كيفية بناء الأجنحة في المنزل

شخصية الإنسان ينظر من بعيد، وأول ما يجذب الانتباه - عرض الجذع العلوي.

الجواب على مسألة كيفية ضخ ما يصل جناحيه في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الحصول في صالة الألعاب الرياضية. هذه المادة سوف يناقش خيارات حول كيفية بناء الأجنحة الخاصة بك. وعلى وجه التحديد: كيفية بناء أجنحة الدمبل وكيفية بناء الأجنحة على شريط.

يجب أن نتذكر أن العمل المستقل على التضخم من عضلات الجسم يتطلب الكثير من التنظيم الذاتي والانضباط الذاتي. إذا لم يكن، فإنه لا يستحق ابتداء، فمن الأفضل لمعالجة في صالة الألعاب الرياضية.

والنتائج الملموسة الأولى في نمو كتلة العضلات والقوة البدنية تزيد بعد نحو التدريب الشهر تخضع لتنفيذ منهجية.

يجب أن أقول أن "أجنحة"، هي واحدة من العضلات الأكثر صعوبة في ضخ المحطة.

طريقة 1 - كيفية بناء المنازل الأجنحة.

ويستند على ممارسة تمارين الضغط. الضغط مثل التقليدية و المنبثقة دفع، ولكن هناك فرق كبير. يتم تنفيذ الضغط بحيث انخفض الجذع العلوي دون توقف. ويتحقق ذلك بطريقة بسيطة عن طريق اثنين من براز أو كراسي (توقف) وبين الذي والضغط يحدث.

يتم وضع يديه على الدعم، الأوسع نطاقا - كلما كان ذلك أفضل. ولكن، من المهم أن لا تبالغي ولا تضر المفاصل في الكتف إلى تحميل زائد.

لتعزيز المحطة حمولة من أريكة الخاص بك، أو دعم آخر مناسب.

الأسلوب 2 - كيفية بناء أجنحة الدمبل أو البضاعة إذا لم الدمبل.

لم يكن لديك دائما الدمبل في المنزل، وأوزان مختلفة أكثر. إذا لم تكن هناك الدمبل، فإنها يمكن أن تحل محلها أي حمولة مريحة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكنك جعل الكثير من أكياس مملوءة بالرمل. وهناك عدد مختلف من أكياس تسمح لجمع الوزن اللازم. إذا لم يكن هناك الرمال، يمكنك استخدام الطوب، وملفوفة في التقليدية الطبية ضمادة. منه تأليف الغناء لالتقاط اليدين. بشكل عام، يمكنك استخدام كل ما يروي الخيال لتصنيع السلع.

الدمبل التوجه في المنحدر.

وقد أخذت وضع مستقر، تميل إلى الأمام. الحد الأقصى تأثير يتحقق عن طريق مباشرة ممارسة إمالة زاوية. في موقف بدءا يد الدمبل ونوجزها فيما يلي. ببطء، دون انقطاع، والأيدي طلق في الجانبين. وفصل أكثر على نطاق واسع ورفعت فوق يديه، وأقوى من تأثير. تأكد من أن ذراعيك في التخفيف كانت على التوالي، دون الانحناء في المرفقين - أنه يقلل من تأثير.

عدد التكرار - ما يصل إلى 10 مرات. عدد من النهج - ما يصل إلى 3 مرات. خطوة خطوة يمكنك زيادة عدد التكرارات والنهج.

طريقة 3 - كيفية بناء أجنحة على شريط.

العقلة، هي واحدة من الأدوات الأكثر تنوعا التي تستخدم لإعادة ضخ كميات كبيرة من عضلات الإنسان. تضخيم الأجنحة وحده، ولعب على شريط هي الطريقة التقليدية والأكثر فعالية.

أداء ضخ الأجنحة على شريط أنها ضرورية لضمان أن الجسم لا تمايل. يمكنك عبور ساقيك في الكاحلين. هذا أمر مهم لأن هزاز بشكل ملحوظ يقلل من فعالية التدريب. عند العمل على شريط لتتبع قاعدة بسيطة، وفقا لوالتي في المقام الأول على فعالية التنفيذ هو الجودة، وبعد ذلك فقط عدد من الإجراءات.

كيفية بناء الأجنحة، وسحب طرق مختلفة:

طريقة 1 - قبضة طبيعية.

تشديد الصدر إلى شريط في قبضة أوسع قليلا من مستوى الكتف، مع شفرات الخلط عندما رفع. نظرة على العارضة. أداء حركات بسلاسة ودون انقطاع في الحدود القصوى لرفع وخفض.

الأسلوب 2 - قبضة اسعة.

وينبغي أن يكون الخيار 1. أداء التمارين الرياضية على غرار السابقة، باستثناء عرض قبضة، والتي ينبغي أن تكون واسعة قدر الإمكان.

الخيار 2. والثاني خيار ينطوي على سحب مطعم العارضة وراء رأسه وكتفيه اللمس.

لتعزيز تحميل يمكنك استخدام الأوزان على الجسم أو اتخاذ مساعدة من أحد الأصدقاء، الذي يجب أن رفض الجسم إلى الوراء، عندما رفع على زاوية 45 درجة.