أفضل وقت لممارسة: ميزات وتوصيات المهنيين

سواء في الحياة والرياضة يجب أن تكون في جميع أنحاء وقتك. أفضل وقت لممارسة هو الأكثر فعالية من حيث تحقيق النتائج. إذا اخترت خطأ، أن التدريب لا يساعد على تحقيق الأهداف المرجوة. ما هو أفضل وقت ل ممارسة؟ لفقدان الوزن؟ لزيادة الوزن؟ عندما يكون من الأفضل أن تذهب إلى القاعة، وعندما نفعل التمارين الرياضية؟

كل هذا يتوقف على الأهداف المرجوة. ماذا يريد الرجل: للحفاظ على جسمك في الشكل، وفقدان الوزن، أو، على العكس، واكتساب؟ ومن هذه الأهداف وتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.

البحث العلمي

علماء من دول مختلفة يقومون باستمرار من الدراسات المختلفة المتعلقة بتحديد فترة أنسب من الوقت للانخراط في مجال الرياضة. ولماذا جاءوا؟

وقال باحثون أمريكيون أن أفضل وقت لممارسة الجسم يتحدد حسب نوع إضافته. وتنقسم الناس إلى ثلاثة أنواع رئيسية: ظاهري البنية، mesomorph، باطني البنية. إذا كان الشخص ينتمي إلى النوع الثالث، فقد الأيض بطيئة جدا، وأكثر عرضة لمجموعة من كيلوغرامات اضافية. لهذا النوع من الرياضة على الأرجح سوف تناسب الصباح. وهذا هو ما يقرب من 7 إلى 10 ساعة. في هذا الوقت في الجسم قليلا الجلوكوز جدا والجليكوجين، وانه اضطر لاتخاذ الطاقة عن طريق أكسدة الدهون.

عندما يكون الشخص هو ظاهري البنية، الأيض بشكل سريع جدا، وهناك نزعة إلى هزال. لهذا النوع أفضل وقت لممارسة هو المساء، حيث أن الهيئة لديها ما يكفي من الطاقة والقوة. ولديهم له في التدريب ضرورية جدا.

الأشخاص الذين ينتمون إلى متوسط نوع الجسم، ودعا فإن mesomorph. لديهم الصرف الطبيعي للمواد. الميل إلى زيادة الوزن والنحافة غائبة. هؤلاء الناس كانوا أكثر حظا من كل شيء، لأنه بالنسبة لهم وقت التدريب أفضل يمكن أن يكون أي شيء: الصباح وبعد الظهر والمساء. كل شيء يعتمد على استعداد للانخراط في مجال الرياضة والرفاه.

لم علماء آخرين من وليامز سلسلة من التجارب، وكسر في اليوم إلى أربع فترات: 8، 12، 16، 20 ساعة. في أوقات معينة من العديد من المشاركين أداء التدريبات مع الأوزان الثقيلة. وتجدر الإشارة إلى أنه في السابق هؤلاء الناس لا تشارك في الألعاب الرياضية.

وأظهرت التجربة أن المساء تمارين اليوغا هي الأكثر فعالية. ويرجع ذلك إلى انخفاض هذا وتعمل الألياف العضلية السريعة. هم الأكثر إنتاجية أثناء التدريب الوزن المساء، عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى قليلا. وهناك سبب آخر مهم، الذي أنزل أثناء الدراسة، - مستوى هرمون التستوستيرون والكورتيزول. الأصل مسؤولة عن نمو العضلات. ثانيا - لتدمير.

عندما يستريح، ومستوى هرمون التستوستيرون هو أعلى في الصباح. عندما التدريب، مستواه يرتفع أقوى بكثير بعد الدروس المسائية. الخلاصة: إذا كان الهدف هو بناء كتلة العضلات، فمن الأفضل لتدريب في المساء.

أفضل وقت لممارسة، وحرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن - الصباح، ومستويات أعلى من هرمون الكورتيزول. ولكن هذه ليست بهذه البساطة. التالي سيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل.

