رابط لحزام من كتلة أقل: الوصف وممارسة المعدات

حزام تصل إلى كتلة أقل هو ممارسة الأساسية. كما أنه ينشط الكثير من المجموعات العضلية. في هذه الحالة، والهدف هو أن الظهرية العريضة. مجموعة صغيرة ممثلة: عضلات الصدر، العضلة ذات الرأسين والكتف، وانخفاض عضلات الظهر، عضلات الفخذ والورك الباسطة والساعد.

ويعتقد أن هذا التمرين هو الأنسب لأولئك الذين يريدون جعل ظهرك على نطاق أوسع. وتعتبر الأكثر فعالية لتعديل لممارسة باستخدام ذراع متشعب، والذي يسمح للحفاظ على فرشاة بالتوازي مع بعضها البعض. من وجهة نظر علم التشريح، تشير إلى ممارسة قضبان التعادل الأفقية. يتم تنفيذ ذلك في وضعية الجلوس وطبيعة الحركة يشبه التجديف.

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة مع ممارسة دعا الجر إلى حزام من كتلة أقل.

تدريب

هذه العملية تتطلب استيفاء شروط معينة:

• يجب أن يكون ارتفاع المقاعد أو المقاعد بحيث الحبل عندما قضيب موازية على الأرض.
• والجسد هو على أي حال يجب أن لا تنزلق إلى الأمام، وهو ما يعني أن القدمين ينبغي أن يكون دعم مريح.
• مقابض يمكن أن يكون إما ثابتة على قاعدة مشتركة وفصلها عن بعضها البعض.
• على أي حال، فمن المستحسن أنه عندما النخيل فحوى التي تواجه بعضها البعض.

اقتحام وحدة أقل إلى الجلوس حزام: تقنية الرصاص

لذلك، تحتاج أولا إلى الجلوس على مقاعد البدلاء، وحمل السلاح. ثم يجب سحبها له طالما الظهر لا يأخذ الوضع الرأسي، مع الحفاظ على الانحناء الطبيعي في منطقة ريش. في هذه الحالة، يجب أن يكون بين يدي شقة. هذه هي نقطة الانطلاق.

الآن عليك أن يستنشق، نستغرق والبدء حنين:

1. انتهاء المرحلة الأولى من حركة (نفس الطريق) عند الكوع ستكون في خط مع الجسم وزاوية الانحناء لمفصل الكوع سوف تكون قريبة من توجيه.
2. ثم مقبض يمتد أقرب قليلا إلى حزام بحيث المرفقين عادت خارج الجسم. هنا تبدأ المرحلة الثانية.
3. من هذا الموقف، فعليك أن تأخذ أكتاف أشد ذهابا ومحاولة نقل لوحي الكتف. أقوى الحد اللات ستحصل في هذه المرحلة، فإن أكثر فعالية ممارسة يكون.
4. ثم عليك أن الزفير بسرعة والعودة المؤشر إلى نقطة الانطلاق، والحفاظ على ظهرك مستقيم وبلا حراك.

عند العمل مع وزن كبير يمكن أن تستخدم أحزمة الرسغي.

أخطاء والفروق الدقيقة

في تنفيذ هذه العملية، والتوجه إلى حزام من كتلة أقل، وكنت بحاجة للتأكد من أن مرفقيك على مقربة من الجسم. إذا وضعت في الجانب، ليست جيدة وسوف لا. وبفضل المرفقين تضغط على الجسم والأكثر الموضوعة الكتف الخلفية، وهذه العملية تسمح جيد تحميل الظهرية العريضة، أو بالأحرى، الجزء السفلي بهم.

إذا تمييع المرفقين على الجانبين، سيتحول الحمل إلى الجزء الأعلى من الظهر، والحزم المتوسطة العضلات شبه المنحرفة والعضلات المعينية. وهكذا، فإن ممارسة ببساطة لا تؤدي مهمتها الرئيسية.

الجذع، كما سبق ذكره، يجب أن يكون الرأسي في جميع أنحاء الحركة بكاملها. ومع ذلك، يسمح للانحرافات بسيطة في بداية ونهاية الحركة. لا ينبغي أن تتجاوز 10 درجة. ويتسبب السعة جذع محدودة بسبب الحاجة إلى شبكة أمان من الجزء السفلي من إصابات العمود الفقري.

ويمكن أن يتم ممارسة مع شريط على التوالي، والنخيل يجب أن ننظر إلى أسفل، وليس على بعضهم البعض. إذا كان شريط عقد والمرفقين مباشرة إلى الجانب وصعودا، فإنه سوف تشارك في أعمال الجزء الأوسط من العضلات شبه المنحرفة، الدالية الخلفية وعضلات المعيني.

إذا كان شعاع في منتصف منعطف، وتحولت نهايات الظهر، وأنها والمرفقين لافتا إلى الأسفل وإلى الجسم، ويمكن أن تستبعد تماما تقريبا من عمل الدلتا. ولكن إذا قمت بإرسال مرفقيك أعلى وإلى الخارج، الدلتا سوف تشارك في حركة نشطة جدا. يتم تحميل كلا الخيارين بشكل جيد مع شبه منحرف والعضلات المعينية.

وتبين أن التوجه إلى حزام من انخفاض كتلة في مواقع مختلفة من المرفقين واستخدام الحزم مختلفة يمكن مراقبة دقيقة على كل عضلة في الظهر: واتس، أشباه المعين، شبه المنحرفة، جولة، وأخيرا، وشعاع الخلفية عضلات الدالية الكتف.

استنتاج

كما يمكن أن يرى، وسحب وحدة الدنيا إلى حزام من جهة، أو بالأحرى واليدين، على الرغم من بساطته الظاهرة، فإنه لديها عدد من الفروق الهامة. فقط من خلال فهم لهم والعمل على الأسلوب السليم، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. بديل لهذا التمرين هو رود بنت حتى الخصر في وضعية الوقوف في المنحدر. في الأدب الرياضية وغالبا ما تجد عبارة "سحب أقل حدة / قضيب إلى الحزام"، وعلى الرغم من أن هذه المناورات هي مماثلة إلى حد التشريحية نظر، فهي مختلفة جدا عن بعضها البعض من حيث التكنولوجيا.