كيفية تعويد أنفسهم إلى حياة كاملة؟

وقد وضعت الأطباء 10 التوصيات التي يمكن أن تساعدك على إطالة عمر، وجعلها الوفاء وممتعة:

1. بدء تجريب الدماغ. في كثير من الأحيان حل الألغاز، الألغاز، وتعلم لغة أجنبية، والنظر في الاعتبار، بدلا من استخدام الآلة الحاسبة. لذلك سوف يتدربون بشكل منتظم الدماغ. وهذا سوف يساعد على إبطاء تدهور العمر، يبدأ القلب للعمل بشكل أفضل من ذلك بكثير.
2. العمل. لا تجلس حولها، حتى لو يتم تأمين لك إلى نهاية أيامه. البحث عن صفقة لبرضاهم. لأن هذا سوف تبقى شابة وجميلة لفترة طويلة.
3. لا وجبة دسمة. مراقبة الاعتدال وأكل ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يساعد خلايا الجسم للحفاظ على النشاط والتفريغ. ولكن لا تذهب من واحد المدقع إلى آخر، اتبع نسب من المواد الغذائية.
4. جعل قائمة من الفئة العمرية، على التوالي. على سبيل المثال، يمكن للمرأة أكثر من 30 عاما من العمر منع ظهور التجاعيد الأولى مع الكبد والمكسرات. كبار السن من الرجال من 40 عاما هو مفيد لإثراء القائمة كلاهم والجبن. وهذا يساعد على التقليل من التوتر والسمك يفيد القلب والدورة الدموية.
5. في كثير من الأحيان الاستماع إلى نفسك. وهذا سوف يساعد إنشاء التوازن العاطفي.
6. أحب وأحب أن يكون. أن الوقوع في الحب يساعد على إنتاج هرمون السعادة (إندورفين)، فإنه يقوي جهاز المناعة.
7. تهوية الغرفة في الليل. قبل الذهاب إلى السرير، وفتح النوافذ في الشقة، حتى إذا نقصت درجة حرارة الهواء إلى 17-18 درجة مئوية. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الأيض وإبطاء التغيرات المرتبطة بالعمر.
8. ممارسة الرياضة. حتى ثماني دقائق من ممارسة يومية يمكن أن تمتد حياة الشخص.
9. دعونا قليلا المدللة. بغض النظر عن حقيقة أنه مخالف لجميع التوصيات الواردة أعلاه، تسمح لنفسك وقت لآخر لتستهلك شيء لذيذ.
10. لا يحملون الغضب في نفسه. الخلايا العصبية لا تتجدد، وغالبا ما تكون سبب المرض. تبادل الخبرات مع السكان الأصليين، ونقول لهم ان كنت مستاء.

من خلال نشطة، وليس فقط المادية ولكن أيضا النفسية وتطبيع الجهاز العصبي والقلب ويصبح أقوى. ولكن في جميع يجب أن يكون هناك توازن.

كيفية الحفاظ على نظام صحي؟

للحفاظ على عملية صحية وفعالة لجميع أنظمة الجسم، فمن الضروري لتسوية الوضع اليوم. تعلم أن يستيقظ والاستعداد للنوم في نفس الوقت، وجبة وزعت في كل ساعة. وبسبب هذا الجسم يمكن أن تعتاد على حمولة معينة.

قهر النشاط وضع والراحة. وهذا سوف يساعد على ابقاء الجسم مع جميع الموارد اللازمة. بالانزعاج الروتين اليومي له تأثير سلبي على الجسم ككل، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض. علم وظائف الأعضاء من كل شخص فريد من نوعه، لذلك كل شخص ينبغي أن يكون جزء من الروتين اليومي.

الروتين اليومي للرجال

معظم الوقت يجب أن يكون مصحوبا ممارسة الرياضة البدنية: هو جميع أنواع التدريب الوزن والجري والمشي لتطوير القدرة على التحمل. وينبغي أن تبدأ اليوم مع الاحماء. يجب أن تتكون وجبة الصباح من خمسة وثلاثين في المئة من إجمالي الغذاء اليومي.
هم أكثر عرضة لتكون مفيدة لتحريك الشباب. ولذلك، الأمثل بعد الإفطار يذهب لمدة نصف ساعة سيرا على الأقدام. الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام. في مرحلة البلوغ، وينبغي إعطاء المزيد من الوقت للتمارين التي تهدف إلى تحفيز kardiosistemy على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي للإنسان 5-6 وجبات الطعام، على الرغم من أن كل من تناول الغذاء الرئيسي ينبغي أن تستهلك ما يصل إلى 16 ساعة. إلى الفراش يجب أن يكون مستعدا في 22-23 ساعة. في غضون بضع ساعات قبل وقت النوم راحة الدماغ، والقضاء في هذا الوقت في قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون. فمن الأفضل للاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء وجعل نزهة المساء.

وضع اليوم في النساء

الحمل الإناث علم وظائف الأعضاء المرتبة الأولى والولادة، مما يدل على ضرورة التمسك روتين معين. وضع اليوم القرارات، وتذكر الدورة الشهرية، ويساعد على تغيير لهجة ومستويات الهرمونات.
ما يكفي من الوقت لتكريس التدريب: التمارين التي تحفز الرعاية القلبية، وتمارين التمدد. المرأة هي مفيدة للنوم 8-9 ساعات على الأقل في اليوم، 22:00 حتي 06:00. تقسيم الحصة اليومية من ثلاث وجبات كاملة وجبتين خفيفتين.
تحتاج النساء في منتصف العمر أيضا لممارسة اليوغا واللياقة البدنية لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميا. وينبغي إيلاء خمس عشرة دقيقة تجريب. بعد 30 عاما من المستحسن عدد ساعات من النوم للحد. بعد 40 عاما أن يقلل من نسبة اللحوم والكربوهيدرات، في حين أن عدد الوجبات التي تريد حفظها.

نظام اليوم في الأطفال

منذ سن مبكرة يجب أن يتعلم الأطفال لرعاية صحتهم. من المهم تعليم الطفل من سن مبكرة لالانضباط. فمن الأفضل أن يستيقظ الطفل في السابعة صباحا وتهيئته للنوم في موعد لا يتجاوز 21 ساعة. تصل إلى ست سنوات للطفل هو أيضا القيلولة مهمة. المشي مع الطفل مرتين على الأقل في اليوم، وعلمته التدريبات ومشاركة من تناول المواد الغذائية الأساسية 5-6 مرات.
المشي الأولى ينبغي أن قبل العشاء، والثانية قبل ساعات قليلة من النوم، ولكن يجب الحد من النشاط البدني. في سن المدرسة، والروتين اليومي للطفل يتكيف مع التدريب. لذلك، لم يعد هناك حلم اليوم، ولكن في فترة ما بعد الظهر من المهم أيضا إعطاء الطفل على الاسترخاء.
نضع في اعتبارنا أن النظام اليوم هو أساس نمط حياة صحي، وأنه من المهم احترام كل شخص، بغض النظر عن العمر والجنس فئات.