ممارسة "بلانك" للصحافة، وفقدان الوزن. كيفية القيام "شريط"؟

هناك فقط عدد كبير من أسرار الشباب، والتي سوف تساعد أيضا في الحفاظ على شخصية جيدة. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين منهم تريد استخراج، والحديد السلطة وقدرا كبيرا من الوقت، وهي ليست دائما بما فيه الكفاية. ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن رشوة التي تبدو في متناول. وممارسة "بار" للصحافة، الذراع العضلات والساقين - واحد منهم. مع مرور كل يوم يصبح أكثر وأكثر شعبية، كما أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. مع ذلك يمكنك الحصول على الرقم منغم ونحيلة. هل هو حقا؟

ما هي الميزات التي هي سمة من ممارسة؟

لماذا "بلانك" ممارسة للصحافة اجتذب ذلك الانتباه إلى أنفسهم؟ كل المسألة هي أنه لا تفرض أي شروط لمكان التنفيذ، واستخدام قذائف، لوجود العفن واللياقة البدنية الجيدة. وفي هذا احدة وجاذبية من التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، تقنية الأداء بسيطة للغاية. والنتائج التي يمكن أن تكون مفاجأة سارة. إذا كانت العملية هو "شريط" للصحافة سيتم تنفيذها بانتظام، ثم في النهاية يمكنك الحصول على معدة مشدودة والفخذين ضئيلة، الأرداف ثابتة. التجاعيد القبيحة التي كانت فقدت في وسطه وتحت الكتفين. كل هذا يبدو مغريا جدا.

ومن الضروري أن نلاحظ تدريب تقنية الأداء

كيفية القيام بممارسة "بار" للصحافة؟ معدات الإصدار القياسي من هذا التدريب هو بسيط جدا. قم بالخطوات التالية:

• الاستلقاء على الأرض على بطنه (في مكان حصيرة يمكن استخدام بطانية أو سجادة)؛
• المرفقين ينحني بحيث كان هناك حصلت على زاوية 90 درجة؛
• ونحن نجتمع كل ما لديهم القوة ويرفع الجسم على الساعدين وعلى أصابع قدميه.

ونتيجة لجميع الإجراءات المذكورة أعلاه والهيئة لديها لتمتد خارج وتشكيل خط مستقيم - العارضة. وينبغي أن تذهب موازية للأرض.

تعقيد المعدات لا يختلف

كيفية ممارسة "شريط"؟ صحيحة ومريحة وتحديد المواقع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك. الموقف الذي اتخذته الحاجة المعتمدة للبقاء في غضون 1-2 دقائق. كل شيء يعتمد على الوزن والحالة المادية. من الناحية المثالية، فمن الضروري لأداء ثلاث مجموعات. لمغادرة المكان الذي تقومون به ممارسة، وليس المطلوب.

إذا كنت السؤال نشأت عن كيفية القيام بممارسة "بلانك"، يمكننا أن نرى أنه لا يوجد شيء معقد حول أسلوب تنفيذه ليست كذلك. وهذه الدورة تحمل أي. حتى أولئك الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن، وقادرة على تنفيذ مثل هذا التدريب في المنزل. النتائج في هذه الحالة لا تكون فعالة جدا.

ممارسة "بلانك" لانقاص الوزن هي عالمية بحيث يكون متاحا للعالم كله. ولكن يجب علينا أن نفهم أننا ينبغي أن نفعل ذلك بشكل منتظم، وعرض الصبر والثقة في قدراتهم. في البداية لا بد من الامتثال لمرة واحدة يوميا (3 مجموعات). تدريجيا، ويمكن زيادة عدد التكرارات إلى المستوى الذي تحتاج إلى تطوير. وبالتالي فإنه من الضروري زيادة ليس فقط الكمية بل أيضا النهج وقت التنفيذ.

وهناك نسخة أكثر تعقيدا من ممارسة

ما هي أنواع من التمارين تشمل "الشريط" لفقدان الوزن؟ مع مرور الوقت، يجب أن تدفع الانتباه إلى موقف الجانب. معدات أدائها على النحو التالي:

• الاستلقاء على الجانب، مع التركيز على سلاح يثني في الكوع، وعلى الجانب الوحشي من القدم.
• الطرف الثاني يجب الاستلقاء على الوركين.
• يجب أن تبقى الساقين معا.

تمزيق الإسكان من الأرض، فمن الضروري للبقاء في الموقف النهائي لمدة 1 دقيقة. تحتاج إلى تنفيذ 3 مجموعات. مع مرور الوقت، وسوف يكون من الممكن زيادة الوقت وعدد من حالات التكرار. ومن الضروري تغيير الجانب من وقت لآخر. وهذا أمر ضروري لضمان أن العضلات التي تم الحصول عليها حمولة موحد على جميع الاطراف من الجسم.

إجراءات بسيطة من شأنها أن تؤدي إلى نتائج جيدة

ما هي العناصر الأخرى قد تشمل "بار" - تمرين للصحافة؟ الفتيات مع مرور الوقت، يمكنك استخدام إجراءات بسيطة لزيادة فعالية هذا التدريب.

1. من خلال اعتماد رف الكلاسيكية، يمكنك اللجوء إلى رفع اليدين والقدمين حتى، وعقد عند نقطة نهاية لفترة من الوقت.
2. أداء قطاع جانبي، ويسمح لرفع الساق العلوية.
3. يمكنك استخدام الكرة الرياضية، مع التركيز على يديه أو قدميه أثناء تنفيذ التدريب.

