تعلم كيفية البديل بشكل صحيح. فعالية التدريب المتكامل

بدأ كل لاعب مدربين أو ماجستير في الرياضة أنشطتها مع التدريب التدريجي. مرة واحدة قبل المهنيين اليوم كان السؤال كيفية البديل؟ واعطوه إجابة لائقة. لذلك، ليجرب حظه في هذه الرياضة، ونحن.

هذا البرنامج التدريبي هو مناسبة للمهنيين ومبتدئين في ممارسة الرياضة الناس. المهمة الرئيسية لأي التدريب الرياضي - لمعرفة بقدر التمارين الفعالة الممكنة. والسيطرة عليها بشكل صحيح.

الأخطاء الشائعة

وهناك الكثير من المبتدئين تأتي على نفس الخليع. يحاولون القيام التدريبات مع أقصى الجهود. أو تعطي لنفسك الحمل وهو ما يفوق قدرة الكائن الحي. والمهمة الرئيسية للمبتدئين - أن يشعر ممارسة الخاص بك وتفعل ذلك مع أقصى قدر من الكفاءة.

النهج في التدريبات

عندما جئت لأول مرة إلى التدريب الرياضي، سوف لا يكون لديك أي فكرة عن كيفية البديل. لبدء تحسين عدد من حالات التكرار. على سبيل المثال، يمكنك إجراء العديد من التدريبات وكل 2-3 مع مجموعات. منحت، انها قليلا. ولكن الشيء الرئيسي - لتحقيق الجودة هو من ممارستها. فإن عدد تأتي مع مرور الوقت.

Prozanimavshis 14-15 يوما، يمكنك زيادة الحمل قليلا. إذا قمت بتعيين الوزن ومعرفة الحمل العادي الخاص بك، في محاولة لجعل الوزن الأولي أسهل من المعتاد. نهج فعالة لزيادة وتيرة العمل مع الأوزان من وزنهم. وهكذا، وسوف تشعر أنك، كيفية ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك، و الصدر والظهر والساقين وأجزاء أخرى من الجسم. مع مرور الوقت، سوف ندخل في إيقاع التدريبات، وبعد ذلك يمكنك تجربة بالفعل مع الأحمال.

تواتر نتائج ملموسة

غالبا ما يوصف الإنترنت حالات من واقع الحياة. عندما يكون الشباب (وكبار السن)، يأتي الى صالة الالعاب الرياضية، حددت لنفسها الكثير من الوزن. أنها تأخذ في كثير من الأحيان، وقضى الكثير من الجهد. ولكن أين هي النتيجة؟ هؤلاء لا يفهمون كيفية البديل؟ بالطبع لا. في حالات أخرى، والرياضيين من ذوي الخبرة ضخ ما يصل العضلات على جهاز محاكاة فقط 2-3 مرات في الأسبوع. والحصول على نتائج ممتازة. المهنيين معرفة وكيفية تأرجح بشكل صحيح على شريط وكيفية تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء على القضبان، مما يجعل من المصاعد وهلم جرا. عندما يبدأ مثل هذا الشخص على دراية لتدريب، أنها لا تكلف شيئا لزيادة وزن العضلات حتى تصل إلى 10 كجم. دعنا ننتقل إلى وصف أكثر العملي لبرنامج التدريب لدينا.

نصائح في التدريب

• حاول القيام بتمارين رياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لبداية سوف يكون كافيا.
• كيفية البديل، وتوازن الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات؟ محاولة التدريبات الجماعية في العضلة ذات الرأسين فئات الظهر، ثلاثية الرؤوس والصدر. وبحلول نهاية السماح للتحميل على الساقين.
• البديل الاسترالي قبل وقت قصير من نهاية التمرين.
• تعيين وقت التدريب الأمثل، ولكن واحدة على الأقل ساعة.
• شرب كمية صغيرة من السائل، وعند الضرورة فقط. وغني عن القول، لا تصل حمولة قبل الطبقة.
• ضبط الوزن على المستوى الذي يناسب الحالة الفردية الخاصة بك لمعظم التدريبات. إذا كنت تستطيع القيام زوجين من التكرار أكثر - متابعتها، والسيطرة على ديناميات ودون أي جهد إضافي.
• وتيرة التمرين هو أفضل لاتخاذ يست سريعة، وزيادة تدريجيا إلى متوسطة. الأهم من ذلك، لا إرهاق.
• لكل ممارسة ينبغي أن تكون على الأقل 3، 4، يمكنك الاقتراب.
• لفهم كيفية البديل، تحتاج إلى التفكير من وقت لآخر، لتقديم تفاصيل عن ممارسة تقومون به في الوقت الراهن. ولهذا، أما بالنسبة للالاستجمام حاجة فواصل. ويمكن تنفيذها على فترات من 3-5 دقائق.
• وأخيرا، لا ننسى أن تناول الطعام بشكل جيد. كان ذلك أفضل وأكثر توازنا النظام الغذائي الخاص بك، وسيكون من الأسهل للحفاظ على إيقاع العمل وحمل التدريب.