وهناك مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل: كيفية تطوير وتنفيذ

فقط حول والقول بأن نجاح فقدان الوزن أمر ضروري لمتابعة قاعدتين أساسيتين: الحق في تناول الطعام والتأكد من ممارسة النشاط الحركي. مع الحالة الأولى هو أبسط من ذلك بكثير. لكن نشاط ... ليس كل واحد منا لديهم الوقت لزيارة صالات الرياضة، واللياقة البدنية، وحمام سباحة، الخ يبقى هناك شيء واحد فقط .. شراء أي حلقة مفرغة وتفعل ذلك الحق في المنزل. ولكن هناك عثرات: شخص لا يستطيعون شرائه، والبعض الآخر ببساطة لا تملك مساحة كافية لتثبيته. هناك مخرج آخر: مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل. لمعرفة كيفية أعتبر، ونحن نناقش الآن.

برنامج لانقاص الوزن في المنزل: تعلم كيفية تطوير أنفسهم

من المهم أن نفهم هنا هو أن لا أحد يعرف جسمك وكأنك تعرف له. هذا هو السبب في العمل من خلال مجموعة من التمارين لانقاص وزنه في الداخل سيكون عليك. وبطبيعة الحال، فإن مثالية تكون زائدة عن الحاجة إلى التشاور مع ذوي الخبرة المهنية، ولكن هذا ليس ممكنا دائما. على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التدريبات. وهي تختلف ليس فقط في طريقة التنفيذ، ولكن أيضا من الحمل على الجسم. نحن بحاجة إلى مثل هذه التمارين التي يمكنك القيام بها، وأنه حقا سيكون مفيدا في حالتك. قد تحتاج إلى محاولة تدريبات مختلفة لمعرفة أي تلك التي تريد أكثر من غيرها. من المهم أن نفهم أن برنامج لانقاص الوزن يجب أن يضمن الحمل على جميع أجزاء الجسم، وليس على أي واحد. بطبيعة الحال، إذا خططك لا تشمل التخلص من الوزن الزائد في أي موقع معين.

ممارسة لانقاص الوزن في المنزل: كيفية قضاء

أفضل وقت للتدريب - النصف الأول من النهار أو الليل. يجب أن تبدأ في غضون ساعتين بعد آخر وجبة. بعد أن وضعت مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل، واختيار المكان الأكثر ملاءمة للدراسة. تشغيل الموسيقى المفضلة لديك، أطلب منكم عدم تعكير صفو الأسرة. تبدأ مع ممارسة الاحماء. فمن الضروري تحمية الجسم والاستعداد لمزيد من الأحمال الثقيلة. المشي أو الجري قليلا على الأرض، وجعل ترفرف ذراعيه وساقيه، ينحني إلى جانب واحد، ثم من جهة أخرى. ومن المهم أثناء ممارسة الرياضة للبقاء في مزاج جيد، أو من خلال متابعة قد تفشل.

يجب أن تكون 2-3 مرات في الأسبوع لتحقيق نتيجة إيجابية لإشراك التدريبات. لا كسر الإيقاع، لأنه يغيب واحد، الدورة الثانية، التي امتد ومن غير المرجح أن أريد أن أعود إلى حقيقة انه حتى وقت قريب حتى بدأت بنجاح.

مجموعة فعالة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل

وهناك مجموعة متنوعة واسعة من التدريبات لفقدان الوزن. إذا كنت تريد، يمكنك تضمين في مجموعتها من يجلس القرفصاء ممارسة المنزل. هذا هو وسيلة فعالة لتطوير عضلات الساق، والتخلص من كيلوغرام الزائد. في البداية، القرفصاء بقدر ما تستطيع، وزيادة تدريجيا الحمل.

آخر عملية كبيرة - رفع الجذع. بالتأكيد من مدرسة البرامج الرياضية هل تذكر كيف تتم. تأمين الساقين عازمة على الركبتين، على سبيل المثال، تحت الأريكة وتبدأ في فعل الجذع إلى الأمام والركبتين لمس الثدي. في هذه الحالة، سوف تعمل المستقيمة البطنية، وإذا كنت لا يميل قطريا، ولمس اليد اليمنى القدم اليسرى وعلى العكس من ذلك، بحث جيد وأبليقوس.

من أجل تعزيز الصحافة والفخذين والأرداف هي مفيدة للقيام بهذه العملية "الدراجة". للقيام بذلك، الاستلقاء على الأرض، ورفع الساقين وثني الركبتين. تبدأ في التحرك قدميك كما لو كنت حقا تناول الطعام على الدراجة.

لإزالة الدهون الزائدة من وسطه، وتحريف الطوق. هل هذا كل يوم، ويحولها لمدة 5-10 دقائق، أولا في اتجاه واحد ثم الآخر.

مكافحة السمنة في المنزل، ويمكنك مع مساعدة من الجري والقفز في المكان. تخيل أنك بحاجة لتشغيل لمسافات طويلة، مع المدى إلى الموقع (مثل كنت تفعل على دراجة ثابتة). ثم القفز على أعلى مستوى ممكن.

وقليل من نصيحة: إذا كنت تريد أن تفقد الوزن - الرقص. وصلنا في الصباح من السرير - وتبدأ في التحرك بشكل متوازن مع الموسيقى المفضلة لديك. أفضل طريقة لجعل الجسم في النظام ولن تجد.