قررنا القيام بممارسة "شريط"؟ النتائج التي يمكن الحصول عليها من خلاله، تعبر عن نفسها بعد شهر من التدريب. وبطبيعة الحال، إذا كانت عملية منتظمة وصحيحة من المعدات. لتعزيز تأثير، يجب عليك أن تنظر النظام الغذائي الخاص بك. يتعين علينا أن نحاول القضاء على من النظام الغذائي الخاص بك الكعك. بل هو أيضا غير مرغوب فيه لتناول الطعام في المساء. ليس مطلوبا أكثر شخصية للحصول على منغم.

ما هي الآثار لديه نشاط "بلانك"؟ التعليقات

وفقا لاستعراض العديد من النتائج قبل وبعد التدريب، قد ضرب بكل بساطة. وكيف تظهر؟

1. يزيد من مرونة ونبرة ألياف العضلات كلها تقريبا من الجسم. هذا ينطبق أيضا على مجالات المشاكل: الأرداف والفخذين والبطن والظهر في منطقة النصل.
2. ووفقا للاستعراض، يمكنك التخلص من السيلوليت. فمن الممكن لسبب بسيط هو أن هناك تحسن من تدفق الدم إلى الأنسجة.
3. ومن يعود من التعزيز. أيضا التخلص من الألم، والتي غالبا ما تحدث في منطقة أسفل الظهر. ويرجع ذلك إلى تشكيل مشد العضلات قوي هذا.
4. هذه العملية لا يمكن أن يؤديها في اعتلال في العمود الفقري.
5. وسوف تحسين الإغاثة في الساقين والظهر.
6. سوف تختفي الدهون. ويرجع ذلك إلى العمل المعززة للألياف العضلات، التي من خلالها سوف يحرق الدهون الزائدة هذا.

هذا هو تأثير ممارسة الرياضة لديها "بار". يستعرض النتائج قبل وبعد التدريبات إثبات أن التدريب سوف تساعد في الحصول على شقة في المعدة، الصدر مرونة وفي حالة جيدة.

مزايا ينفذ التدريبات

ما هي المزايا الأخرى لديها هذا النوع من التدريب؟ هناك بعض لحظات ممتعة، والتي ينبغي أن الصوت.

1. وتنفيذ لوحة جانبية (1 نهج) يؤدي إلى فقدان 12 سعرة حرارية.
2. يمكنك التخلص من أيدي الدهون الزائدة والمساحات الداخلية التي يصعب الوصول إليها.
3. سيتم استلام السلطة في جسمك سوف تصبح قوة الإرادة أكثر قوية. نعم، سوف واحترام الذات ترتفع بشكل ملحوظ.

توصيات هامة من شأنها أن تساعد على تحقيق نتائج جيدة

هناك بعض الشروط التي تجعل فعالية ممارسة "بلانك". فإن النتائج تعتمد كليا عليها.

1. التنفس المطلوبة بالتساوي وهدوء. حل ألياف العضلات في البطن ليست ضرورية. العمل الوحيد المطلوب الحجاب الحاجز.
2. محاولة ممارسة السيطرة على جسدها، كل مجموعة العضلات. لا شيء خطير هو أن كل شيء يبدأ وجع في اليوم التالي. تختفي كل هذه اللحظات غير سارة إذا سيتم تدريب منتظم.
3. في البداية، سيكون هناك شعور من الاحراج واللياقة البدنية. مثل هذه المشاعر عادة ما شهدت من قبل جميع الوافدين الجدد، ورهيبة في ذلك لا يوجد شيء. مع مرور الوقت، كل شيء سيكون.

لا ينبغي أن يكون الاندفاع في تنفيذ التدريب

لا ننسى أن هناك أيضا أكثر جدية في تنفيذ الأشرطة. ولكن هذه يجب تناولها إلا بعد عام من التدريب المنتظم. هذا هو ممارسة في fitbole التي يتم فيها التركيز على 4 نقاط. مطلوب اهتماما خاصا حزام على شكل V، والتي لا بد من اتخاذ موقف من الرأس إلى أسفل، مع التركيز على المرفقين. الزاوية بين الساقين والجسم هو لتشكيل حرف V. هناك العديد من الاختلافات.

فإن النتائج تتوقف إلى حد كبير على الحمل ونوع يؤديها القطاع. في بعض الحالات، قد يكون كافيا وأسبوعين من أجل تشديد العضلات.

وينبغي أن تكون وجبات الطعام الصحيح

لا ينبغي لنا أن ننسى التغذية. يجب أن تكون صحيحة. خلاف ذلك، من أجل تحقيق الهدف المنشود سوف لا تعمل. فمن الضروري التخلي عن المشروبات الغازية من الأطعمة الدهنية، المالحة والمدخنة. من النظام الغذائي يجب إزالة المعجنات والنقانق. خلاف ذلك، والحصول على فائدة لا يمكن أن يكون من التدريب. يسمح استخدام الكحول، ولكن هذا الاجراء الضروري معرفة. إذا كنت تشرب القهوة، وليس من الضروري إضافة كريم والسكر إليها.

استنتاج

بلانك - أفضل ممارسة للصحافة للفتيات. ومع ذلك، يجب أن نتذكر حول انتظام عملية التدريب. لا حاجة للشعور بالأسف لنفسك، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج جيدة في أقصر فترة زمنية ممكنة. متابعة جميع التوصيات الواردة أعلاه، والعمل على التقنية، ومن ثم فإن التأثير الإيجابي لا تكون طويلة في المقبلة. ومن أتمنى لكم حظا سعيدا في تنفيذ تمارين بسيطة من الناحية الفنية لكنها فعالة.