الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

40 العادات التي تجعلك اكتساب الوزن ويضر صحتك

حتى لو كنت تبدو جيدة وأشعر أنني بحالة جيدة، فمن الممكن أن يكون لديك لا عادات مفيدة للغاية. انهم لا يريدون سوى أن تكون صحية، وفعلا هل ضرر. يجب أن تعرفه عن هذه العادات، بحيث لا تقوض النظام الغذائي الخاص بك ولا تفسد حياتك!

تشرب من الزجاجات البلاستيكية

ربما كنت أعرف كم هو مهم للحفاظ على مستوى طبيعي من السوائل في الجسم، ولكن هذا لا يعني أنه من الضروري دائما استخدام الزجاجات البلاستيكية! أفضل الحصول على زجاجة قابلة لإعادة الاستخدام، التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية ضارة.

كنت لا تشرب الشاي الأخضر

ووجد الباحثون أن الشاي الأخضر يحرق الوزن الزائد بسبب catechines. هذه المواد المضادة للاكسدة التي تعمل على الأنسجة الدهنية في الكبد وتسريع عملية الدهون إرهاق.

تذهب إلى الفراش في وقت متأخر

ووفقا لبيانات علمية، فإن معظم الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم. مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، والاكتئاب، ومشاكل مع الأنسولين، والذي يسبب مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون النوم الصحي أولوية الخاص بك!

أنت لا تسيطر على نظامهم الغذائي

إذا كنت مجرد تختار لنفسك نظام غذائي من دون السيطرة على المعوقات وتكييفها مع الاحتياجات الخاصة بك، قد يكون لديك مشكلة. التخلي عن المجموعات الغذائية كلها لا يمكن أبدا أن تجلب جيد، ومثل هذا النظام الغذائي لك بسرعة الحصول على بالملل.

لديك أجزاء كبيرة جدا

وعندها فقط أن الغذاء الخاص بك هو مفيد، وهذا لا يعني أن حجم الوجبات لا ينبغي أن تسيطر عليها. تذكر أنه في أطباق صحية لديهم السعرات الحرارية. يجب ملء نصف الصواني مع الخضار، والنصف المتبقي - البروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة.

كنت لا تسليم تحليلات

الناس عادة ما تدفع الانتباه فقط إلى زيادة معدلات - الكولسترول أو السكر، ولكن في مضمون، وهو ما لم يكن لديك، لا تبدو. وعلاوة على ذلك، فإن البعض لا تجتاز اختبارات! لا تجعل مثل هذا الخطأ، ومراقبة حالة من جسمك!

أنك رفضت حتى من الدهون الصحية

ربما كنت أعرف أن الدهون غير المشبعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، والنوبات القلبية. في هذه الحالة، فقط الدهون الصحية تساعد على انقاص وزنه. لا استبعادها من النظام الغذائي.

لا يمكنك مشاهدة طبخ مطعم للوجبات

في كثير من الأحيان عند الطهي في طبق إضافة الزيت والملح، دون أن يحدد هذه القائمة. تأكد من تحديد هذه المعلومات من النادل أن تأكل طبق صحي حقا.

هل فكرت في الملح

غالبا ما ينسى الناس لمشاهدة لتناول الملح، والشخص العادي يستهلك أكثر من خمسين في المئة من المعتاد. مراقبة هذا السؤال!

تشرب المشروبات الغازية

يحتوي على المياه الغازية الكثير من الإضافات الاصطناعية والمواد الكيميائية، بالإضافة إلى ذلك، هناك كمية هائلة من السكر، والتي أيضا لا تفعل أي خير لكم.

يمكنك شراء المنتجات مع انخفاض الدهون

إذا كنت دائما شراء قليل الدسم، وكنت تضر نفسك فقط. في كثير من الأحيان المصنعين استبدال الدهون مع السكر، والتي هي أكثر خطورة، بالإضافة إلى ذلك، مثل هذه المنتجات أكثر صعوبة في تناول الطعام.

لم يكن شراء المنتجات العضوية

في الجسم من السموم التي تراكمت على مر السنين، في كثير من الأحيان - بسبب المبيدات والهرمونات في الأغذية. اختر المنتجات العضوية لحماية الجسم من هذه المشكلة.

كنت تأكل بسرعة كبيرة

ومن الواضح أن لديك جدول أعماله المزدحم وغالبا ما يكون لتناول الطعام على الذهاب. ومع ذلك، فإنه هو مشكلة: يحتاج الجسم إلى الوقت لنفهم أن تكون كاملة. محاولة لتقسيم أجزاء في نصف. أكل النصف واستراحة لمدة نصف ساعة، وربما، والجوع الخاص بك مرت.

كنت لا تبقي على وجبة خفيفة

إذا بدأت فجأة إلى عذاب الجوع في متناول اليد يجب أن تكون المكسرات، والفواكه، وشريط البروتين - شيء من شأنها أن تسمح لك لتجربة تخطي وجبات الطعام من دون صعوبة.

