إغلاق قبضة دفع عمليات - وسيلة فعالة لثلاثية الرؤوس الضخ والعضلات الأخرى. البديل

الأنشطة الرياضية ضمن حدود معقولة دائما ما تفيد الصحة. حتى لو كان الشخص غير قادر، لأي سبب كان، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ببساطة غاب عن دورة تدريبية، وانه يمكن دائما العثور على بديل، فإنه ترغب في ذلك. وهكذا، فإن سلسلة من التمارين على أجهزة محاكاة أو باستخدام قضيب يمكن استبدالها بحرية بديل. واحدة من هذه القبضة وثيقة دفع عمليات التي تسمح لك ضخ بالكامل ثلاثية الرؤوس، وكذلك داخل الصدر والكتفين و العضلات أرجوحة. دعونا نحاول النظر في هذا التمرين على مزيد من التفاصيل من أجل تجنب الأخطاء في أسلوب تنفيذها ولاستخراج أكثر من التمرين.

في الواقع، تقريبا جميع عضلات ضخ ممكنة بدون زيارة الى صالة الالعاب الرياضية. ومع ذلك، فإن التأثير لن يكون سريعا كما أو يستغرق مزيدا من الوقت، ولكن تظل الحقيقة. إغلاق قبضة دفع عمليات فقط تسمح بضخ ثلاثية الرؤوس في المقام الأول ليست أسوأ من الضغط على شريط قبضة وثيقة. عن أدائهم، يجب عليك أولا وضع البداية. كان لها أن تكون في التركيز على أربع نقاط، أما بالنسبة دفع عمليات التقليدية، يتم وضع فقط كف اليد على واحدة أو أخرى، أو أنها على اتصال مع كل السبابة والإبهام الآخر، على التوالي.

يمكنك اختيار ليس تماما موقف موحد، ولكن الشيء الرئيسي - كانت لراحة اليدين في وسط الجسم عند عازمة. يجوز فقط على تعويض فوق أو تحت الصدر، كل هذا يتوقف على الغرض من تسوية هذا أو ذاك جزء من ثلاثية الرؤوس في درجة أكبر. وهكذا، عمليا العبء كله يقع بطبيعة الحال في متناول اليد. فقط لا ننسى أن غلاف الجسم لا ينحني إما صعودا أو هبوطا، وموازية تقريبا على الأرض، وكان ظهره نحو سلس للغاية.

مجرد الانحناء يجب أن يكون الذراع بطيئة نسبيا في الانخفاض، ولمس ما يقرب من الصدر إلى الأرض. يجب أن يتم إغلاق قبضة دفع عمليات خلال تصحيح ايديهم بسرعة أكبر، وبعد التمديد الكامل ضروري لجعل استراحة قصيرة لتحميل إضافية مركزة. ويتم زفير خلال فترة التمديد. بعد الانتهاء من خطته عدد من حالات التكرار، فمن الأفضل للراحة العضلات لمدة 1-2 دقائق، وكذلك خلال محاكاة مجموعة أو غيرها من "الحديد".

مرة واحدة تطرق الحديث إلى طريقة بديلة النزيف، فمن الضروري تقديم وصف موجز للأداء التمارين المثنية. ضيق قبضة سحب الناشئة لا محل فقط كاملة العضلة ذات الرأسين الضخ باستخدام الحدائد أو الدمبل، ولكن لا يزال هناك عدد من المزايا. أولا، خلال هذا سحب سلاح يثني على الكوع والكتف المشتركة، والتي توفر كميات حمولة أكبر للعضلة ذات الرأسين، بدلا من استخدام قضيب. ثانيا، سحب قبضة ضيقة، مثل تمارين الضغط، ليس فقط ليتم تحميلها بشكل كامل في العضلات، ولكن أيضا خلق التوتر في عدد من البلدان الأخرى. على وجه الخصوص، وهذه هي خطوط الطول، شبه منحرف العضلات، إلى حد ما، وحتى الرضع والكتف. ومع ذلك، فإنه من الضروري أيضا، كما هو مطلوب من قبل قبضة ضيقة دفع عمليات، على الانضمام إلى ممارسة المعدات.

في مرحلة نشطة هو ضروري لجعل الجسم حنين لشريط على مستوى أعلى الصدر وقفة. ويعقب ذلك تمديد اليدين، وهو أبطأ. بطيئة عضلات تمتد ومزيد من اختراق تلعب دورا هاما في التنفيذ السليم.

يؤدي أعلاه إلى استنتاج مفاده أن العمل على جسمك يتطلب أحيانا المثابرة الإنسان والرغبة، بدلا من زيارة الصالة الرياضية. كانت معروفة تمارين بديلة منذ فترة طويلة، وفي عدد من البرامج التدريبية، بما في ذلك الطابع العسكري، فهي أساس لزيادة القوة والسرعة والتحمل الصفات.