أريد لانقاص وزنه 20 كجم، وتقديم المشورة العملية

وليس سرا أن مع تقدم العمر، يبطئ الأيض، رجالا ونساء. ولكن إذا كان الرجل، تربت بمودة له جولة البطن، سعيد أن ننظر في المرآة، وامرأة قلقة بشكل رهيب حول وصوله كجم. وغالبا ما يبدأ وزن القادمة بعد الحمل والولادة، وإذا كان الطفل الأول لكثير من الرقم يعود إلى وضعها الطبيعي، ثم الثانية، وثلث لإعادة الشكل القديم يصبح يست بهذه البساطة. مع التقدم في السن، وتباطؤ عملية الأيض، وأثر في كثير من الأحيان التعب عاديا وضيق الوقت. الكثير من النساء يتذكرون فجأة فقط عندما كسب عشرات كجم.

"أريد لانقاص وزنه 20 كجم، 10، ولكن على الأقل لمدة 5!" - كثيرا ما يمكن سمعت من الفتيات، وبالكاد صعدت ثلاثين الخارج، أربعين سنة للنساء والسيدات في سن النضج 55. امرأة مسنة - كلما كان من الصعب أن نقول وداعا لها كجم البغيضة. لذلك لا بد لي من العمل الجاد لإعادة جميلة الشكل.

كيفية بدء تشغيل النساء الذين قال لي: "أريد لانقاص وزنه في 20 كغم"؟

أولا، لتحديد أسباب هذا القرار. لماذا يجب أن فقدان الوزن؟ لاستعادة الصحة لاستعادة المهتمين، والكامل من الإعجاب البصر زوج لارتداء الأشياء الجميلة التي من الصعب جدا أن تختار من بين الحجم الكبير؟ يحدث أن وجود دافع معين ليس - من جهة، مثل وتريد أن تفقد الوزن، ولكن من ناحية أخرى نحن راضون. في هذه الحالة، سيبقى كل كيلو مع صاحبها - للحد من الوزن حقا عليك أن تقول لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد: "أريد لانقاص وزنه في 20 كجم"، ودائما يكون على بينة من قرارك!

ثانيا، تحتاج إلى العثور على برنامج التغذية المناسب. الإعلان على التلفزيون وعود الإنترنت التي يمكنك انقاص وزنه في الشهر الماضي بنسبة 20 كغم، تشتري فقط لوحة كبيرة أو يرفض 2-3 المنتجات. بالطبع، مثل هذه العروض المغرية جدا - تريد حقا للتخلص من كل دفعة واحدة، من دون أي جهد. ومع ذلك، لم كيلوغراما التي تراكمت على مر السنين، لن تذهب بضعة أيام دون ضرر على الصحة. وأفضل سرعة فقدان الوزن - 2-3 كيلوغرام في الشهر! خلال هذا الوقت، فإن الجسم التكيف مع الوزن الجديد هو تشديد الجلد، والتمثيل الغذائي العادي. فقدان الوزن السريع والتجويع ليس فقط القضاء على الوزن الزائد، ولكن يؤدي أيضا إلى مرض خطير. وبالإضافة إلى ذلك، الكائن أن بعض الوقت تلقت سوف مواد أقل حيوية تبدأ في تخزين الدهون هو حرفيا "من العدم"، وفي غضون أسابيع، وليس فقط سيعود إلى رقاقة kiloshki لكن zapasot القليلة جديدة.

ثالثا - لاختيار الرياضة المناسبة. ممارسة الرياضة البدنية مهمة جدا لتشكيل شخصية جميلة. خلال الطبقات ليس فقط حرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن المشكلة أيضا تخفيف العضلات. يتم تحديد نوع التدريب اعتمادا على الحالة الصحية - على سبيل المثال، الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع المفاصل ومكافحة التوالي.

مشاهدة nagrzki يعتمد على توافر مناطق المشكلة - هو أن الوزن الزائد يتراكم في منطقة واحدة فقط (في منطقة الورك والذراعين والخصر). في مثل هذه الحالة، ينبغي أن تركز وممارسة التمارين الرياضية في هذا المجال. على سبيل المثال، وجعل جلسات مساعدة الخصر أرق مع حولا طارة، ويساعد على الحد من الوركين ركوب الدراجات.

من المهم أن الدروس تكون ممتعة وكانت منتظمة. أولئك الذين سألت نفسي تركيب "أريد لانقاص وزنه في 20 كجم"، يمكنك أن تبدأ مع akvaerobika، صالة الألعاب الرياضية أو السباحة. أولا، حقيقة أن الاكتتاب قد اشترى بالفعل، حافزا إضافيا لحضور الدروس، وليس الشرك لهم. ثانيا، تقام الصفوف تحت إشراف مدرب، والذي سوف يكون قادرا على اختيار الحمل الأمثل على أساس فردي.

يمكنك البحث في التدريبات الإنترنت التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات. وسوف تساعد على ابقاء الجسم في حالة جيدة، إذا أريد لها أن تفعل 1-2 مرات في الأسبوع.

الشيء الرئيسي - لالجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. ثم بعد فترة من الوقت عليك أن تكون فخورة المطالبة صديقاتها: "لقد فقدت 20 كجم"