كيفية إزالة الدهون من جنب مع ممارسة

العديد من النساء لديها مشكلة كيفية إزالة الدهون من الأسلحة، وفي هذه الحالة لا يتم تحويله إليها. للقيام بذلك، ونحن نوصي التمارين والعلاجات التالية. لفئات تتطلب الدمبل ويفضل مع الوزن قابل للتعديل أو أكثر من الدمبل مع أوزان مختلفة. وتحتاج الموسيقى، قد يكون جهاز تسجيل، ولكن يمكن أن يكون الراديو أو التلفزيون، لمجرد أن تتبع إيقاع ووقت ممارسة الرياضة. قبل البدء في ممارسة للتخلص من الدهون في الذراعين، والتقاط الدمبل الأول وزنها 0.5 كجم الوزن.

1. الاحماء القياسية العضلات في الرقبة و الجزء العلوي من الجسم والذراعين. يجب أن يتم تنفيذ الاحماء في هذا النظام.

الرقبة:

1.1.Povoroty الأولى في اتجاه واحد، ثم أخرى 4 مرات.

1.2.Polukrugom يتحول رأسه من الكتف الأيسر إلى اليمين، كما لو عقد خط الذقن من الصدر 4 مرات.

1.3.Zatem يتحول رأسه في شكل نصف دائرة على ظهره، وقد تم عقد خط العنق 4 مرات. وينبغي أن تكون هذه العملية أبطأ وتيرة السابق.

دفعت الكتفين 1.4.Ostavlyaem على الأرض، وذقنه إلى الأمام 8 مرات. يجب تزويد رأس في هذه الحالة على نحو سلس.

1.5.Dvigaem الرقبة في الرقص الشرقي في أحزاب اليسار واليمين، لا تزال أكتاف في المكان، نفذ 8 مرات.

في اداء هذه التمارين هو أن تسمع الطحن أو النقر في العمود الفقري العلوي، في معظم الأحيان مع دوران الرأس. وهذا أمر طبيعي، والشيء الرئيسي هنا للقيام التمارين قدر الإمكان على نحو سلس. بسلاسة للقيام بكل التمارين والاحماء مجموعة من التمارين للراغبين في كيفية إزالة الدهون من الأسلحة.

حزام الكتف.

1.1.Plechi حاد صعودا وأيضا يسقط بشكل كبير بانخفاض طول كلا الكتفين 4 مرات، كل على حدة الكتف - ذراع واحدة فوق، وأخرى إلى أسفل 4 مرات لكل ذراع.

1.2.Sovershat الدوائر الظهر الأكتاف 8 مرات فقط و8 مرات قبل. الأيدي بينما تتدلى بحرية على طول الجسم، فقط أكتاف العمل.

1.3.Rezkie اسقاط الكتفين إلى الوراء، ثم إلى الأمام 16 مرة. اليدين في الوقت نفسه على طول الجسم عازمة قليلا.

1.4.Kazhdym الكتف في الأوساط: إلى الأمام - غادر - العودة - حق. الأسلحة على طول الجسم وتميل قليلا.

ثم تناوب تنهار تماما أيدي بالترتيب: فرشاة، ثم المرفقين والذراع من الكتف إلى حقيقة حتى عرق. دبوس ناحية العودة إلى القلعة، ولكن الثدي في نفس الوقت بقدر ما الانحناءات الممكنة للمضي قدما، شفرات خفض وإصلاح لمدة 1 دقيقة. كرر هذا التمرين عدة مرات. الرقم على تدريب جيد لعضلات - الشعور فيها ليونة والدفء. هذا التدريب هو ضروري لضمان أن مهمتك لإزالة الدهون من تم تنفيذ ايديهم بأكبر قدر من الكفاءة.

التمارين على عضلات الصدر.

1.Snachala دون الدمبل وزيادة تدريجيا الحمل، وجلب دمبل وزن 1.5 كجم. يد تولد في جنبا إلى الكتفين مستوى الحد من شفرة، والنخيل صعودا. بشد عضلي في الصدر - الاسترخاء، سلالة - الاسترخاء.

يد 2.Skladyvaem كما هو الحال في الصلاة، ومع السلطة من النخيل، كما لو كان يحاول أن يغير المركز. مقاومة بحزم من جهة، ويؤدي أولا إلى اليسار، والعودة إلى المركز، ثم إلى اليمين. تفعل كل شيء مع قوة 8 مرات.

يد 3.Skladyvaem النخيل وراء الكتفين والمرفقين في محاولة لتوسيع قدر الإمكان. ونحن نفعل ببطء وسلاسة 16 مرة.

ومن ناحية 4.Skladyvaem كمات معا. نضغط على اللكمات ونقل عنها - أسفل بالقوة. شفرات في نفس الوقت تقلل من الحد الأقصى.

أداء هذه التمارين تساعد على إنجاز مهمة كيفية إزالة الدهون من الأسلحة. ويدل على صحة هذه التدريبات يكون شعور التعب و التعرق الغزير. إذا قميصك الجاف، ثم النتيجة التي حققتها. من أجل إزالة الدهون الزائدة على الأسلحة، ومما لا شك فيه لأداء مجموعة كاملة من التوتر وجهدا كبيرا. تذكر يجب أن يتم هذا التمرين بانتظام، والحمل على عضلات يجب أن تكون كبيرة نوعا ما، ولكن لا تطرف إذا حاولت جدا، ثم العضلات في اليدين قد تصبح ملحوظ جدا.