يمكنني أكل المعكرونة مع فقدان الوزن؟ نصائح التغذية

فقدان الوزن، ويرتبط مع العديد من الرفض الكامل لجميع الأطعمة النشوية. ومع ذلك، هذه ليست سوى صحيح جزئيا. في الواقع، فإن مسألة ما إذا كنا نستطيع أكل المعكرونة لفقدان الوزن، لا يزال مفتوحا. هذا الطبق هو جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي لمعظم الناس. لذيذ، سهلة التحضير وهو عالمي. يمكنني أن أفعل ذلك مرة أخرى واتباع نظام غذائي؟ كما تبين، نعم. والسؤال هنا ينبغي بالنسبة للجزء الأكبر في اختيار المنتج في حد ذاته.

يرجى الانتباه إلى العلامة التجارية

تأكد من قراءة المعلومات الموجودة على العبوة. في بعض الأحيان حتى خبراء التغذية، متحدثا عن ما إذا كنا نستطيع أكل المعكرونة لفقدان الوزن، لا تركز على حقيقة أن الاختيار يعتمد فقط على الصنف. من الدقيق العادي التي نستخدمها للخبز، فإنه ليس من حق لهم. هذه الحبوب سحق القمح اللين، وهذا هو، والكربوهيدرات السريعة المستمرة التي استوعبت على الفور ويعطي الكثير من الطاقة. سوف تكون قادرة على انفاق الكثير من الإمكانات؟ إن لم يكن، والنتائج المتوقعة، والسعرات الحرارية سوف يستقر على جانبي الجسم في شكل احتياطيات الدهون.

الفيتامينات والألياف

مع هذا، أيضا، في كثير من الأحيان الارتباك. تعتبر الخبز وغيرها من المنتجات المصنوعة من دقيق القمح مصادر الأحماض الأمينية والألياف و. ولكن عملية فقدان الوزن هو بالفعل مرهقة للجسم. لماذا تحرم عليه أيضا المواد الغذائية متوفرة بسهولة؟ لذلك الشخص يفكر ولا تقلق أطول حول ما إذا كان من الممكن أن يأكل المعكرونة لانقاص الوزن. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. في الواقع، في نظامنا الغذائي عادة ما تحتوي على منتجات الطحين المصنوع من القمح اللين، والتي هي خالية تماما من الألياف. وهذا هو، بدلا من الاستفادة تحصل الضرر الصلبة.

الطحين من القمح القاسي

لذلك، لقد وصلنا بالقرب من الإجابة على سؤال حول ما إذا كنا نستطيع أكل المعكرونة لانقاص الوزن. نعم، ولكن فقط إذا كان منتجات ذات جودة عالية. في إيطاليا، على سبيل المثال، لا يمكن أبدا أن تكون المعكرونة التي هي مصنوعة من الدقيق رخيصة. لعدة قرون، والمشاركة في إعداد المعكرونة، وأنهم يدركون جيدا أن من القمح اللين أن يكون المنتج يست لذيذة جدا التي يمكن أن تفسد أي شخصية.

ولذلك، تقرأ بعناية تكوين الذي ينبغي أن تعرض على العبوة. على نظام غذائي يمكن أن تستهلك المعكرونة فقط من القمح القاسي. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem أنها يمكن أن تعطي جسمك.

الفاكهة المحرمة

أنا متأكد من أن العديد من النساء قد شهدت بالفعل طفرة معينة من التفاؤل. بعد تلقي ردا ايجابيا على سؤال حول ما إذا كنا نستطيع أكل المعكرونة لانقاص الوزن، فمن الأسهل بكثير أن تقرر حتى على مسار طويل من النظام الغذائي. لذلك، ما هو الاستخدام السليم للعجينة والفرق الرئيسي من منتجات طحين لجميع الأغراض:

• هذه الشعرية هي مصدر بطيئة، والكربوهيدرات يست سريعة. يتم هضمها أنها لفترة طويلة، مما يسمح للجسم للحصول على الطاقة اللازمة تدريجيا، وأنها تنفق على الاحتياجات اليومية. ونتيجة لذلك، يتم إيداعها في الدهون.
• متوسط القيمة الحرارية لهذه المنتجات لا عالية. ونحن نعلم جميعا أن الحبوب الكاملة مفيدة في الحميات. لذا، فإن المعكرونة لانقاص الوزن - هو ليس خيارا على الإطلاق أسوأ من نفس الحنطة السوداء. متوسط السعرات الحرارية - 95 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج المطبوخة الجاهزة. وبطبيعة الحال، فمن المستحسن للحد من الملح والزبدة ولا يستحق مضيفا.
• ذات جودة عالية المعكرونة - هو في المقام الأول الألياف التي تطهر بشكل فعال الأمعاء، والقضاء على الشعور بالجوع بشكل دائم.
• المعكرونة هي مصدر للبروتين النباتي، مما يساعد على التخلص من الدهون. كما هو معروف، يتم هضمها البروتينات لفترة طويلة، والجسم ينفق الكثير من الطاقة على ذلك. أنه يلعب في صالحك.
• تحليل تكوينها، يمكننا أن نرى أن لصق المخصب مع الفيتامينات B، E، PP، وكذلك العناصر النزرة، من بينها - البوتاسيوم والحديد والفوسفور والكالسيوم والتي هي ضرورية لأعمال ذات جودة عالية من الجسم.