يمكنك قضاء المساء على الأريكة

بعد فكرة كذبة يوم طويل على الأريكة يمكن أن تكون مغرية. ومع ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة هي ضارة جدا، لذلك حاول أن تكون أكثر نشاطا.

أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

ومن المهم أن تستهلك الكثير من البروتين: أنه يوفر بالشبع ويساعد على بناء العضلات. المزيد من العضلات، وكلما أحرقت دهونا أكثر.

كنت لا تحب رفع الأثقال

العضلات تضمن مستوى عال من التمثيل الغذائي. مع التقدم في السن، والانخفاض، ومواجهة هذا ممكن فقط بمساعدة قوة التدريب.

لا يمكنك مشاهدة السعرات الحرارية الفارغة في مطعم

المطعم الكثير من السعرات الحرارية الزائدة: شريحة من الخبز، ورقائق الحرة، واثنين من الكوكتيلات لسعر واحد. حاول أن لا وجبة دسمة!

كنت تأكل دائما

لم يكن لديك للقيام بذلك. يأكل حتى الشبع سهلة، لا طالما الطعام قد انتهى.

كنت تأكل مزرعة سمك السلمون

مفيد السلمون البري الوحيد، حيث الكثير من أحماض أوميغا 3، نمت بشكل مصطنع فقط تؤذي صحتك.

كنت لا الاسترخاء بعد العمل

إذا كنت لا الاسترخاء بعد العمل، يمكنك زيادة مستوى هرمونات التوتر. أنها تؤدي إلى مشاكل في المناعة وزيادة الوزن. تعلم الاسترخاء!

كنت تأكل بانتظام

لا يمكن لرسومات السلطة الخراب التمثيل الغذائي الخاص بك. ووجد الباحثون أن هذا الغذاء يمنع فقدان الوزن.

النظام الغذائي الخاص بك هو جامد جدا

هذه وصفة للفشل! إذا كنت لم تدليل نفسك، فإنك لا تحصل على التعامل مع الرغبة في تناول أطعمة معينة وكنت للتو رمي النظام الغذائي.

يمكنك الحفاظ على المنتجات الضارة

بغض النظر عن ما هي الأطعمة تقوض النظام الغذائي الخاص بك، في محاولة للتخلص منها في المطبخ الخاص بك لجعله أسهل للانضمام إلى النظام الغذائي السليم.

كنت تأكل الخبز الأبيض

أكل فقط المخبوزات الحبوب الكاملة، أو يمكن أن تضر الجسم وزيادة الوزن.

كنت تأكل تحت الضغط

عندما تنشأ المواقف العصيبة، يمكنك الوصول على الفور لتناول وجبة. في واقع الأمر لا يساعد على تهدئة وفقط يزيد من وزنك.

كنت تأكل المقرر أن الاكتئاب

يجب أن المزاج المكتئب لا يكون عذر لك وجبة دسمة الشوكولاته!

يمكنك تناول الطعام في الليل

في ليلة ليست هناك يستحق كل هذا العناء. رفض هذه العادة يحفز الأيض ويساعد على فقدان الوزن بصورة أسرع.

لا يمكنك مشاهدة العناصر الغذائية

إذا كنت السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك بعناية، ويحسن صحتك. ومن المؤكد أن تفكر في ذلك!

كنت آكل المنتجات الخالية

المطاعم غالبا ما تقدم على وجبة مجانية، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك وجبة دسمة العصي الخبز!

هل غالبا ما مشاهدة التلفزيون

الناس الذين يشاهدون التلفزيون أقل، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. فمن الأفضل أن تفعل في جميع أنحاء المنزل عن شيء!

كنت من أجل أطباق جنبا إلى جنب

عن طريق العرض قسيمة، يمكنك الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، لأنه في هذه المواقف القائمة ومجتمعة عادة عدة أطباق.

كنت أجلس حتى وقت متأخر في العمل

إذا عدت إلى المنزل من العمل في وقت متأخر، وكنت في وقت متأخر العشاء والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر. كل هذا يؤدي إلى كيلوغرامات اضافية غير المرغوب فيها.

كنت أجلس الكثير

إذا كان لديك وظيفة المستقرة، يمكنك الحصول بسرعة الوزن الزائد. محاولة المشي بعد العمل.

من أجل وجبة غداء العمل

وقد أظهرت الدراسات أنه من الأفضل لتناول الطعام معهم من المنزل، هو أكثر فائدة بكثير.

هل شرب الكثير من القهوة

لا تستسلم القهوة تماما، فقط حاول أن لا يشرب منه بعد 3:00 بعد الظهر.

هل نستسلم لنؤكد في العمل

إذا كنت تعاني من الإجهاد في العمل، لأنه يزيد من احتمال أن سوف تكسب أنت حسنات الوزن.

كنت آكل اللحوم المصنعة

الكلاب الساخنة والنقانق تحتوي على النترات، فإنه مضر للمادة الجسم للغاية.

تنام مع الضوء

تأثير النوم يتدخل ليس فقط مع بقية، ولكن أيضا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

استخدام الهاتف قبل الذهاب إلى السرير

الأدوات الضوء الساطع يعطل النوم. لقد وجد العلماء أن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.