كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ نحن نأخذ في الاعتبار جميع الفوارق

الحركة - هذه هي الحياة! A المدى - وإنما هو أيضا حياة صحية ومتناغمة! لا عجب في اللياقة البدنية النشطة وقبل كل شيء قيد التشغيل، فمن المستحسن لأولئك الذين يريدون لجعل الوزن والشكل في حالة ممتازة. ومع ذلك، وبصرف النظر عن جيدة، وتشغيل الجلود والعثرات التي ينصح بشدة أن تأخذ في الاعتبار، والذهاب لممارسة رياضة العدو. منذ تشغيل لانقاص وزنه ولا تضر بالصحة؟

اختيار الوقت لتشغيل

وتبين أن تأثير الركض على الجسم يختلف باختلاف الوقت من اليوم. تشغيل في الصباح على الريق، فإنه من المفيد لهؤلاء الذين يتوقعون اليوم غنية وكثيفة الاستهلاك للطاقة. تشغيل تنشيط "يستيقظ" الجسم وارتفاع درجة حرارة الارض تصل العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطاقة اللازمة لتشغيل والجسد الجائع يحصل من الدهون، ونتيجة لذلك - يتم حرق الدهون ببطء. يعتبر الصباح أفضل وقت من اليوم لتشغيل ولكن لأنها تدرب أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، مما يزيد من تأثير إيجابي على نتائج أشواط.

القطارات الليلية تعمل كذلك أنظمة الحيوية للجسم وتساعد على تقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك، والتهيج والطاقة ليست هي أفضل وسيلة تؤثر على إمكانية النوم. حلم - وهذا ما ثبت - أفضل التجميل وأخيرا وليس آخرا الدهون الموقد!

نحسب حين الركض

كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ على الرغم من أن عملية حرق الدهون تبدأ بعد 30-40 دقيقة من القلب والتدريبات المكثفة للمبتدئين فمن الأفضل أن لا تبالغي. سوف 15-20 دقيقة بوتيرة معتدلة لبداية تكون كافية. ومن المهم لمراقبة الرفاه وللتكيف معها. تشغيل لانقاص الوزن، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم، وأنه من الأفضل أن تخصص لهذه المهمة لمدة 15 دقيقة في اليوم، مرة في الأسبوع - ساعة. هنا من المهم بشكل دوري ومنتظم. مع مرور الوقت، وهي الهيئة اعتادوا على الإجهاد، وينبغي أن تزيد مدة التشغيل لمدة 50 دقيقة أو أكثر.

طعام

التغذية ليست هي آخر مكان لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تشغيل، لانقاص وزنه. إذا كان الوقت يمر الصباح، ثم نصف ساعة يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل أو تناول نصف الموز. من المهم تجنب الشعور بالراحة تغذية جيدة. ومع ذلك، بعد تشغيل يجب تحديث أكثر شمولا: دقيق الشوفان بدون سكر والماء والفاكهة واللبن قليل الدسم أو الجبن.

قبل هرول مساء المهم أيضا عدم تحميل. الأكل - 2-3 ساعات لتشغيل، حيث يمكنك تناول الجبن قليل الدسم وتفاحة.

ملابس

الممارسة تبين أنها غير كافية لمعرفة كيفية تشغيل. لانقاص وزنه، ويجب أن نكون واضحين ما الركض. أولا، تحتاج أحذية مريحة، والمثل الأعلى - وخاصة للسباقات. لا أعتقد أن هذه حيلة دعائية أو مضيعة للمال. الاحذية مجهزة لامتصاص الصدمات التي تحمي المفاصل من الحمل الزائد، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح للجلد بالتنفس وأقفال أمان القدم. سوف تحتاج أيضا السراويل الضيقة ضيق أو بنطال رياضة، والتي لن تكون عقبة، بينما الجري و تي شيرت أو أعلى، وتركيب قريب من الجسم، وقميصا أو سترة، والإبقاء على الحرارة.

نحن تعمل بشكل صحيح

1. الاحماء. ويسبق كل دورة تدريبية من قبل الاحماء: الطعنات، يجلس القرفصاء، وتمتد. يمكنك جعل حركة دائرية مع يديه ودوران الرأس لدفع الدم عبر الجسم وتوقظ الجسم لا يزال النعاس. لا بد من تطوير المفاصل. لهذا الالتزام حركة دائرية في الركبتين والقدمين.
2. تشغيل. بعد التمدد والتدريب يمكن بدء تشغيل. أفضل خيار تشغيل لانقاص الوزن - فاصل في إيقاعه الخاص: هذا هو، على اختلاف فترات مع أقصى سرعة ممكنة، حيث يتوافق مع سرعة لممارسة رياضة العدو. ويعتبر هذا النوع من السباقات الأكثر مناسبة لأولئك الذين يتساءلون كيف لتشغيل لانقاص وزنه. ليس فقط لأن ذلك يساعد على حرق الدهون، ولكن أيضا يحافظ على عضلات "podsushivaya" لهم، مما يعطي الإغاثة مطمعا والجسم مثير. عند تشغيل من المهم أن نتذكر أن القدم ينبغي أن توضع تجنب تماما الإنتاج على كعب أو أخمص القدمين. الخطوات والحركات يجب أن يكون واثقا والإيقاعي.
3. السرعة. زيادة تدريجيا سرعة من بداية التشغيل، يجب أن تبقى في ومقبولة ومريحة. ثم قم بتشغيل المسافة بأكملها، يمكنك تعيين الإيقاع على سبيل المثال، لحظة - الحد الأقصى للسرعة، 4 دقيقة - الركض. للمبتدئين فمن المنطقي لإضافة دقائق سيرا على الأقدام بوتيرة سريعة. وبالتالي، فمن الضروري بديلة تعمل على كل المسافة المقرر. الاعتماد على الدولة من علبة الصحة ويجب تغيير الوقت وسرعة تشغيل. الشيء الرئيسي هو عدم إلحاق الضرر. هناك حقيقة غريبة وميزة لا جدال من تشغيل الفاصل: حرق الدهون بعد سلسلة يستمر لمدة 6 ساعات على الأقل!

البقاء في صحة جيدة!