مؤشر نسبة السكر في الدم

هذا هو مؤشر مهم من خلالها العديد من نمط حياة صحي أتباع المنحى، هو ما إذا كان المنتج هو مفيد أو ضار. لذلك، ما هو GI؟ هذا هو المعدل الذي الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء الذي يمتصه الجسم وتزيد من مستوى السكر في الدم. يتكون المقياس من 100 وحدة. وهذا هو، الأطعمة ذات GI المنخفض على نسبة عالية من الألياف ويتم هضمها ببطء. لكن إذا كان هذا الرقم هو ما يقرب من 100، وهو ما يعني أن المنتج يتكون من الكربوهيدرات المكررة، والتي على الفور تقريبا، من دون معالجة سوف تتدفق في الدم، مما تسبب في زيادة حادة وهبوط لاحق في مستويات الجلوكوز.

ما نحن كل هذا أقول لكم؟ عند اتخاذ قرار ما إذا كان يمكنك أكل المعكرونة لفقدان الوزن، تحتاج إلى دفع الانتباه أيضا إلى مؤشر نسبة السكر في الدم من المعكرونة التي اخترتها لأنفسهم. الشكل أدناه، وأكثر هدوءا يمكنك أن تأكل المعكرونة، دون ندم. وبطبيعة الحال، لا يؤخذ أرخص الترجيح المنتج بعين الاعتبار.

إعداد بشكل صحيح

ونحن على المضي قدما والاستمرار في الحديث عن المعكرونة، والتي يمكن أن تكون لانقاص الوزن. حتى جيد جدا المعكرونة كنت يائس الفوضى، حنطي هضمها، لأن زيادة مؤشر نسبة السكر في الدم. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. الاتحاد الأوروبي هل تريد جلب للمؤشر GI من اليوسفي، لاختيار جودة المنتج، ويطهى في الطريقة التي كان مركز الصعب الذي يشعر عندما العض. إذا كنت طهي المعكرونة بشكل صحيح، فإنها لا يمكن ابتلاعها، والحاجة إلى مضغ جيد.

ولتحقيق هذه الغاية، تحتاج إلى قراءة بعناية التعليمات، التي تقع على التعبئة والتغليف. الآن، لاحظ الوقت لمدة 1-2 دقائق أقل. بعد ذلك، ويلقي مرة واحدة بعيدا في مصفاة - ويمكنك يجلب الى طاولة المفاوضات.

جزء يجوز

وهذا هو نقطة أخرى مهمة التي تتعثر الإطلاق. دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، والمعكرونة - انها منتجات صحية والمفيدة التي لا تسبب زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كان هناك لوحاتهم، وفقدان الوزن أنك لن تنتظر. جزء ممكن من المعكرونة التي تستطيع في وقت واحد - انها حفنة من جاف، أو 50 في الشكل النهائي سيكون حوالي 100-120 غرام بالنسبة لأولئك الذين هم على نظام غذائي، وهذا هو الحد الأقصى للمبلغ.

هذه مختلفة للتزود بالوقود

المقلي في الزبدة حتى تكتسب اللون البني الذهبي، وتصدرت مع صلصة اللحم أو رشها مع المعكرونة والجبن كبيرة. ولكن مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. . لذلك، لنفسك يمكنك اختيار تعبئة الخضروات. لإعدادها في سياق والطماطم مطهي، والبصل، والجزر، والكوسا. لا يحظر استخدام التوابل، ولكن من النفط تجاهل. مرق الخضر لذيذ جدا، والثوم واللبن.

خطة وجبة

خبراء التغذية لا تبقي تكرار أن كل منتج - مرة واحدة. في الصباح كنت في حاجة الى الكثير من الطاقة لتستيقظ وتبدأ اليوم. ولذلك، فإن أفضل خيار لتناول الإفطار مصدر للكربوهيدرات بطيئة. هل من الممكن أن يأكل يلة المعكرونة لانقاص الوزن؟ في أي حال، حتى بعد تدريب مكثف في صالة الألعاب الرياضية من البروتين المنتج يناسب أفضل. تكملة يمكن أن تكون الخضروات، وكملاذ أخير - القليل من الخبز المحمص. A عصيدة والمعكرونة تغادر صباح اليوم التالي.