التدريب للطيور في وقت مبكر

عندما يستيقظ الشخص في وقت مبكر جدا، على سبيل المثال في 5، والشعور في نفس الوقت الكامل للطاقة، فإنها تناسب التدريب في وقت مبكر. تحتاج فقط إلى أن تأخذ في الاعتبار انخفاض درجة حرارة الجسم في هذا الوقت. الأربطة والمفاصل في الصباح ليست مرنة للغاية، وبالتالي فإن ممارسة الأكثر نشاطا ليست هي الخيار الأفضل. حسنا، وتمارين التنفس واليوغا - اختيارا ممتازا. وينفق القليل من الطاقة، والهيئة المكلفة قوة يوما بعد يوم.

C 7-9 حرق الدهون

ومن هذه الساعات الأولى من الصباح هي مناسبة لحرق الدهون وأمراض القلب. مستويات الكورتيزول في هذا الوقت مرتفعة، الجليكوجين القليل والجسم يأخذ الطاقة من الأنسجة الدهنية. فمن الأفضل أن تنفق على التدريب صباح اليوم ما لا يزيد عن 40 دقائق في كل شدة معتدلة. إذا كان الشخص لا يوجد لديه مشاكل مع ضغط الدم والقلب، يمكنك زيادة سرعة وتقليل الوقت إلى النصف. نحن بحاجة إلى التركيز على الصحة، كما هو الحال في الصباح لا يستطيع الجميع القيام به.

الطبقات الهوائية - 15-16 ساعات

في هذا الوقت تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع، وبنشاط في نصف الخامس وقد وصلت بالفعل ذروتها. لهذه الساعات أنواع النشطة مثالية من اللياقة البدنية، والتي تشمل ركوب الدراجات، والتمارين الرياضية والرقص والركض. أن يكون لها تأثير مفيد على عملية حرق الدهون، وكذلك تساعد على تقوية الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي.

والتدريب مقاومة عالية الكثافة - 17-18 ساعات

هذا هو الوقت الأكثر مناسبة للتدريب مع الأوزان الثقيلة. في هذه الساعات بحاجة الى الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو الانخراط الفاصل وارتفاع كثافة التدريب. بالنسبة لهم، والقدرة على التحمل كبيرة جدا المطلوبة. في المساء، ودرجة حرارة الجسم أعلى، وكذلك مستوى هرمون التستوستيرون. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على القوة. من هذا زيادة الكفاءة في التدريب.

التدريب بعد 19 ساعة

في هذا الوقت، فإنه يبدأ في الانخفاض درجة حرارة الجسم، والجسم تناسب هذه أنواع من التدريب، كما المرن الجسم، واليوغا، تاي تشي، وتمتد. لديهم تأثير مهدئ وتنشيط، والمساهمة في تشكيل الموقف الصحيح وجميلة، وتعزيز طبقات العضلات العميقة، وتطوير القدرة على التحمل والمرونة، ولكن أيضا أن يكون لها تأثير إيجابي على نفسية.

استنتاج

وبالنظر إلى كل ما سبق، يمكن القول أن أفضل وقت لممارسة يعتمد على الخصائص الفردية للجسم البشري، فضلا عن أهدافها. لانقاص الوزن هي أفضل ساعات الصباح، وتضخيم العضلات - مساء. فقط قبل بدء التدريب، تحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة المزيد عن الجسم والتأكد من عدم وجود أي موانع. وخلال هذه العملية من المهم اتباع النظام الغذائي والنوم، لأن النتيجة ستكون فقط النهج الصحيح لجميع المكونات الثلاثة. إذا كان سيتم ترك واحدة على الأقل من العوامل دون انتباه، حتى اختيار أفضل وقت من اليوم لممارسة، ويمكنك ممارسة لفترة طويلة للتعذيب، ولكن لن يكون أكثر من أو، على العكس، نقص الوزن.